Uma quantidade considerável de pesquisas tem sido conduzida sobre o conceito de revistação e seu papel na organização de programas de treinamento, particularmente para obter ganhos no desempenho atlético.
A teoria da revistação está enraizada na Síndrome de Adaptação Geral (AMS) de Hans Selye, que inclui três estágios principais: resposta ao alarme, resistência e exaustão. 15
- De acordo com a teoria do GAS.
- O estresse no estresse induz uma reação de alarme.
- Promove a adaptação.
- Leva a um planô de desempenho e requer descanso antes da introdução de treinamento adicional.
- 10.
No entanto, o estresse contínuo do treinamento sem períodos adequados de recuperação leva à exaustão e ao overtraining. 13
A compreensão desses princípios confirma que os programas periódicos são muitas vezes superiores à produção de ganhos de força, poder, resistência e hipertrofia em comparação com programas não teoreditivos. 7
Variações cíclicas de volume, intensidade, frequência e especificidade permitem que os aprendizes atinjam níveis máximos de desempenho para competições esportivas. 9
A revistação utiliza fases de blocos de treinamento dedicados gerais e específicos subdivididos em macrociclos (plano anual ou quadrienal para atletas olímpicos), mesociclos (um mês ou vários meses) e microciclos (uma semana ou várias semanas).
A forma como essas fases são sistematicamente estruturadas depende dos resultados de treinamento desejados, do método de disseização escolhido e das datas importantes das competições. 18
Várias estratégias são frequentemente utilizadas na concepção de programas de treinamento, incluindo estratégias de bloco, estratégias simultâneas, estratégias concentradas e estratégias combinadas, para citar alguns. 20
Terminologia única e filosofias sobrepostas em cada estratégia levam cientistas esportivos, treinadores e atletas a discutir o método de treinamento mais eficaz. É essencial que as pessoas entendam que a maioria dessas estratégias são semelhantes umas às outras e são classificadas como tradicionais (lineares), blocos ou ondulados (não lineares) por natureza.
Os fatores que influenciam na escolha do método mais eficaz de revistação são as habilidades do atleta, disponibilidade de tempo, temporada de competição, recursos de treinamento e perfil esportivo.
A journalização foi citada na Europa Oriental por décadas antes de se integrar à cultura ocidental como uma ideia estrangeira com pesquisa prévia limitada para apoiar sua aplicação. 8,18
Principais pesquisadores e profissionais como Boris Kotov e G. Birsin subdividiram o treinamento em períodos de treinamento geral, preparatório e específico, sabendo que flutuações de volume e intensidade são necessárias para promover a adaptação. 9
Ficou acordado desde o início que, à medida que a principal competência se aproxima, as modalidades de formação devem mudar de geral para específico e o aumento da intensidade coincide com a diminuição do volume. A disseização é necessária para reduzir o potencial de overtraining, atingir o pico no momento certo para grandes competições e garantir a manutenção durante as temporadas esportivas. 21
Os efeitos dos métodos de treinamento de resistência calculados dependem da dose e devem ser cuidadosamente estruturados para que os alunos superem, recuperem e exibam novos níveis de condicionamento físico.
Modelos de treinamento de resistência progressiva que não envolvam qualquer período de redução de volume, frequência e intensidade demonstram um sério risco de lesões e exaustão.
A pesquisa de Medline sobre a literatura de 1979 a 2009 sobre métodos periódicos e não periódicos de fisiculturismo também mostra que os planos de fisiculturismo periódicos são superiores em termos de resultados de desempenho em comparação com programas não diários. 16
A literatura e as conclusões resultantes argumentam que a organização do treinamento de resistência através de flutuações de volume e intensidade é necessária para alcançar os ganhos de desempenho mais significativos.
O método de disseização utilizado em combinação com a experiência de treinamento do sujeito parece ter uma influência significativa nos resultados. Os maiores ganhos de força observados na maioria dos programas de treinamento periódicos não ocorrem por 8 semanas ou mais, de modo que o impacto de cada modelo não pode ser totalmente compreendido até que intervenções mais longas sejam realizadas. 7
Além disso, modelos de treinamento e variantes são muito influenciados pelo nível dos atletas (p. Por exemplo, Novato ou Avançado) em combinação com a época do ano (por exemplo. Por exemplo, Modelos de forma de onda e períodos sazonais) . 3
Alguns estudos de pesquisa assimilam o volume e fornecem grupos de controle para comparações entre métodos, enquanto outros não, por isso recomendações que podem ser obtidas na literatura podem ser confusas.
Estratégias usadas para manipular o volume e a intensidade do treinamento de Rosenblatt (Tabela 1) podem ser particularmente úteis20.
O método tradicional de journalização desenvolve uma qualidade física após a outra em um processo sequencial, passando do geral para as fases específicas e de baixo volume para baixa intensidade para baixo volume. 20
Isso geralmente pode ser visto se movendo através de longos períodos de treinamento linear, sucessivamente visando qualidades fisiológicas como hipertrofia, força e potência por longos períodos de tempo.
