Isso acontece muitas vezes na clínica onde eu trabalho. Aconteceu ontem, na verdade, estamos reabilitando um grande número de atletas e uma população adulta trabalhadora decente, então faz sentido, para eles somos as autoridades no funcionamento do corpo.
Eles confiam em nós, muito mais do que seus próprios treinadores ou médicos, então eu entendo. O problema é que toda vez que isso acontece, eu não sei exatamente o que dizer.
“Então o que você acha do CrossFit?
O que você está procurando é a nossa opinião sobre o grande debate: o CrossFit é perigoso?Mas a resposta está se tornando cada vez mais complexa Eu tenho que resolver os problemas envolvidos no processo de certificação que vão muito além do CrossFit?que devido à natureza do modelo de adesão, a qualidade do ensino pode variar consideravelmente de caixa para caixa?Que tal competições de crossFit fora do jogo organizadas por pessoas com certificado de fim de semana e sem experiência em programação básica ou fisiologia?Tenho que falar sobre os riscos específicos envolvidos?
O problema com esse tema é que muitos dos que procuram uma resposta não têm o conhecimento técnico para entendê-lo quando dado. Felizmente, você não tem esse problema. Eu acho que todos nós podemos concordar que a negligência causa lesões, não importa se você está no campo ou na sala de musculação, então eu espero que você também concorde que, apesar desta simples verdade, há alguns aspectos da cultura CrossFit que podem ser muito perigosos se não forem controlados.
Essa mentalidade não é exclusiva da comunidade CrossFit, mas é algo que parece prevalecer nas multidões de exercícios mais extremos: dínamófilos, corredores de aventura, atletas de CrossFit, etc. Inúmeros estudos mostram que a intensidade é a variável mais importante para induzir ajustes no exercício. Sou a favor do treinamento como um selvagem. Não é disso que estou falando. Apesar do uso comum que pode envolver, treinar duro e treinar para dor são duas coisas muito diferentes.
Alguns anos atrás, eu estava em um curso de educação continuada e conheci um treinador que usava uma tala no joelho, sem joelheiras Rehband, mas com um daqueles donjoy $1200 dispositivos de prevenção de lesões de ligamento cruzado anterior. Toda vez que vejo alguém em um dispositivo como o seu, meus sinos fisio-nerds tocam e quero saber tudo sobre o que aconteceu, como aconteceu e o que foi feito para consertá-lo.
Esta mulher em particular não tinha uma história. Foi uma lesão por uso excessivo? Mas eu estava orgulhoso de não deixar que isso a impedisse, ela apenas trabalhou nisso. Mesmo quando ele quebrou o manguito rotador alguns meses depois, ele continuou a treinar. Na mente dele, ela parecia muito dura. Ela pensou que era apenas a quintessência da perseverança.
A verdade? Ela era estúpida e míope. Sua atitude em relação ao treinamento de dor lhe rendeu dois membros cirúrgicos do que provavelmente seriam lesões totalmente evitáveis.
As rupturas do ligamento cruzado anterior costumam ser o resultado do abuso sistemático do tecido, combinado com eventos imprevisíveis de jogos ao vivo. Ninguém deve precisar de cirurgia imediatamente após os treinos. Ninguém. Forma inadequada e padrões de movimento inadequados são o que pode causar lesões. Se você não é atleta. e você não está competindo, simplesmente não há motivo para se machucar, nunca.
Deixe-me dizer mais uma vez, só para enfatizar o quão importante isso é: se você se machucar enquanto se exercita, você está errado. Se você está com dor o tempo todo e a única opção é o seu treinador?pode dar-lhe é empurrá-lo, talvez seja hora de obter uma segunda opinião.
A dor é um indicador importante e algo que você deve estar familiarizado. Você deve saber a diferença entre dor muscular, nervosa e cardiorrespiratória e o tipo de dor aguda e persistente que indica danos articulares. Simplesmente ignorar sua dor não é uma opção. Não me importa o que sua camiseta boba diz.
