Eu tenho uma regra quando eu trabalho com novos atletas sobre os idiotas: eu peço-lhes para dizer não para os grupos. Grupos são muito semelhantes às drogas no sentido de que uma vez que uma pessoa se torna viciada, é difícil se livrar delas.
Você pode ter se agarrado a essas pequenas bandas elásticas com a melhor das intenções. Mas explicarei as três razões pelas quais você precisa quebrar esse hábito e como isso vai ajudar você e suas flexões a ficar mais fortes no final.
- A intenção dos puxadores é boa.
- Ele presta assistência ao atleta para que eles possam aproximar o queixo ou o peito da barra.
- É uma alternativa barata à máquina cara que fornece um contrapeso aplicado nas pernas ou joelhos da pessoa para ajudá-la (às vezes chamada de máquina Gravitron).
- Mas de acordo com o clichê.
- Você consegue o que você vale.
Puxar para cima com bandas é como um observador que às vezes é muito atencioso e às vezes não presta atenção em tudo. Imagine que alguém te vê em um desenvolvido deitado e em uma posição baixa, puxa a barra para você. Lá em cima, ele está checando o telefone. Puxar para cima com bandas é semelhante na maneira como ajuda as pessoas.
Se você quer fazer assistido dominado, chame um observador. Um pedestal pode lhe dar uma assistência mais ideal, dando-lhe assistência suficiente em seus pontos de atrito para que você possa completar o movimento e ganhar força. Em muitas classes de grupo, pode ser difícil ter observadores, mas um treinamento em equipe onde um membro trabalha e o outro benchmark pode ser uma alternativa.
No treinamento de aceleração compensatória do agachamento, o atleta utiliza tiras presas ao chão para proporcionar maior resistência no topo do exercício onde o movimento é mais fácil, com essa técnica aprendemos a acelerar através de nossos elevadores, o que nos ajuda a levantar objetos mais pesados. Em a granel, fazemos o oposto ajudando nos lugares errados.
A parte inferior da parada é onde temos que começar de um beco sem saída. Não temos impulso e nossa vantagem está no seu pior. Este parece ser um ótimo lugar para ajudar, não é? Bem, sim, mas só se eu não quiser desenvolver sua força. Os lugares onde lutamos são os lugares onde construímos mais força. O fundo de um suéter listrado é como um dispositivo de salto para bebês. Isso pode ser divertido e divertido, mas pode não ser o melhor. maneira ideal de desenvolver força.
Muitas pessoas são tão felizes quanto bebês quando começam a puxar a banda, mas você tem que tratá-los como uma droga altamente viciante e ficar longe.
Você pode cruzar os platôs de poder se ficar preso nas posições mais difíceis. Fazemos agachamentos de caixa ou quebras de agachamento para treinar e ficar preso na parte inferior, então eu sugiro que você pule os puxões, que simplesmente envolvem pular sobre a barra e descer lentamente. A chave é resistir na descida.
Durante um treino, você pode determinar a duração de cada descida e apontar para o tempo descendo como um objetivo (por exemplo, cada volta terá cinco repetições de dois segundos na descida). Não conte repetições onde você não ressuada pelo tempo especificado. Será muito melhor para você a longo prazo se você não correr ladeira abaixo. Uma pessoa mais avançada pode fazer pausas em tempos difíceis. Esta descida controlada e lenta aumentará a força de tração muito mais rápido do que as tiras.
A terceira razão é uma sub-razão para o último: se você não criar força na parte direita da curva de força, você terá dificuldade em sair das bandas. Muitas pessoas falam de uma progressão mais resiliente. bandas para bandas mais leves. Mas nosso corpo leva muito tempo para se adaptar ao peso morto na parte inferior do suéter e as bandas são uma maneira ineficaz de fortalecer a força. Como resultado, vi muitas pessoas um ano após o início de seu treinamento ainda fazendo-as dominar em grupos.
Como uma pessoa tentando sua primeira atração, mais volume pode ser útil. Um programa de ritmo pode ser perfeito para alguns. A cada hora ou mais, faça alguns puxões pulados com uma descida lenta. Se você não pode fazê-los o dia todo, faça-os todos os dias. Um baixo volume diário em dias frequentes adiciona ganhos impressionantes.
Os anéis são perfeitos para um atleta iniciante. O movimento escala facilmente movendo os pés para frente ou para trás e/ou dobrando os joelhos.
Em muitos aspectos do CrossFit e outros programas de embalagem, fazemos muitos movimentos de pressão (prensas de teto, desenvolvidas deitadas, bombas). Puxar acaba sendo um dos nossos únicos movimentos de tração. A tração é excelente, mas também é boa. para mudar o ângulo de tração para fortalecer os músculos das costas, manguito rotador e ao redor da omoplata. Recomendo linhas de anel ou uma linha curva para que todos acreditem no equilíbrio no desenvolvimento muscular e apoiem a saúde do ombro.
Outra opção semelhante é colocar uma barra no bagageiro, então você pode puxar com os pés esticados para a frente para prestar assistência (ou seja, uma placa bem ajustada com os pés removendo um pouco do peso corporal). Algumas pessoas também sabem disso como um suéter australiano (por que você está deprimido?)
Como diz o ditado (pode ser um pouco errado), os amigos não permitem que amigos façam o grupo dominar. Grupos são como drogas. Por favor, não se vicie neles.
A única vez que uma banda seria apropriada é se as fitas estiverem ligadas a algo no chão e fornecerem resistência. Este é um excelente uso de grupos porque proporciona a maior resistência no topo do movimento e ensina explosivos à subida.
Mas se o seu objetivo é desenvolver força para puxões rigorosos, recomendo que anéis e puxões sejam pulados com descidas lentas. Esses exercícios desenvolverão a força muito mais rápido para tração.