A temporada de rúgbi está quase no fim. Se você teve a sorte de não se machucar até agora, aposto que eles mantêm você junto com fita adesiva e analgésicos. Meu chapéu combina com você se você ainda é tão forte. É meio estranho nesta época do ano para os jogadores de rúgbi.
Já cobrimos o básico de como ganhar força e desenvolver seu condicionamento durante a temporada de rugby. Agora é hora de ver como ficar em forma e sem lesões o ano todo. Neste artigo, vou lhe dar algumas informações sobre prevenção de lesões e alguns exercícios para ajudá-lo a começar.
- A melhor maneira de evitar lesões é adicionar dois tipos de exercícios ao seu programa: trabalho de mobilidade e treinamento pré-reabilitação.
- Vamos dar uma olhada no trabalho de mobilidade primeiro.
O trabalho de mobilidade desafia sua amplitude de movimento e o prepara para posições onde você será empurrado no dia do jogo.
O trabalho de mobilidade está se tornando cada vez mais popular para melhorar seu movimento, e felizmente, mas isso não significa apenas fazer um trabalho de tecido macio em um rolo de espuma, boa mobilidade significa aquecer e mover-se regularmente através de sua gama de movimento. O alcance existente do seu corpo para reduzir as chances de ser abordado ou empurrado para uma posição comprometedora que irá machucá-lo no campo.
Eu desenvolvi a seguinte rotina para ajudá-lo a melhorar sua mobilidade, sua qualidade de movimento e sua amplitude de movimento. Esses movimentos se concentram nos principais problemas dos jogadores de rúgbi, como isquiotibiais, quadris, ombros e tronco. Use essa rotina para se aquecer, antes do treino. Assista ao vídeo mostra se você não tem certeza de qualquer um dos movimentos.
A rotina:
Para começar, entre em uma bicicleta/remador/esteira por cerca de 500 ma um ritmo confortável ou cerca de 50 a 60% do esforço máximo.
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