Nem todos os clientes vão querer fortalecer ou melhorar no exercício cardiovascular. Alguns podem querer ser mais saudáveis reduzindo a inflamação ou minimizando o risco de diabetes. Em estudo recente no Journal of Strength and Conditioning Research, esses objetivos de exercício foram discutidos em detalhes.
Embora algumas pesquisas tenham sido feitas para determinar os efeitos do exercício em biomarcadores de inflamação e distúrbios metabólicos, o que é menos compreendido é onde nosso tempo é melhor gasto. O exercício tem se mostrado eficaz na redução desses transtornos por conta própria (mesmo sem alterações alimentares), mas que tipo funciona melhor e em quais marcadores específicos as perguntas são encontradas.
- Interleucine-10 e interleucine-20 são duas citocinas relacionadas que têm funções anti-inflamatórias; na medicina.
- às vezes são usados como marcadores de inflamação; onde houver mais inflamação.
- Haverá mais substâncias anti-inflamatórias como essas interleucinas.
- Por isso foram escolhidas para este estudo como determinantes da inflamação.
Outra substância que os pesquisadores decidiram examinar foi o fator de necrose tumoral alfa (TNF-a). O TNF-a foi escolhido porque desempenha um papel na inflamação e também contribui para a resistência à insulina. A resistência à insulina não é boa para atletas ou não atletas. e é um presságio de distúrbios metabólicos como diabetes. Os pesquisadores também estudaram diretamente a resistência à insulina, MAX VO2, força e uma série de outros valores antropométricos.
O estudo concentrou-se na determinação dos programas de exercícios mais eficazes para combater inflamações e distúrbios metabólicos. Os pesquisadores analisaram cada um desses fatores em um grupo de homens obesos de meia-idade, que são um cliente comum que você pode ver. Eles dividiram os participantes em três, grupos. Um era um grupo de controle que não fazia alterações e os outros dois realizavam dois protocolos de exercício diferentes durante doze semanas, cada treinamento era feito três vezes por semana.
Um dos treinos foi um regime de treinamento de força com exercícios padrão, como peso morto, prensa de banco e cachos. A intensidade variou do treinamento ao treinamento, utilizando séries de vinte repetições a três séries de repetição, e isso era tipicamente de 40 a 65 minutos.
O outro exercício foi um plano de intervalo cardio aeróbico que consiste em quatro conjuntos de intervalos de quatro minutos a oitenta e noventa por cento da frequência cardíaca máxima. Os períodos de descanso entre os intervalos foram de 55 a 65% da frequência cardíaca máxima do participante. Infelizmente, não foi mencionado como eles determinaram a frequência cardíaca máxima, mas não parece ser algo que eles tentaram diretamente. Se usar uma calculadora de idade simples, a extremidade inferior da faixa pode ser de 140 para uma frequência cardíaca, o que não é particularmente exaustivo.
Apesar de apenas dezesseis minutos de corrida em um ritmo moderado, intercalado com trabalho muito mais leve, intervalos aeróbicos excederam em muito o treinamento de resistência. O grupo aeróbico melhorou significativamente a medição dos marcadores de inflamação em comparação com nenhum para o grupo de resistência. Ambos os grupos melhoraram o grupo aeróbico VO2 max. à frente do grupo de resistência. Ambos os programas alcançaram melhorias semelhantes, mas significativas, na resistência à insulina e aos níveis de insulina.
No final, com as rotinas utilizadas aqui, doze semanas de exercício aeróbico leve são um pouco melhores para inflamação do que trabalho de resistência; No entanto, duas coisas são verdadeiras. Em primeiro lugar, o plano cardio utilizado neste estudo foi bastante leve e deve ser melhorado posteriormente. Em segundo lugar, o melhor benefício provavelmente teria sido alcançado fazendo força e treinamento cardio.
Referências
1. Mahmoud Nikseresht, et. al. ,? Efeitos da resistência não linear e treinamento de intervalo aeróbico em citocinas e resistência à insulina em homens obesos sedentários?Journal of Strength and Conditioning Research, DOI: 10. 1519 / JSC. 000000000000000441