Em última análise, os treinadores tentam dar aos seus atletas um ponto alto para uma competição importante que é aceita como a parte mais importante da preparação. Antes da competição principal, os treinadores reduzirão seus atletas reduzindo significativamente o volume e a intensidade para a recuperação. 20
Uma vantagem dessa metodologia de treinamento é que ela é previsível e que uma progressão óbvia do desenvolvimento físico do treinamento está presente. 20
É uma das primeiras formas de treinamento organizado e tem sido usada por treinadores por décadas. No entanto, muitos treinadores argumentam que este modelo não é ideal para atletas que requerem vários picos durante uma temporada competitiva e que interações negativas podem ocorrer a partir de cargas de trabalho compatíveis que induzem respostas conflitantes de treinamento. 13
Além disso, 3 a 4 semanas de semanas lineares completas e contínuas podem induzir reações significativas de estresse difíceis de recuperar quando os atletas estão perto ou perto de seu limiar superior para adaptação biológica. 13
Portanto, este método pode não ser eficaz para atletas de elite ou altamente treinados.
Vários estudos argumentam que não há diferença entre força, hipertrofia, resistência e potência quando intervenções tradicionais de journalização são implementadas em comparação com métodos de bloqueio ou ondulação.
No entanto, um estudo de 2011 comparando métodos tradicionais e semanais de treinamento de força periódica a 42 jovens com atividade recreativa analisou os ganhos de força no agachamento de 10WD e a posição de mentira de 8 semanas desenvolvidas, 12 semanas e inicialmente descobriu que, embora ambos os grupos tenham aumentado sua força, o Grupo tradicional foi significativamente mais forte do que o grupo ondulado nas semanas 8 e 12 da intervenção.
A razão para essa diferença pode ser que padrões ondulados promovam longos períodos de dor muscular e acumulem fadiga em uma taxa mais rápida do que o método tradicional, especialmente com períodos prolongados de treinamento.
Embora Vladimir Issurin afirma que a revistação tradicional pode levar ao overtraining em atletas avançados, isso não parece ser o caso neste estudo porque os sujeitos eram recreativos e o padrão ondulado parecia induzir maior fadiga global. 13
Generalizações drásticas não podem ser feitas a favor ou contra o uso da periodização tradicional, devido ao fato de que resultados mistos ocorrem na literatura e mais pesquisas são necessárias para compreender completamente o escopo deste método de uso mais apropriado.
A revistação ondulada é representada por diversas modalidades de treinamento diferentes, incluindo métodos diários, semanais e conjugados.
A revistagem ondulante diária (DUP) envolve uma variedade de concentração ou estímulo de treinamento diário, enquanto a revistagem ondulante semanal (WUP) visa uma meta específica de treinamento de microciclismo ou uma semana de treinamento. 20
O treinamento combinado difere ligeiramente na tentativa de treinar várias qualidades físicas complementares (por exemplo, força e potência) ao mesmo tempo ou em um determinado microciclo. 20
Este método foi originalmente desenvolvido pelo professor Yuri Verkoshansky e continuou a ser modificado ao longo do tempo por treinadores como Louie Simmons de Westside Barbell, que usa o uso de “esforço máximo”. Dias superiores e inferiores do corpo no início da semana, seguidos de um “esforço dinâmico” na parte superior e inferior do corpo alguns dias depois da semana para tratar tanto a força quanto a velocidade necessária para induzir a adaptação para ganhar força.
Em geral, os métodos de periodamento ondulado tendem a cair na mesma faixa, apesar da variação de cada prescrição exata.
O interessante é que a carga de volume geralmente é maior em modelos ondulados do que em modelos de bloco, sugerindo que os métodos de bloco são mais eficazes na produção de ganhos de força. 17
A maioria dos estudos que favorecem a disseminação ondulada tem uma duração menor (6-9 semanas) em comparação com aqueles que não diferem ou encontram resultados menores do que outros métodos.
Os estágios iniciais do treinamento não parecem ser muito afetados pelo método de disseminação escolhido, porém, propõe-se que, quando as intervenções de treinamento se estendem além de 8 semanas ou mais, o acúmulo de fadiga através do modelo ondulado inibe os ganhos de força e poder em comparação com outros métodos. . , 2, 6, 7, 11, 13, 19
Os mecanismos subjacentes por trás disso estão relacionados a dor muscular excessiva, flutuações hormonais e esgotamento do glicogênio.
Embora a pesquisa tenha demonstrado críticas mistas à eficácia da revistação ondulada, ela tem sido proposta como benéfica na redução da monotonia do treinamento e na introdução de uma variedade de treinamento em um programa. 1
Além disso, quando as restrições de tempo não permitem períodos prolongados de blocos de treinamento sequenciais consecutivos, a revistação ondulada pode dar aos atletas e treinadores a oportunidade de treinar em vários momentos. 7
Usar periodeto ondulado para lutas curtas e em diferentes épocas do ano de treinamento pode ser uma opção viável quando aplicado corretamente, seus resultados parecem promissores a curto prazo, mas atenção especial deve ser dada antes de usar este método a longo prazo.
