Sou um grande fã de correr por várias razões, mas também reconheço que correr não é uma opção para alguns devido a problemas comuns. Para quem não se limita à atividade descarregada, a próxima melhor opção é caminhar.
Em termos simples, quanto mais você ficar e peso, mais eficaz será a forma de exercício, mas temos que distinguir entre caminhar pela saúde e caminhar pelo condicionamento físico. O primeiro simplesmente o força a sair e se mover por um tempo. o equivalente a andar tai chi. Este último significa que você pode querer segurar uma carga nas costas e comprar um par decente de botas.
- Nos últimos anos.
- Notei uma grande mudança para as pessoas se envolverem em mais coisas fora da academia.
- Uma das melhores maneiras de se manter ativo ao ar livre é caminhar.
- O problema das caminhadas é que muitos não vivem em um ambiente onde há muito para ver além de concreto e 7-Elevens.
Uma das empresas que leva as pessoas para cima do sofá é a GORUCK. Originalmente uma empresa que fabricava rucks high-end, eles começaram a organizar eventos como o GorUCK Challenge para as pessoas se moverem. O desafio vem em três níveis:
Todas as versões são uma festa de amor que vai ver você e um grupo de novos amigos se cansar, lutar, suar e finalmente superar muitos obstáculos físicos e psicológicos.
Mas já que você deve carregar de 20 a 30 libras em uma confusão, como você se prepara para um evento como este?Ou, mesmo que você não esteja participando de nenhum desses eventos, como você pode usar rucking para melhorar sua forma física?e com o que você precisa começar?
Tenho muitos pacotes. Depois do meu vício em tênis de corrida e pranchas curtas, este deve ser o meu maior vício, nenhuma das minhas mochilas são extremamente grandes, como eu não usá-los para expedições ou montanhismo, e essa é a maior diferença, não estamos procurando o tipo de saco que você usaria para escalar o Everest. Queremos uma mochila que possa aguentar entre 30 e 60 quilos, mas não é tão grande que te impeça de correr se quiser.
Procurando por uma ruck feita de lona resistente e costura dupla. Os dois rucks mais comuns que vejo usando são provavelmente o GORUCK GR1 e o 5. 11 Rush 24. Ambos são impressionantes e robustos. Meu GR1 é a minha mochila favorita que eu tive: simples, resistente a unhas e arrumado com toneladas de bolsos externos.
O GORUCK GR1
Se você gosta de fitness, você não precisa de um elegante pacote militar. Pacotes como o Rush 24, com vários bolsos externos, são projetados para que os militares possam acessar rapidamente munição e água sem abrir sua bolsa. Então, a menos que você esteja em um tiroteio, não será muito importante para você.
Comprar um saco de lona com alças grossas, um arreio no peito para padronizar a distribuição de peso e uma alça de mangueira (se você planeja correr) Além disso, a única outra coisa que eu definitivamente procuraria é um bolso interno no qual deslizar uma bexiga d’água. . Todo o resto são sinos e assobios desnecessários.
Como com a mochila, você não precisa enlouquecer e comprar uma bota de estilo militar. Pelo amor de Deus, até a maioria dos soldados os evita se puderem. especialmente importante se você planeja correr lá.
Minha primeira escolha para uma bota é o Salomon XA Pro Mod GTX. A única desvantagem deste tênis de corrida é que, como é 100% à prova d’água, é muito quente. Pedi a uma loja de sapatos local para fazer buracos na minha para manter meus pés frescos.
Se você decidir optar por um sapato de estilo militar, usei o 5. 11 Recon Urban Boot e o Nike Special Field Boot e ambos não são ruins, eles nem chegam perto dos Solomons para conforto ou facilidade de uso para correr, mas eles não são ruins e já têm buracos para drenagem. Isso os torna excelentes em climas quentes, mas não tão bons em climas frios.
Há outra opção para um novo jogador no bloco: LALO Tático. Suas botas Shadow Anfíbias e Intruso das Sombras podem ser o novo padrão para botas militares e civis, mas seu custo e disponibilidade podem ser obstáculos para sua adoção mais ampla.
Independentemente de qual par de botas você compra, você vai precisar ter certeza que eles ficam bem em você. Uma pequena quantidade de atrito em um lugar pode causar enormes bolhas dolorosas em poucas horas de rugas quando amplificadas pela carga extra em seus pés no saco. Não se surpreenda se você tiver que comprar vários pares antes de encontrar o certo para você.
Botas anfíbias táticas LaLO Shadow
Se você quer ser bom em alguma coisa, então é melhor você fazê-lo um pouco todos os dias, certo?Parece-me que um pequeno período de trinta a sessenta minutos é bastante fácil para o corpo e eu posso fazê-lo quase todos os dias, mas isso não resulta na rigidez maciça que geralmente é observada ao carregar cargas pesadas, o que deixa o fim de semana livre para fazer um esforço mais longo e intenso, assim como eu faria para uma longa corrida ou uma caminhada de fim de semana se você estivesse treinando para outro teste de resistência.
Uma alternativa decente para muitos é correr durante a semana e se misturar apenas uma vez por semana; No entanto, se você não tem experiência com rucking, eu sugiro que um pouco mais frequentemente é melhor do que uma grande dose uma vez por semana. para o corpo se adaptar e se acostumar a carregar um grande nódulo nas costas, já que o exercício é baseado na caminhada, ele começaria com uma frequência cardíaca baseada na fórmula de 180 menos sua idade máxima. mover surpreendentemente rápido se você tomar o tempo para se acostumar com ele no início.
O melhor conselho que posso oferecer é começar com pouco peso (usando apenas dez quilos) e progredir. Assim como quando você corre, não tente adicionar mais de 10% de carga ou distância a cada semana. Uma boa regra da mente é ser capaz de se mover a 4 mph por longos períodos de tempo. Para alguns pontos turísticos, experimente uma ruck de 5 km com 20 kg em menos de 40 minutos ou 10 km em menos de 85 minutos. (30 km) em menos de cinco horas.
E tome o tempo depois de cada sessão para esticar, especialmente suas costas e ombros, porque caso contrário, ele vai ficar duro rapidamente.
A condição física obtida através da caminhada pesada é transferida para muitas outras atividades e, se feita corretamente, é um pouco estressante para o corpo. Se você manter seu ritmo cardíaco baixo, ele não vai tirar nada do seu treinamento de força também.
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Foto 2 cortesia de Shutterstock.