Halterofilistas às vezes usam um método chamado conjuntos de pares antagônicos, que agem ao mesmo tempo em grupos musculares opostos. Eu pessoalmente usei este método com muito sucesso, mas resultados mistos foram obtidos na literatura científica.
Os resultados mistos são o produto do grande número de variáveis potenciais envolvidas com este protocolo. Uma equipe de pesquisa tentou determinar algumas dessas variáveis em um estudo recente no Journal of Strength and Conditioning Research.
- Cada vez que você se exercita.
- Agonistas (músculos que se movem peso) e antagonistas (músculos que se opõem aos agonistas) são ativados.
- O reflexo elástico.
- Responsável pela reação reflexo do joelho no médico.
- é provavelmente um dos principais motivos para ativação dos antagonistas.
- Esta reação suporta a estabilidade articular.
- Prevenindo a hiperextensão ou hiperflexão.
- Sem ele.
- Você estaria se machucando o tempo todo.
No entanto, apesar de seus benefícios protetores, o reflexo de alongamento produz forças líquidas menores durante o exercício. Esta é a base do método da série em pares de antagonistas. Se um grupo de músculos antagônicos estiver cansado antes de realizar um exercício, eles serão menos capazes de criar um poderoso reflexo de estiramento. Este método só deve ser usado como uma técnica avançada em halterofilistas experientes, pois reduz ativamente a estabilidade articular ao usá-lo.
No estudo journal, os pesquisadores optaram por focar em intervalos de descanso como uma variável-chave. Os participantes foram avaliados por suas no máximo dez repetições tanto na extensão do joelho quanto na flexão do joelho. Cada pessoa testou a extensão do joelho por conta própria e também após um período de tempo. Flexão do joelho Utilizaram quatro intervalos de descanso entre a flexão e o comprimento do joelho:
Os pesquisadores não só mediram o desempenho, mas também foi o primeiro estudo desse tipo a registrar a atividade emg, que mede o grau de ativação muscular. É possível que, mesmo que o desempenho diminua, os músculos poderiam ficar mais ativados.
Os pesquisadores descobriram que a combinação antagônica melhorou o desempenho quando o exercício antagônico foi realizado imediatamente antes, trinta segundos antes, e um minuto antes dos agonistas serem tomados, mas não mais. Eles também notaram um aumento na atividade EMG em até trinta segundos. O significado disso, quando a dobra do joelho foi realizada imediatamente antes do comprimento do joelho, o máximo de dez repetições poderia ser realizado durante treze repetições, o que representou uma melhora de 30% nas repetições.
A combinação de antagonistas então funciona, pelo menos em esforços em uma série. Uma vez que tem havido muita conversa sobre o empoderamento pós-ativação (PAP) também tem sido eficaz, mas depois de um período de descanso mais longo, gostaria de ver um estudo que combina pap e acoplamento antagonista para ver se há outros benefícios. Imagine se cada conjunto pudesse ser melhorado em 50%. Ciência é uma coisa maravilhosa.
Referências
1. Marianna de Freitas Maia, et. al. , “Efeitos de diferentes intervalos de descanso entre conjuntos combinados de antagonistas sobre desempenho repetitivo e ativação muscular”, Journal of Strength and Conditioning Research, DOI: 10. 1519 / JSC. 0000000000000451