Se você sente o mesmo tipo de dor nas articulações durante os mesmos movimentos, é porque você está fazendo algo errado. Trabalhar nisso só reforçará seus maus hábitos de movimento e contribuirá mais para os problemas que você tem. Ele está resolvendo o problema. Eu não me importo quantos minutos extras você tem para amrap. Seu corpo é sua prioridade, não sua pontuação.
Uma das coisas que atrai as pessoas para esportes como CrossFit, halterofilismo e levantamento olímpico é que você aprende a jogar pesos pesados. Fazer com que as pessoas criem programas em torno de padrões de movimento universal ocupados é fantástico. Um treinamento que promove a obtenção desses cinco quilos extras, apesar do fato. Que o atleta mal tem mobilidade no quadril para fazer um agachamento profundo do peso corporal?Nem por isso.
Há uma grande diferença entre polir a última repetição de um difícil conjunto de trabalhos e simplesmente usar uma maneira completamente errada para conseguir um determinado movimento, por exemplo, você nunca deve permitir empurrar uma ponte levadiça, não se trata de ser um seguidor de regras arbitrárias. Trata-se de reconhecer que seu ombro não está em uma posição de pressão estável no topo de uma partida e tentar pressionar a partir dessa posição vai causar estragos na articulação.
O mesmo princípio se aplica a uma atração, mas por uma razão ligeiramente diferente. O objetivo de uma atração é levantar um peso que é muito pesado para você pressionar diretamente. Sabia que entraria no elevador, então por que, quando não entrou?usar a técnica que ignora suas fraquezas prementes, você vai tentar empurrá-la?Vê como isso é incrivelmente estúpido?
Lutar pelo trabalho é perigoso demais. O fracasso é grátis Já vi muito mais viagens para tirar fotos da cidade de pessoas que se recusam a colocar a barra do que eu vi de pessoas que sabem como lidar de forma adequada Cultivar uma cultura que se recusa a desistir e luta por todos os elevadores é imprudente e perigoso .
A busca por registros pessoais é um dos grandes prazeres do halterofilismo. Não sou crítico de uma abordagem que prioriza grandes números e progressos constantes, mas se você decidir que esse número é mais importante do que qualquer outra coisa, você não vai fazer progressos. Você vai se machucar. O aspecto mais perigoso do condicionamento físico extremo é que as pessoas estão procurando grandes números e movimentos avançados sem qualquer respeito pelo processo ou mecânica para alcançá-los. Uma forma correta é primordial e uma progressão constante da forma é o nome do jogo.
Dito isso, de vez em quando, é aceitável comprometer sua técnica um pouco. Que?
Je não está diretamente envolvido. Ouça-me, há muitas coisas que halterofilistas de alto nível fazem que eu não recomendaria para o treinamento diário, por exemplo, Dan Green e a equipe olímpica de halterofilismo da China tem a ver com joelhos agachados. abordagem geral para agachamento. No entanto, nas mãos de um atleta experiente, essa técnica pode ajudá-lo a aumentar seus números.
O mesmo se aplica a deixar seus ombros arredondados ao levantar do chão ou usar um arco traseiro que confundiria um gato ao fazer um banco. São todas maneiras legítimas de aumentar seu número. O problema é ensinar aos atletas que eles só treinam seriamente há três anos. meses para usar essas mesmas técnicas e atacar o bar em cada revolta quando eles mal entenderam a ideia de estabilizar a linha média.
Adoro tendências de última para a raiz no clima fitness de hoje. O peso corporal é excelente e os halteres são ainda melhores do ponto de vista rigoroso e funcional. Tente mostrar ao mundo que essas coisas são para todos e podem ser. feito por qualquer um é igualmente positivo, desde que seja feito com cuidado. Eu acho que há um monte de coisas boas a dizer sobre CrossFit, e se você prestar um pouco mais de atenção a essas questões, você só pode melhorar.
Foto 1 cortesia de Shutterstock
Fotos 2 e 3 cortesia de CrossFit Impulse.