Você já ficou frustrado por não poder fazer um lagarto decente?Algumas pessoas simplesmente parecem obter esses replays com total facilidade, mas para a maioria das pessoas um grande empurrão sugere-os. O que a maioria das pessoas parecem esquecer é que o lagarto é um exercício bastante avançado e pode ser ensinado em uma sequência de passos para desenvolver a memória, capacidade e força dos músculos.
Na verdade, a flexão é um dos exercícios que ensino sistematicamente às minhas mais de 40 mulheres, que realmente têm medos e dúvidas sobre sua capacidade atlética, que o medo está intrinsecamente ligado ao envelhecimento e às complexidades associadas a ele, mas também é algo que pode ser revertido. Como eu passar por uma metodologia estratégica, sei que posso ensinar qualquer um a fazer uma flexão completa O efeito dominó, no qual acho que devemos nos concentrar especialmente com as mulheres, é que o cliente desenvolve um senso de empoderamento e o senso de força se manifesta. em sua vida diária.
- Se você teve problemas com suas bombas.
- Siga estas etapas e dê o passo que melhor se adequa ao seu nível.
- Ele logo eliminará representantes como os irmãos no ginásio.
Primeiro, vamos determinar exatamente o que define um empurrão para cima. Gosto de descrever isso aos meus clientes como um conselho de mudança. Durante todo o movimento de empurrão, você precisa ter certeza de que tudo, desde os tornozelos até os ombros, permaneça em linha reta enquanto mantém a tensão, então meu ponto de partida para todas as bombas é uma placa de braço direito.
Trilhas de treinamento
Freqüência:
Se você é novo no painel, aumente lentamente o tempo limite. Trabalhando em incrementos de 15 segundos, aumente gradualmente seu tempo na placa do braço direito para que você possa segurar confortavelmente por 1 minuto. Quando puder, estará pronto para dar o próximo passo.
Eu nunca mostro bombas no meu colo. Parece-me que mover o plano do corpo de uma posição do joelho para uma posição de impulso total é simplesmente um salto muito grande para a maioria das pessoas. Em vez disso, comece em um ângulo alto e aprenda a suportar o peso do impulso através de seus braços. progressão mais bem sucedida. Usei pesos, halteres no rack de roupas, bancos de parque, cadeiras, superfícies da cozinha e paredes de jardim, entre outros. Encontre uma altura que se adapte à sua habilidade.
Trilhas de treinamento
Número de repetições:
Quando você pode fazer bombas elevadas de 10 a 12 braços, comece a baixar o ângulo para desafiar a quantidade de carga que você está empurrando.
Provavelmente, se você estava apenas começando no início deste programa, precisará praticar algumas das variações acima antes de chegar aqui. Não apresse o processo. Sinta-se confiante e forte nos movimentos do braço levantado antes de ir com força total.
Trilhas de treinamento
Número de repetições:
Quando você pode executar consistentemente 10-12 bombas com boa forma, você pode começar a adicionar variações à mistura, que são numerosas. Abaixo estão as imagens da minha versão avançada favorita. Basta colocar os pés para cima e seguir os sinais de push.
Então agora você tem um método estratégico para realizar seu primeiro impulso:
Espero que agora tentar seu primeiro impulso, ou avançar em suas bombas atuais, não pareça tão intimidante. Boa sorte com essas etapas, e por favor comente abaixo se você tem alguma dúvida para ajudá-lo a progredir em seu programa de flexão.
A treinadora Amanda Thebe é a treinadora de residência especializada da Breaking Muscle. Se você é uma mulher com mais de 40 anos e quer que a Coach Thebe cubra um tópico que você está interessado, ou gostaria que eu abordasse um assunto específico que você possa ter, por favor me envie um e-mail breakingmuscle. com Pon Coach Thebe na linha de assunto e nos diga o que você precisa em seu treinamento.