Você deveria ter intitulado este artigo As melhores atividades que normalmente são gastas queimando calorias por unidade de tempo, afinal, você poderia queimar um monte de calorias para cima e para baixo escadas sem sentido durante todo o dia até que você colapso em algum momento. esta não seria uma opção prática e segura.
Você também pode realizar uma combinação de exercícios somente de peso no chão, correr e ler por horas e horas até que você literalmente fique sem suas reservas de energia, mas quem tem tempo para isso?Não muito, e não é recomendado a menos que você seja um psicótico e financeiramente capaz fanático do tempo valioso.
- Esta discussão se concentra em calorias simples versus realidade calórica.
- Seleção pragmática de exercícios e uma dieta razoável.
Quando se trata de uma dieta sensata, já existe muita informação interessante que pode ajudá-lo a consolidar sua dieta. Disciplina é necessária, mas você pode fazê-lo se você realmente quiser fazer mudanças. Confira esses belos elementos:
Supondo que você possa consolidar sua ingestão alimentar, aqui estão algumas opções realistas de exercícios que usam modas e padrões tradicionais. Todos são baseados em uma duração gerenciável de trinta minutos por sessão, um tempo para o qual você certamente pode encontrar tempo se você realmente quiser fazer alterações. . Se não está falando sério, pare de ler isso.
Nesta nota, por que você está lendo isso?
Antes de prosseguir, conheça esses fatos:
Quem ganha aqui?O grupo de baixo teor de carboidratos/alto teor de gordura, alta proteína ou o grupo normal de consumo de carboidratos/proteínas e gorduras?Não há resposta simples devido a várias variáveis dependentes. Mas qualquer opção que você escolher, seu equilíbrio de peso existente e avaliação da composição corporal oferece uma classificação de pontos para novas experimentações.
Se você não sabe agora, saiba. O exercício geralmente não queima uma grande quantidade de gordura corporal armazenada durante a atividade. Da mesma forma, participar de atividades máximas de queima de calorias não aproveita calorias armazenadas (gordura) durante o treinamento, mas você pode fazê-lo após o treinamento, desde que isso seja combinado com menor consumo calórico Não é enorme, mas ajuda.
Sabendo que você ganhará ou perderá peso dependendo do seu gasto energético (exercício) e da ingestão calórica total (consumo alimentar), entenda o seguinte: Aqui estão algumas opções realistas de queima de calorias que podem ajudá-lo sempre que você considerar o acima.
Na ordem de classificação, as seguintes são atividades eficazes (ou ineficazes) para queimar calorias com base em 30 minutos de atividade para um homem de 30 anos de idade de 190 libras / 86 quilos e uma mulher de 125 libras / 57 quilos de trinta anos. O objetivo seria queimar as calorias totais estimadas, independentemente dos exercícios específicos de desenvolvimento muscular (índice, índice).
Aqui estão as atividades, listadas com uma ingestão média de calorias acima de menos:
Treinamento intervalado em um Escalador Versa – 1:00 duro /: 30 fácil
Ciclo constante – esforço total
Circuito de treinamento de força com resistência: 45 trabalhos e: 20 de descanso
Circuito de exercícios de peso corporal
Corra às 12:00 por milha
Aulas de Boot Camp: vários exercícios e movimentos de dança funky
Andando na correia de rolamento a 8 km/h
Musculação tradicional
Pilates
Yoga
Há muita informação e possível confusão, então leia e conheça os fatos acima. Se você fizer mais (45 minutos) ou menos (20 minutos) de exercício, ajuste em conformidade. Mas entenda que quanto mais esforço for preciso por unidade de tempo, maiores são as calorias queimadas. Isso tem enormes implicações para suas metas de ganho de peso ou perda de peso.
Para queimar o máximo de calorias possível para ajudar a reduzir a gordura corporal, treine duro e crie um déficit calórico. Para desenvolver tecido muscular e usar este novo tecido ao mesmo tempo para queimar mais calorias, use um treino de resistência exigente e combine-o com um equilíbrio calórico relativo. Consumo.
Conheça o tipo de calorias e como elas são metabolizadas, isso incluiria não apenas proteínas, gorduras e carboidratos, mas também o tipo de cada pessoa, como:
Use essas informações de forma inteligente e reativa para ajudá-lo com seus objetivos de treinamento.
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Fotos 1, 3 e 4 cortesia de Shutterstock.