Recentemente, me deparei com um artigo fascinante detalhando a ética de trabalho de Peyton Manning e a concentração incomparável enquanto treinava com Tommy Moffitt na Universidade de Tennessee. Su história de treinamento não era apenas um plano que se seguiu, mas interagiu com cada representante prescrito, detalhando intensamente o desempenho. de cada série e utilizando margens para avaliação adicional e auto-recomendação.
A atenção obsessiva de Manning aos detalhes mesmo antes do início de sua carreira profissional ilustra a abordagem qualitativa que é o fator mais importante para o sucesso de qualquer atleta, e mesmo de qualquer treinamento. O princípio fundamental que meus atletas aprendem é que não é isso que você precisa. fazer, mas como você faz.
- Uma boa programação é essencial.
- Mas permanece secundária à compreensão do movimento de qualidade e da progressão inteligente.
- Antes de deixar meus atletas progredirem.
- Eles recebem uma longa doutrinação sobre minha filosofia de progressão e hierarquia de necessidades.
Começo com os padrões de movimento fundamentais e os circuitos de suporte isométrico, por exemplo, eles vão completar quatro voltas do seguinte circuito, adicionando 5 segundos a cada semana:
A partir daí, avanço para uma série de movimentos fundamentais leves e controlados pelo tempo, como agachamentos com pesos russos, pesos russos RDL, flexões e remo reverso. Esses plugues e o foco em negativos lentos criam estabilidade que cura muitos problemas de movimento que podem se assemelhar a problemas de mobilidade. Eles criam uma profunda consciência cinestésico de onde o corpo está o tempo todo e como pequenas mudanças de sotaque podem fazer uma grande diferença.
Essa abordagem também ajuda a entender como a intensidade pode mudar com uma posição. Por exemplo, levantar as mãos para empurrar para cima torna-o menos intenso, enquanto levantar os pés pode aumentar a intensidade. Tempo energizado também é uma ótima maneira de mudar a intensidade sem alterar a carga Negativos lentos e pausas isométricas tornam as coisas muito difíceis.
Todo treino é uma progressão. Este princípio é a espinha dorsal de cada programa, cada treino, cada exercício e cada repetição. Se você está em um programa, confie no desenvolvedor desse programa. Um plano eficaz e de princípios não é tão difícil de encontrar. Uma vez que você tem este plano, ou este treinador, é hora de participar de uma execução maníaca, focada em detalhes. É um indicador melhor de sucesso futuro do que qualquer exercício de fantasia ou gênio da programação. Os princípios básicos da formação e movimentos fundamentais são aqueles que trabalham. Corte os animais de pelúcia e foque.
Esses detalhes são melhor compreendidos no meu quadro de progressão e hierarquia de necessidades. Esta lição precede todos os programas autoguiados para meus atletas. Esta é a lição mais importante para o sucesso de qualquer programa de treinamento. Quando você entende e pode executar de acordo com essa hierarquia de necessidades, todos os resultados de treinamento são amplificados. Lembre-se, isso não é o que você está fazendo; É assim que se faz.
Prioridade 1: Execute o movimento perfeitamente
Prioridade 2: Executar o tempo prescrito
Prioridade 3: Aumentar a intensidade
Métodos gerais de aumento de intensidade
Métodos gerais de regressão:
O objetivo de escrever um treino é encontrar a intensidade perfeita de treinamento para cada série. Isso garante o máximo benefício do treinamento, com risco mínimo. Queremos que a “intensidade do cachinho dourado” seja justa. Embora eu possa agendar três séries de cinco testes, meus atletas sabem que seu objetivo é completar mais dois ensaios perfeitos na última série. Se o atleta realizar sete replays perfeitos na terceira série, ele ganharia 10 quilos na semana seguinte. Desta forma, meu sistema funciona como um sistema de intervalo de repetição modificado.
Esse sistema também requer muito mais atenção dos parceiros. Espera-se que os parceiros assumam a responsabilidade de pressionar representantes adicionais quando a execução for boa, e por não contar representantes que não estão funcionando corretamente. Espera-se que cada atleta entenda essa filosofia, treine com os outros e aplique-a para apoiar seu parceiro. Se eu fizer meu trabalho, ouvirei os atletas repetindo meus axiomas aos seus parceiros:
Jimmy: “Você nunca sacrifica a forma por peso. “
Johnny:? Obrigado? Treinador Trotter? (cheio de sarcasmo)
Sem uma abordagem qualitativa e uma interação disciplinada entre o que você fez da última vez e o que você está fazendo desta vez, o progresso será limitado. Atletas que saem em sessões de uma forma sem inspiração e sem inspiração muitas vezes me perguntam o que mais eles podem fazer. Eu poderia sugerir exercícios adicionais ou trabalho de mobilidade, mas em vez de trabalho adicional, o que eles realmente precisam é de uma abordagem mais completa, intencional e qualitativa do que eu já lhes dei.
Entender essa abordagem qualitativa não só amplifica o impacto do treinamento, mas também cria força mental e ensina a concentração necessária para ter sucesso em qualquer negócio. Aproveitar sua atenção e intenção o tempo todo é o que permite um forte desempenho mental. Os atletas devem se concentrar no que precisam. Você pode controlar e escolher a chave de desempenho correta o tempo todo. Eles devem absorver feedback e, em seguida, retornar a esse objetivo um jogo de cada vez, um sprint de cada vez e um passo de cada vez. Quando você entende essa abordagem de treinamento, você adquiriu um modelo para enfrentar os desafios na academia e no resto da sua vida.