A menos que você seja um ávido leitor de anatomia e fisiologia, você provavelmente não ouviu falar de proteínas de choque térmico. Proteínas de choque térmico (PSH) são um aspecto do desenvolvimento muscular que muitas vezes é negligenciado e desempenha um papel importante no processo de hipertrofia ou desenvolvimento muscular. .
Os HSPs não só ajudam a aumentar a síntese proteica e estimulam o crescimento de novas células musculares, mas também reduzem a degradação da proteína e ajudam a desencadear uma série de outras vias de desenvolvimento muscular.
- Neste artigo.
- Vou apresentá-lo à ciência por trás da SBP e por que é crucial entender o papel deles se você está tentando desenvolver seus músculos.
- Uma vez que você pode transferir este novo conhecimento para o seu treino.
- Você verá enormes benefícios.
Um pequeno ajuste de treino pode maximizar seu HSP e ajudá-lo a desenvolver muito mais músculos. [Crédito da foto: Pixabay]
Proteínas de choque térmico existem nas células de todos os organismos vivos, formando uma grande família de proteínas que ajudam na síntese de proteínas musculares e protegem cada célula de uma variedade de estressores que danificam proteínas.
Eles tomam o nome de uma investigação original de hipertermia. Os pesquisadores perceberam que, quando expostas a altas temperaturas, essas proteínas particulares de “choque térmico” aumentam.
Proteínas de choque térmico estão presentes em vários tipos diferentes de células, incluindo células musculares. Quando colocamos um músculo sob estresse, por exemplo, através do exercício, a SBP se acumula para atender às demandas impostas a ele.
Desde sua descoberta inicial, vários pesquisadores analisaram a expressão da SBP durante exercícios cardiovasculares e de resistência. Até o momento, pesquisas mostraram que a diminuição do fluxo sanguíneo induzido pelo exercício, o aumento do estresse mecânico e a diminuição da glicose desencadeiam a liberação de HSP. 1
O PSH também é frequentemente referido como “proteínas de estresse”, porque eles nos fornecem uma resposta hormonal. Isso significa que a SBP protege você contra o estresse excessivo e permite ajustes positivos, como maior qualidade muscular e aumento da força.
Isso torna as proteínas de choque térmico interessantes para quem quer aproveitar ao máximo seu treinamento.
As células musculares respondem a exercícios de resistência, particularmente iniciando uma resposta ao estresse térmico, o que implica um rápido e transitório aumento das proteínas de choque térmico.
Os MSPs, então, ajudam a promover a massa muscular magra através de um processo de acompanhamento ou ajudam a reparar danos celulares. Eles fazem isso atraindo aminoácidos para locais danificados e encorajando-os a se tornarem novas fibras musculares.
Os HSPs também garantem que as proteínas que construímos para um novo músculo sejam adequadamente adaptadas monitorando um processo de montagem celular chamado dobrável de proteínas.
Isso garante que novas proteínas se formem da maneira correta. Uma analogia para este processo é pensar em como uma fechadura e chave funcionam. Se a chave não estiver na forma certa, nenhuma proteína pode passar pela porta.
Descobriu-se que o trabalho excêntrico, uma forma de treinamento de resistência que se concentra em alongar o músculo sob controle, eleva significativamente um tipo específico de HSP chamado HSP70.
Um estudo mostrou que contrações máximas e excêntricas repetidas dos músculos quadríceps resultaram em um aumento de aproximadamente 15 vezes nos MSPs e que os níveis permaneceram altos 4 dias depois.
Uma resposta semelhante também foi observada durante um único treinamento de bíceps excêntrico.
Neste estudo, verificou-se que o HSP70 aumentou 234% até o ponto de 48 horas após a intervenção. Ambos os estudos mostraram que danos musculares significativos ocorreram em um período muito curto de tempo e que os níveis de HSP aumentaram em comparação com lesões musculares.
A pesquisa fornece um caso promissor para o uso de um exercício excêntrico para a construção muscular. Com isso em mente, os atletas devem considerar adicionar trabalho excêntrico à sua programação se eles estão procurando massa muscular.
Os benefícios da hipertrofia não param por aí. O efeito das proteínas de choque térmico também pode levar a outros mecanismos de suporte de hipertrofia.
Em primeiro lugar, os HSPs têm sido mostrados para inibir espécies reativas de oxigênio (ROS) que podem levar à degradação da proteína, bem como aumentar a glutationa, um peptídeo importante para a recuperação muscular. A regulação intracelular do cálcio também pode ser melhorada, o que pode levar à estimulação hormonal de crescimento. e fator de crescimento da insulina 1 (IGF-1) . 5
A SBP também tem sido demonstrada para desencadear a liberação de hormônio de crescimento através do tratamento térmico pós-treino. na forma de saunas.
Quando os sujeitos foram expostos duas vezes por dia a saunas de calor seco de uma hora por sete dias, o hormônio do crescimento foi multiplicado por 16 para o terceiro dia. 6
Portanto, uma sauna pós-treino é outra boa estratégia para estimular ainda mais o estímulo de construção muscular de proteínas de choque térmico.
As proteínas de choque térmico têm mostrado desempenhar um papel essencial no processo de construção muscular e todos os mecanismos acima podem ajudar a desenvolver seu potencial de hipertrofia.
Aproveite esses mecanismos e otimize-os fazendo mudanças sutis e simples no seu treinamento. Comece com trabalho excêntrico e tratamentos térmicos pós-treino, e aguarde os ganhos de treinamento começarem a chegar.
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Referências 1. Roshan, VD et al. Respostas de proteínas de choque térmico ao peso excêntrico ou exercício de fita rolando em mulheres jovens ativas. Sport Sci Health. 2009; 5 (2): 75-80 2. Frier, BC