Minha avó começou a andar cinco milhas por dia quando tinha 60 anos, agora ela tem 97 e não sabemos onde ela está. – Ellen Degeneres
Estou obcecado por Tim Ferriss e sua obsessão em melhorar seu estilo de vida e corpo. O corpo de 4 horas de Ferriss é um dos meus livros favoritos de perda de peso e há uma teoria particular que eu gosto: a dose mínima eficaz (MED).
- MED é simplesmente a menor dose que produzirá o resultado desejado e allMED é um desperdício.
- Por exemplo.
- A água ferve a 100 graus Celsius a uma pressão de ar padrão.
- Mais mingau? Se você adicionar mais calor.
- Economizaria dinheiro com sua conta de gás ou luz se a temperatura da água não continuasse a subir?.
O mesmo vale para a perda de peso. É tempo e mais eficiente em recursos conhecer o MED das ações necessárias para desencadear a eliminação de gordura armazenada. Este é um conceito útil não só para os clientes de perda de peso, mas também para atletas que procuram perder peso sem adicionar muito volume ao seu programa de treinamento.
Agora não sou médico nem cientista, mas leio muito e fico feliz em experimentar comigo mesmo quando se trata de algo que não é ameaçador, por várias razões, incluindo leituras de açúcar no sangue, respostas hormonais e melhora da insulina. Sensibilidade, Ferriss afirma que oitenta segundos é o número mágico quando se trata de contração muscular de MED para ajudar a ”empurrar” calorias para os músculos em vez de armazená-las como gordura. Apenas 80 segundos para garantir que meus quadris não adoeço?.
O tempo dessas contrações musculares também foi um elemento-chave para fazer o esforço de perda de peso mais eficaz, mas quando faço esses exercícios?De acordo com Ferriss, o nível de açúcar no sangue foi mais alto cerca de uma hora e meia depois de uma refeição. Idealmente, você exerceria agachamentos profundos e extensões de tríceps de parede ou bombas de parede?Por oitenta segundos imediatamente antes de comer e novamente uma hora e meia. após a refeição, especialmente uma refeição de armadilha (e, por sinal, qualquer exercício com grandes grupos musculares será suficiente por oitenta segundos, então se você preferir os espaços para andar, as rachaduras ou puxões da moto, vá em frente).
Então, o que aconteceu?
Nessa semana perdi 2,5 quilos mesmo depois de um dia de trapaça e imediatamente comecei a compartilhar essa pequena dica com meus clientes. Sessões de exercícios de 80 segundos na Disneylândia com seus amigos. E como ele fez isso? Visitar:
Amy perdeu 55 quilos e ainda mais centímetros, você pode ver esse sorriso emergir em seu rosto de uma imagem para outra?Mês após mês, ela não se sentia privada e se tornava mais forte, mais magra e segura. Também tenho o prazer de anunciar que Amy, uma auto-proclamada viciada em TV quando nos conhecemos, acaba de completar sua primeira meia maratona da Disney!
Não perca incontáveis horas fazendo exercícios cardiovasculares ineficazes, enquanto apenas 80 segundos de impulso (cronometrados pouco antes e noventa minutos após as refeições) farão o truque para perder peso. E para os atletas, experimente para ver se isso os ajuda a perder peso sem adicionar, é claro, este não é o único exercício que você deve fazer, mas é um conselho inteligente a seguir se você está tentando eliminar alguma gordura corporal extra.