Todos vimos Johnny Gymlifter? Ele é muitas vezes muito talentoso e adora experimentar os grandes na sala de treinamento, mesmo que ele esteja muitas vezes a semanas de uma competição e não esteja em sincronia com seu próprio plano de treinamento regular, os PRs ocorrem facilmente no início do ciclo. Temos certeza que Johnny vai limpar no Aberto de Podunkville, mas no Open, assim que alguém olhar para o nosso garoto e as apostas estiverem prontas, Johnny encontra sua maldição familiar, então deixa apenas dois por seis, contente com bronze.
Por que alguns halterofilistas devem fazer o seu melhor na competição (?Cambistas?) Onde isso importa, enquanto outros parecem fantásticos dentro dos limites do ginásio e depois entram em colapso no Dia da Competição?Você é atleta de ginástica? Se sim, por quê?
- Muito disso se deve a algo chamado “estabilidade emocional”.
- Que eu falei há algumas semanas.
- Quando revisei os requisitos psicológicos para ter sucesso no halterofilismo (na verdade.
- Na maioria dos esportes).
- Legal diante de situações ameaçadoras.
- É uma habilidade muito valiosa de se ter.
- Todos os campeões parecem tê-lo.
- Mas sem ele.
- Muitas coisas podem dar errado.
Quais são algumas dessas coisas que podem dar errado quando você perde a paciência?Bem, há vários deles que discutiremos nas próximas semanas, mas o que eu vou ver primeiro é ansiedade excessiva.
O que é ansiedade e como ela ocorre? A ansiedade pode ser definida como medo de uma avaliação negativa. Essa avaliação pode vir do treinador, companheiros de equipe, multidão ou outros. O pior avaliador que um atleta pode enfrentar pode ser ele mesmo. Esses halterofilistas motivados pelo ego (mostre-me o que não está enfrentando as críticas mais difíceis. Esses halterofilistas podem ser considerados campeões locais invencíveis, fortes além de todos os outros, ou qualquer outra coisa, mas a menos que eles também sejam campeões olímpicos, eles sabem que há alguém que pode vencê-los e talvez outro atleta na competição atual é o único que vai. Eles começam a pensar: “Se ele ganhar, quão bom eu sou?Talvez eu não seja tão bom. Será que o próximo elevador será pesado?E se eu perder?
E isso não acaba na mente, mente e músculos estão intimamente relacionados também. Gostamos de dizer à mídia e a outros esta linha, embora eu suspeite que muitos de nós realmente não acreditam nisso, mas é verdade. Nossa Nelly nervosa na sala de aquecimento mostra-o em abundância se olharmos de perto: a tensão muscular aumenta, a frequência cardíaca acelera, a respiração acelera e a função física geral começa a fechar.
Mas nem tudo é ruim. Quando se está ansioso, o tempo de atenção geralmente diminui, o que pode ser bom se pensamentos negativos são evitados, mas é uma porta que oscila em ambas as direções, também pode ser um convite à negatividade para entrar, pensamentos intrusivos parecem difíceis de expulsar do Muitas vezes se concentrar no que pode dar errado. A barra é muito grossa, muito lisa ou não? O Whippy?Suficiente.
Johnny está começando a se preocupar que tudo possa dar errado. À medida que não se despresou, torna-se cada vez mais difícil observar sua situação de forma equilibrada. Em vez de avaliar calmamente a situação e determinar o que está indo bem e o que está errado, nosso Johnny Jumpy muitas vezes começa a catastrófico a situação e o pior vai piorar. Neste caso, ele acha que nada vai bem e culpa tudo relacionado à origem de sua ansiedade.
As pernas ficam goma durante a primeira atração, o que levanta dúvidas, de modo que a segunda atração não terá sido construída sobre uma base sólida. eleva a técnica torna-se muito temporária. Hesitação ou ativação muito precoce de músculos e membros é comum neste cenário.
O foco na prevenção de erros assume, isso pode assumir a forma de não atirar ou dirigir tão forte quanto necessário, é como se o atleta não quisesse derrubar a barra já hostil, a recompensa será uma tentativa fracassada, pois o peso não sobe tanto quanto deveria para fazer um elevador. A vontade de lutar, especialmente sob forte limpeza ou agitação, também abandona o temível empurrador. Isso nos leva de volta à conexão mente-corpo, não é?
Como esse tipo de ansiedade pode ser neutralizada? Esta questão é particularmente difícil porque grande parte desse tipo de apreensão é baseada na Constituição. Aqueles com um sistema nervoso mais labil naturalmente sentirão esses efeitos mais facilmente. Aqueles que não têm esses problemas muitas vezes nascem com capacidade.
A melhor maneira de combater isso é competir com frequência e também muitas vezes fazer elevadores a 95% ou mais pesados. A familiaridade acabará por levar ao desprezo pelo bar, não ao medo. Muitos treinadores dirão para manter os elevadores grandes pelo tempo que contarem, em uma competição, mas muitos halterofilistas só competem quatro ou cinco vezes por ano. Normalmente, não importa, mas halterofilistas como Johnny devem competir mais vezes para superar o medo da competição. Suba em uma série de encontros sem importância onde um fracasso não será o fim do mundo. O suficiente para superar o medo dos pesos e também do público. Este é apenas mais um exercício de dessensibilização, um tratamento comum para transtornos de ansiedade.
Construa a técnica com o melhor de sua capacidade com prática consistente com pesos pesados, já que a técnica geralmente é algo com que esses levantadores de peso se preocupam, além disso, também o ajudará a aprender a falhar com um peso se você ainda não aprendeu. Ficar em uma posição perigosa incomoda muitos levantadores de peso. Greg Everett e Art Drechsler descrevem bem essa técnica em seus livros. Assim como os lutadores devem aprender a cair, os levantadores de peso devem aprender a pular de uma barra para o chão. Conserto de combinação que você não quer.
Finalmente, não se esqueça de trabalhar na flexibilidade. O medo de ser virado de cabeça para baixo em um golpe ou uma boneca presa em uma limpeza está causando muitos temores de um levantador apertado. Um corpo solto significa menos chance de se preocupar.
Enquanto os halterofilistas constitucionalmente ansiosos como Johnny Gym-lifter sempre terão mais treinamento mental para fazer, não há uma razão para você não se tornar muito melhor?