Recentemente me mudei e comecei a trabalhar em um novo consultório de fisioterapia. Felizmente para os negócios, meu novo escritório é no mesmo complexo que uma academia crossfit. Inicialmente, eu decidi que esta academia em particular deveria ser muito boa, já que nas minhas duas primeiras semanas de trabalho, eu só tratei três CrossFitters desta academia.
Mas espere. Vamos fazer algumas contas sobre isso. Em duas semanas trabalhei seis turnos. Durante esses seis turnos, vi três novos pacientes nesta academia. Há 50% de chance de eu ter um CrossFitter no meu programa. O que é isso?
- Uma dessas pacientes do CrossFit apresentou uma hérnia de disco nela.
- Disse que foi ferida há cerca de seis meses e não fez nada.
- Então.
- Quando ela começou a ter sintomas em seu braço.
- Ela decidiu ir ver alguém.
- Meus artigos.
- Você sabe a minha opinião sobre tal “resolução de problemas”.
- E quanto ao seu mecanismo de lesão informado? Impulsos de pera.
Quantos de vocês fizeram isso? Diane para refrescar sua memória, “Diane?É 21-15-9 no chão e flexões para cima. Como a maioria dos treinos neste esquema de repetição, o ciclo de quinze repetições é o pior. Muitas vezes me encontro colidindo com o topo da minha cabeça nesta segunda volta porque a força dos meus braços me abandonou. Acabo fazendo flexões em séries de um e dois, em vez de em séries de cinco graus calculados e mecanicamente. Então, o que Diane nos diz?
Nada, minha Diane há um ano e minha Diane, o tempo de hoje é diferente. Podemos ser mais rápidos, mas são dois dias diferentes. Dormi bem, comi bem ou bebi água suficiente?Estou no terceiro dia de treinamento?Quantas despesas eu fiz essa semana?E, no final de tudo, você me mudou como pessoa?Não, eu não sou melhor nem pior um ser humano nos dez minutos me levou para fora?Diane. ?
Então, por que, como CrossFitters e humanos, continuamos a fazer coisas que são:
Mas estou me afastando disso. Deixe-me sair da minha arquibancada e quebrar a pera, como eu pretendia no início deste artigo.
Na parada manual, você deve possuir a capacidade de se controlar em uma posição oca do corpo com a cabeça para baixo, você deve suportar o peso do seu corpo mais gravidade e colocar seu cinto escapular em uma posição de força, isso requer mobilidade torácica da coluna vertebral, flexibilidade lateral, mobilidade do cinto escápula e a capacidade de estabilizar a omoplata contra o peito sob a carga do peso corporal. ar contra a gravidade Várias vezes. Por enquanto.
Então, o que acontece quando você está cansado? Em vez de confiar no seu cinto escapular e na força abdominal (que desapareceu porque você está exausto), você percebeu que há um belo olhar em Abmat debaixo de você. De repente, você deixa sua cabeça bater nele, com seu peso corporal, gravidade e aceleração em você. A coluna cervical não foi projetada para aceitar esse tipo de carga e algo vai quebrar.
Quando a coluna cervical está em uma posição neutra, a coluna vertebral é relativamente grande e pode dissipar a força forçando os ligamentos e músculos. Com uma leve flexão da coluna cervical, a curvatura normal da coluna vertebral é removida e a força não pode ser dissipada pelos ligamentos ou estruturas musculares. Isso resulta em uma quantidade significativa de transferência de energia para as vértebras e discos em si, em vez de para as estruturas de suporte circundantes.
Na melhor das hipóteses, modifica os músculos do pescoço tentando estabilizar sua coluna cervical agora instável. Entre os piores cenários, a lista é interminável. A força exercida nas vértebras pode levar a uma hérnia de disco, compressão e fraturas. bem como uma lesão medular que o deixa paralisado e mecanicamente assistido para respirar.
Qual é a importância da pera? Se você é novo no CrossFit, construa seu orgulho, fortaleça seu membro superior e tronco, e comece com um pino que segura uma caixa ou até mesmo bombas de pera listradas. Tenha em mente que o Abmat não está aqui para salvá-lo. Mantenha seu pescoço neutro, seus ombros apertados e seu coração engajado. Quando estiver cansado e começar a falhar, saia da parede e descanse. A pera ainda estará aqui amanhã. Certifique-se de aparecer também.
Breaking Muscle tem uma série de progressões para impulso de pera, como o excelente vídeo de David Ayres sobre imersão e mobilidade.
Referências
1. Banerjee. R. , M. A. Palumbo e P. D. Fadale, “lesões catastróficas da coluna cervical em colisão de atletas de esportes, parte 1: epidemiologia, anatomia funcional e diagnóstico” Am J Sports Med. 2004 32: 1077
Fotos 1 e 3 cortesia do CrossFit Impulse.