A fórmula para aumentar a força muscular é simples: sobrecarregar os nutrientes musculares apropriados e o tempo de inatividade, aumentar a força. É uma receita simples de entender. No entanto, pode ser difícil de implementar devido a esses erros de comportamento humano: 1) não aplicar sobrecarga adequada, 2) aplicar sobrecarga adequada com muita frequência e/ou 3) uma baixa ingestão de nutrientes.
Em relação à parte de sobrecarga da fórmula, existem muitas maneiras de aumentar a intensidade do esforço aplicado, sabemos que qualquer pessoa pode usar uma barra, halteres, placas de seleção e máquinas de carregamento, resistência aplicada manualmente ou até mesmo sacos de areia como ferramenta para testar estímulos de sobrecarga. Com relação ao plano de treinamento, podem ser utilizados vários dias e semanas de treinamento, desde que permitam tempo de inatividade adequado e adaptação entre os treinos.
- Quanto aos detalhes dos exercícios.
- Uma série de roteiros de ensaio/ensaio e técnicas de execução de repetição podem ser usados para criar uma sobrecarga.
- Mas há um problema: os aprendizes muitas vezes usam a mesma rotina de treinamento de sessão após sessão.
- No passado.
- Fazer a mesma coisa de um treino para outro não vai deixar você ir a lugar nenhum e nivelar ganhos potenciais.
- Algo precisa ser feito para criar um novo estímulo para uma progressão adicional.
Se você fizer a mesma coisa do treinamento para outra categoria, eu vou tirá-lo dessa rotina. Aqui estão algumas opções interessantes para ajudá-lo a sair da sua crise. Você pode usá-los de várias maneiras: