Continuando minha discussão sobre o livro de Edward W. L Smith, Not Just Pumping Iron, semana passada falamos sobre focar um pouco antes de um grande elevador. Isso envolvia respiração abdominal profunda adequada, relaxamento e concentração, e alguma visualização. Antes disso, falamos sobre relaxamento. Agora é a hora de falar sobre a emoção do próximo elevador.
Esse processo é chamado de carregamento. É outro exercício físico e é a parte mais visível do processo. Muitas pessoas viram halterofilistas entrarem em seu “ato psíquico” e assumirem que isso é tudo o que há a ver com a psique. Eles não percebem que houve outras fases menos visíveis (relaxamento, centralidade e aterramento). Na verdade, a fase de carregamento é a mais visível e a mais dramática.
Porque a carga é alta
A carga, como relaxamento, envolve respiração, mas com um tipo diferente de inalação, desta vez a razão é aumentar seu nível de excitação para permitir que todas as fibras musculares necessárias sejam recrutadas instantaneamente, se isso acontecer, o elevador será muito diferente caso contrário, o elevador provavelmente falhará. Já que esta é a parte mais difícil da competição, vamos ver como um elevador carrega pouco antes de uma tentativa.
Neste ponto, você, o atleta, está se aproximando da barra, competindo ou simplesmente carregando um grande peso na formação, em qualquer caso, você precisará de um tipo diferente de respiração neste momento, em vez de inalações abdominais lentas e profundas. usado para relaxar, agora optar por uma série de respirações curtas e rasas no peito (peito) para excitar o sistema nervoso. Aqui está o que você verá em muitos contextos de halterofilismo, seja na academia ou na plataforma. É barulhento e pode parecer loucura para os civis e não é apreciado nas academias mais assustadoras. Muitas vezes é visto como divertido ou desnecessário por públicos não especializados. E esse seria realmente o caso se você não sabe o que é feito por uma razão.
Quando a respiração torácica é usada, são os músculos intercoais que forçam a expansão da caixa torácica (os hóspedes estarão mais familiarizados com o termo culinário “costelas”). Sobre a mesa, isso realmente se refere aos músculos intercostais entre dois ossos das costelas, não essa expansão aumenta o volume da caixa torácica, o que por sua vez reduz a pressão intratoracárnica, o que incentiva você a sugar mais ar na cavidade torácica para que a pressão interna seja igual à pressão externa do ar. a inalação ocorre, seu peito fica rígido novamente, e suas células musculares terão ar suficiente para mantê-lo funcional durante o próximo lifting facial. Com um forte suprimento de peito e ar, você está pronto para a ação.
Quanto arrecadar
É importante saber que se uma maior excitação contribui para a força, também pode comprometer a coordenação e a técnica, principalmente se a técnica ainda está sendo aprendida, por isso é possível sobrecarregar-se se você ainda estiver aprendendo os movimentos.
Mas para fazer um grande impulso, é preciso mais do que respirar, ou seja, a mente. Para fazer muito esforço, o sistema nervoso precisa estar animado o suficiente. Respirar do peito do processo de carga não só prepara o corpo para esforço adicional. Também prepara a mente. Mas qualquer acusação anterior não é suficiente. Para quê?
Na verdade, há um nível de carga ideal para cada tarefa. Seus elevadores precisam de um pouco. Você pode pegá-los enquanto dorme. É quando você chega à sua série de trabalho mais pesada quando você vai precisar de um nível mais alto de excitação. Neste ponto, precisamos de algumas palavras sobre o número de repetições. uma forte excitação, adequada para o tipo de elevador (menos para elevadores olímpicos, mais para elevadores) e uma marca pessoal exigirá o máximo de emoção. Quando você realiza repetições em sua série de trabalho, muito depende do número de repetições por série. mais repetições, menos excitação média é necessária. Se você fizer série de oito no agachamento, os primeiros representantes não precisarão de muito. Representantes de médio alcance precisarão gradualmente de mais emoção. Na última repetição ou duas, um estado de alta excitação será necessário se os movimentos se aproximarem da intensidade limite.
Além dos regimes repressivos, o nível de excitação também depende do tipo de elevação, quanto mais simples o movimento, mais a excitação pode ser tolerada e isso será realmente necessário quando a intensidade aumentar, no entanto, a carga terá que ser proporcionalmente maior. Portanto, elevadores mais simples precisam de mais emoção do que elevadores olímpicos mais rápidos e complexos.
A vantagem do excesso deprendendo
No entanto, há outra dimensão de excitação e carga associada. Envolve a quantidade de aprendizado que se tem feito na tarefa em questão. Uma maior prática de habilidade, independentemente de sua dificuldade técnica, levará a uma maior habilidade. Assim você aprende a técnica. Continue praticando e terá algo chamado de excesso de adaptação. Não é negativo. Isso significa que você nem precisa pensar em movimento para acertar. Se você atingiu esse nível de domínio técnico, um maior nível de emoção é possível sem comprometer a técnica.
Carga insuficiente versus sobrecarga
Dito isto, a quantidade apropriada de carga também depende muito do seu próprio nível pessoal de limiares de excitação. Poder contra elevadores olímpicos é uma coisa; pessoa hiperativa versus pessoa tranquila é outra. Você precisa se conhecer bem para gerenciar seus níveis de emoção. O mais importante é que seu treinador também precisa saber disso. Seu sistema nervoso não está conectado ao seu, então os treinadores podem muitas vezes prescrever errado quando cobrar e quanto.
Embora o problema geralmente seja de carga insuficiente, é a sobrecarga que causa mais problemas para muitos. Ocorreu uma sobrecarga quando o nível de excitação excedeu o necessário para realizar o elevador. Essa situação nos deixa menos concentrados. A coordenação será prejudicada, especialmente em levantamentos olímpicos, onde a precisão é necessária.
Tudo isso está relacionado ao conceito de ter um nível ideal de excitação, bem conhecido nos círculos psicológicos e notado por muitos em ambientes esportivos, o truque é afinar seu nível de excitação. Faça alguma cobrança se você não estiver animado o suficiente para o bar. Relaxe e se concentre se estiver muito animado.
Para colocar isso em uma perspectiva oportuna, a carga leva apenas um segundo de dois. O centro leva mais tempo, tornando mais fácil ficar excitado do que chegar a um estado de calma. Você e seu treinador devem se lembrar disso quando você está no meio de uma competição de alto estresse.
Uma vez que você é cobrado, você tem que ter certeza que você está de castigo. No entanto, não entrarei em punição na próxima semana porque discuti isso no meu artigo anterior sobre transferência forçada. Leia isso à luz do que você sabe agora sobre o processo de psiquiatria.
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Referências
1. Smith, Edward W. L. , Não Apenas Bombeando Ferro, Charles C. Thomas Publisher, Springfield, IL, EUAEUA, 1989 (ISBN 0-398-05544-0, Biblioteca do Congresso 88-27569)