Esta semana voltarei ao trabalho de Anatoli Chernyak para examinar com mais detalhes a relação entre os elevadores e o que eles deveriam ser. Eu discuti as porcentagens de início e limpeza sobre o desempenho de agachamento e elevadores de piso e dei alguns números para ajudá-lo a determinar se seus elevadores olímpicos estão em linha com seus elevadores de força absoluta. Embora isso não tenha sido especificamente mencionado no meu artigo anterior, alguns perguntaram qual deveria ser a relação entre agachamento e levantamento de solo. Se você pode pegar e limpar tantas coisas, e então você pode fazer tantos agachamentos, quanto você deve ser capaz de levantar um peso morto com este agachamento?
Halterofilistas gostam de saber disso. Eles querem aumentar proporcionalmente para maximizar totais ou desempenho atlético. Eles não querem perseguir um conjunto de metas de peso que podem não ser úteis para sua causa final.
- Muitos recorrerão a halterofilistas para conselhos.
- Uma proporção comum defendida por muitos dínamófilos é uma razão de 3: 4: 5 para o banco.
- Agachamentos e elevação do solo.
- Acho que isso é escolhido mais para a facilidade digital do que para qualquer análise real.
- Esta por cento e três barreiras centenárias muito desejadas são obtidas.
- Escolhidas como objetivos ideais pela maioria dos alunos em seus anos intermediários de formação.
- Isso ainda funciona bem para muitos.
- Mesmo que as conquistas exatas não correspondam exatamente.
- Muito perto.
- Perto o suficiente para usar como lente e bom para este esporte.
Claro, há variações. Em muitos casos, halterofilistas meso e endomorfos em categorias mais pesadas e jogadores de linha de futebol tendem a ter agachamentos mais altos proporcionalmente; por outro lado, mais halterofilistas ectomórficos tendem a ser melhores no chão, a maioria dos halterofilistas tem membros mais curtos, então a proporção 3:4:5 provavelmente se pareceria mais com 3:4. 8:5 ou outro.
Mas a questão é se funciona bem para os presos olímpicos. Antes de explorar isso, aqui está um lembrete das proporções discutidas acima. Suponha que a proporção de 80% de lágrimas/limpeza e agitação seja comum.
Abaixo está um gráfico mostrando os percentuais máximos e mínimos de agachamento e peso morto com 100 kg arrebatados e um limpo e empurrão de 125 kg:
Destes, podemos extrapolar para uma porcentagem de pesquisas terrestres em agachamentos. Quatro por cento de variações nos elevadores e suas variações adicionais em agachamentos quando extrapolados para o elevador terrestre revelam que um elevador terrestre pode ser 50 a 68% maior do que o agachamento.
Mas e aqueles que se especializam em elevadores rápidos, como halterofilistas competitivos, corredores de futebol e CrossFitters?Como isso se compara aos relatórios ideais de halterofilismo?Bem, obviamente esse não é o caso. Os números mostrados na tabela acima são mais como 2:3 em vez de 4:5, uma diferença considerável. Os números de Chernyak estão incorretos? Na superfície, muitos pensariam que eram. Mas eles estavam? Eu não acho.
Primeiro, os agachamentos mencionados na revolta olímpica são os de barra fixa que não representam o máximo absoluto de um atleta, mesmo como um elevador separado, não são os mesmos que um agachamento de poder. produzindo um agachamento máximo. Eles se contentam em fazer de 30 a 40% mais do que sua limpeza e, muitas vezes, para representantes. Eles poderiam facilmente treinar para conseguir mais, mas não o fazem.
Em segundo lugar, esses agachamentos de barra alta não devem ser comparados a um agachamento de baixa potência de barra, que tem maior potencial de peso relativo. Se o fizermos, o que estamos comparando pode não ser uma situação de “maçã laranja”, mas talvez mais um “Maçãs cozinhando com maçãs de sobremesa”. Os elevadores são semelhantes, mas têm objetivos diferentes. Suas proporções serão diferentes. Desde o início, o agachamento do atleta olímpico começa a partir de uma base inferior.
Em terceiro lugar, ao olhar para o elevador de terra, temos novamente diferentes parâmetros de elevação usados por cada tipo de elevador. O levantador de energia usará um plugue alternativo em seus elevadores máximos para garantir que sua aderência seja o mais segura possível. geralmente usará um tiro de pronação normal para imitar elevadores competitivos. Não pode ser limpo ou puxado muito bem com uma tomada alternativa (dano). Isso também afetará a relação. E, assim como o agachamento, o atleta olímpico geralmente não se preocupa em maximizar a elevação do solo, mas estará mais interessado em obter uma decolagem um pouco mais rápida e um bom posicionamento no topo de sua tração, que vai diferir um pouco da versão motorizada.
Em quarto lugar, precisamos verificar a morfologia do corpo. Em geral, os halterofilistas olímpicos são geralmente mais ectomomórficos do que os halterofilistas, por isso serão melhores em levantar sujeira em comparação com agachamentos.
Mas por que a variação na relação elevação/agachamento do solo é tão alta?Vemos que pode variar de 150 a 168%, dependendo do número de Chernyak, isso é muito maior do que em quase todos os halterofilistas, independentemente do tamanho, peso ou acentuação do treinamento. Isso provavelmente pode ser explicado até certo ponto pela morfologia corporal. Grandes halterofilistas terão uma proporção maior, menos uma proporção menor e, como também mencionamos, a importância relativa do impulso que cada elevador coloca nos dois elevadores elétricos também influenciará a proporção. Aqueles que gostam da revolta da terra terão uma proporção maior. Aqueles que não o fizeres.
É importante lembrar que, embora os halterofilistas olímpicos geralmente façam menos elevadores terrestres, eles fazem ainda mais elevadores terrestres em comparação com seus agachamentos, isso se deve principalmente ao fato de que os dois elevadores não são feitos para o desempenho máximo, estes são apenas exercícios de assistência. geralmente com ênfase em testes e técnica. Se os atletas olímpicos tentarem melhorar seus recordes nesses elevadores e pudessem usar os truques dos halterofilistas, as proporções provavelmente mudariam em favor de agachamentos.
A chave para os aprendizes de estilo olímpico, competitivos, ou não, é que é importante estabelecer suas próprias metas para as proporções entre seus diferentes elevadores de treinamento. Eles devem se adaptar aos requisitos do seu esporte, não necessariamente a um esporte arbitrário desenvolvido em outro esporte que pode não ser adequado para você. Seguir cegamente os objetivos de outra pessoa pode ter consequências desastrosas.
Cabe a um estagiário acompanhar seu desempenho relativo – seu desempenho atlético (total ou outra medida) e o treinamento máximo e relacionamentos entre eles. É por isso que gostamos de manter os registros de treinamento e analisá-los corretamente o tempo todo. Descubra quais percentuais parecem funcionar melhor para atingir esse nível de desempenho e, em seguida, tente mantê-los em proporção. Mas nem tome-os como um evangelho, porque mesmo eles podem mudar com o tempo à medida que você sobe para níveis mais altos de desempenho. .
Referências
1. Chernyak, A. V. , Métodos de Planejamento de Treinamento de Halterofilismo, Moscou, FiS, 1976.