Algumas semanas atrás, comecei com uma série de artigos sobre o lado mental do halterofilismo, mas ainda me virei para grandes problemas técnicos ao longo do caminho. com os elevadores nesta área misteriosa acima de suas armadilhas. Em particular, agora entrarei na arte da psique. A propósito, é um termo que vem do halterofilismo, mas agora entrou no domínio público porque o público que não levanta pesos está agora pronto para um exame, uma data quente, ou muitas vezes algo desagradável. Este será o caso.
De acordo com Edward Smith em Not Just Pumping Iron, todas as quatro partes de um elevador psíquico estão centradas, carregadas, aterradas e descarregadas. Você precisa aproveitar o momento para levantar, você precisa estar fisicamente bem conectado ao chão e ao bar, e você precisa respirar corretamente, tanto por dentro quanto por fora. Começando com o centro, significa que o atleta está no aqui e agora, que sua mente não está em outro lugar. Só então o atleta pode se apresentar ao máximo. ciente de seu corpo e da localização de suas partes, a fim de realizar adequadamente as revoltas, tudo isso é chamado de consciência corporal.
Como se concentrar
O foco envolve três coisas: respirar, relaxar e se concentrar. Vou discutir um de cada vez, então vamos começar com o trabalho de respirar corretamente. Como a respiração se relaciona com a psicologia do halterofilismo?Muito, como veremos. Diferentes estágios do ciclo de elevação requerem diferentes tipos de respiração. Por enquanto, consideraremos o que é necessário nos momentos que antecederam a pesada tentativa de transporte.
Smith recomenda respirar fundo em seu abdômen em vez de respirar menos profundamente com seu peito. Faça uma pequena pausa após cada ciclo completo de respiração (inspire). Este tipo de respiração ajuda você a se acalmar quando você não está em um estado calmo antes de tentar este grande lifting facial. Seus músculos ficarão tensos em comparação com as séries anteriores e sua mente provavelmente ouvirá um ruído psíquico interno. Provavelmente haverá ruído externo, também.
Durante esta respiração, você também pode repetir seu mantra: respiração profunda, mantra, expiração profunda, uma e outra vez. Isso deve acalmar o barulho. O mais importante é que ele também dá e economiza energia. Compare este fôlego com o que muitos halterofilistas vêem. Estes são colapsos nervosos, muito além do ponto ideal de excitação, e, portanto, dissipam a energia em não-produtivos. ações que poderiam ser melhor utilizadas no bar.
Turbocompressão de sua respiração
Aqueles de vocês que são engrenagens podem querer comparar sua respiração com o que está acontecendo em seu carro. Lá, o ar é forçado para dentro do filtro de ar (pulmões), em seguida, direcionado para o carburador ou injeção de combustível (estômago) onde é misturado. com gasolina a ser enviada aos cilindros (todas as suas células) para produzir energia. Ele só precisa de ar suficiente de cada vez, então há um limite para a velocidade em que o carro pode ir. Mas se você usar um turbocompressor, você pode trazer mais ar para o motor para mais queimaduras.
Em primeiro lugar, você deveria ter entendido que a respiração abdominal profunda é sua versão humana de turbocompressão, caso contrário, está estrangulando sua entrada de ar enquanto espera para queimar borracha, bem feito, respiração abdominal profunda lhe dá energia enquanto o relaxamento resultante prepara sua respiração. corpo para o próximo esforço.
É neste ponto, uma vez que o relaxamento ocorreu, que a visualização pode ocorrer. Originalmente, eu tinha planejado fazer um ou dois artigos sobre visualização. No entanto, uma vez que Breaking Muscle HQ acaba de publicar uma excelente coleção de artigos de visualização por seis de seus escritores favoritos, eu recomendo que ele me poupe tempo e outras novas ideias, pelo menos por enquanto.
Técnicas de relaxamento
Embora a boa respiração também ajude no relaxamento, existem outras técnicas, o mais importante é evitar tensões ou contrações musculares desnecessárias, é natural que você esteja pensando na ação muscular. É até desejado em movimentos de levantamento de peso. É uma espécie de repetição das contrações reais que serão necessárias momentaneamente. Ajuda tanto física como mentalmente. Faça isso em seus bancos grandes, agachamentos ou mortos, mas esse tipo de configuração, por mais natural que seja, não é tão desejável no levantamento olímpico devido à necessidade de flexibilidade, flexibilidade e fluidez geral nos levantamentos rápidos.
O que sempre me impressionou é como alguns halterofilistas que você vê nas Olimpíadas podem ficar soltos antes de um elevador, depois fazer um recorde mundial, depois baixar a barra e fazer um salto de costas para comemorar. É preciso muito controle de tensão muscular para se mover. de uma disciplina para outra, mas a capacidade de relaxar tem muito a ver (aliás, isso só é feito por pequenos e médios halterofilistas, os grandes ainda não foram removidos, mas não tem nada a ver com a falta de relaxamento muscular).
O que você costuma ver é um meio-termo entre essas duas abordagens, porque a primeira é muito natural e ajuda a psique. Muitos levantadores de peso olímpicos se aproximam da barra enquanto fazem uma espécie de gesto de contração muscular, que define seu humor e apenas seu humor. Mas quando estão em cima da barra, abaixam os braços e sacodem a tensão, isso libera qualquer tensão nos braços e também faz o atleta pensar na liberação necessária para os levantamentos.
Normalmente, alguma visualização é feita na sala de aquecimento antes de sair, na caixa de giz, na parte de trás do deck ou acima da barra, e muitas vezes tudo isso. Nesse estágio de recuperação psicológica, você deve respirar profundamente, sentir-se relaxado e visualizar-se fazendo grandes coisas em sua mente, sem ouvir nenhum ruído interno ou externo. Nenhuma informação estranha entra em seu cérebro. Você está se concentrando agora. Você não está em nenhum outro lugar a não ser em uma plataforma pronta para levantar um peso pesado.
Na próxima semana – carregue!
Leia o resto da série:
Referências
1. Smith, Edward W. L. , Não apenas bombeando ferro, Charles C. Thomas Publisher, Springfield, IL, EUA, 1989 (ISBN 0-398-05544-0, Biblioteca do Congresso 88-27569)