É preciso muita reflexão e discussão para determinar qual bebida é melhor depois do treinamento. Esportes diferentes têm necessidades diferentes e cada um parece ter uma opinião. Uma revista recente publicada no Journal of Strength
Pesquisas examinaram inúmeros estudos para determinar qual poderia ser a melhor bebida de recuperação para atletas de resistência e esportes em equipe.
- A preocupação com a resistência e os atletas de esportes em equipe.
- Em particular.
- Deveu-se à frequente proximidade de seus treinos.
- Esses atletas geralmente têm apenas algumas horas para se recuperar entre os treinos.
- Os pesquisadores examinaram os dois principais fatores que afetam a capacidade de um atleta se recuperar do treinamento?níveis de glicogênio e hidratação.
Durante o exercício, o glicogênio é dividido em triphosfato de adenosina (ATP) e usado para fornecer energia ao corpo. Hipoglicemia, ou baixos níveis de açúcar no sangue, podem ocorrer se a absorção de glicogênio exceder a produção de glicogênio do corpo. Bebidas são a maneira mais rápida e fácil de ajudar a ressíntese. glicogênio e reidratar o atleta.
Resumo da pesquisa referenciada na revista
Em suma, a revisão determinou que para maximizar a restauração das reservas de glicogênio, os atletas de equipe e resistência devem consumir 0,8 gramas de carboidratos por 1 quilograma de peso corporal e 0,04 gramas de aminoácidos ou proteínas por 1 quilograma de peso corporal a cada hora durante 4 horas. 6 horas depois de um treino. Além disso, as bebidas pós-treino devem incluir potássio, cloreto e 0,3-0,7 gramas de sódio por litro de líquido para restaurar eletrólitos.