O diário de blocos é um método de treinamento comumente usado que conecta blocos sequenciais de mesocicas altamente concentrados. 20
Foi originalmente desenvolvido para servir atletas que precisam atingir o pico várias vezes durante uma temporada competitiva, o que pode ser extremamente difícil.
Geralmente é dividido em três mesociclos distintos que são acumulação, transmutação e realização. O acúmulo pode ser considerado como a fase que desenvolve qualidades físicas gerais (por exemplo, hipertrofia e resistência) que resulta em efeitos de treinamento residual de longo prazo. 20
A transmutação segue o ciclo de acumulação e utiliza doses concentradas de treinamento para direcionar as qualidades específicas do esporte. 20
A fase final após a transmutação é a fase de implementação, que vê reduções significativas no volume de treinamento e estresse para permitir a exibição do formulário20.
Este método de disseminização baseia-se no modelo de efeito de treinamento residual, que permite aos atletas desenvolver qualidade física, mantendo os benefícios das qualidades físicas adquiridas anteriormente no bloco de treinamento anterior, e eventualmente reorientá-los antes de relaxar.
Como mencionado acima, os benefícios da revista em massa atendem à necessidade de os atletas atingirem o pico várias vezes durante uma temporada competitiva, além de manter as qualidades físicas adquiridas durante a entrelagem.
Atletas que participam de esportes que envolvem competências importantes regularmente se beneficiam da disseização em massa, pois a programação pode maximizar a expressão das qualidades físicas desejadas em seus níveis mais altos quando mais necessário com pouca interferência do programa de treinamento e a fadiga que acompanha. 14
Uma nota importante sobre os resíduos de treinamento é que a concentração, carga, idade e duração do treinamento do atleta estão diretamente correlacionadas com a densidade e duração durante as quais as qualidades físicas serão preservadas. 14
Isso é essencial porque a revista de blocos pode se adaptar às restrições de tempo de treinamento e ser adequada para atletas com diferentes níveis de experiência de treinamento, especialmente atletas avançados, que podem sofrer respostas metabólicas e hormonais conflitantes quando alteram significativamente o estímulo de treinamento diário. 13
Com a literatura que apoia e rejeita os efeitos dominó associados a cada estratégia de disseminização, os coaches devem tomar decisões informadas e inteligentes na hora de escolher um método para implementar.
Vários modelos de jornalistas podem ser sequenciados estrategicamente em um macrociclo completo, para que você não precise assinar um único modelo. Dan Baker desenvolveu um artigo informativo detalhando a praticidade de diferentes métodos de disseção, bem como recomendações para a implementação adequada.
É extremamente útil porque cada método é especificamente dividido por padrões de repetição, intensidade e tempo de carga. Ele afirmou que o modelo linear deve incluir um aumento de aproximadamente 5% na carga a cada semana e que é mais adequado para atletas iniciantes ou aqueles com menor experiência de treinamento. Menos variação de intensidade e estresse permite que esses atletas se concentrem no desenvolvimento da técnica sem dificultar a fadiga significativa.
Esses blocos geralmente duram de oito a doze semanas de cada vez com aumentos graduais de intensidade. O modelo de bloco deve conter três fases, como mencionado acima, que apontam para força de resistência, então força e potência, e finalmente força/potência máxima, por exemplo.
Este modelo é geralmente mais adequado para atletas avançados ou mais experientes devido a períodos de carga concentrada que fornecem o estímulo necessário que esses atletas precisam para causar uma mudança fisiológica. Atletas novatos provavelmente não serão capazes de se recuperar das cargas exaustivas deste modelo e isso pode até afetar o desempenho.
Além disso, deve-se prestar atenção especial aos blocos concentrados de alto volume durante a temporada da competição, pois a fadiga acumulada pode atrapalhar o desempenho atlético. Baker observou que modelos ondulados são adequados para atletas que se acostumaram com métodos lineares, mas podem não estar prontos para as cargas concentradas fornecidas pela Bulk Journalization 3.
Mudar regularmente a orientação do treinamento traz variedade e ajuda a eliminar o tédio que muitas vezes está associado à programação contínua tradicional.
As fases de duas semanas de foco alternativo são o padrão sugerido, que difere ligeiramente do padrão periódico ondulado diário que altera a concentração e intensidade do treinamento a cada dia.
Este método também pode ser benéfico para atletas que devem manter várias qualidades físicas por um longo período de tempo ou que não podem permitir uma redução de qualquer qualidade, no entanto, o risco de overtraining ou dor muscular excessiva é alto neste modelo, o que também pode afetar negativamente. afetar o desempenho atlético se não cuidadosamente controlado19.
Um método incomum semelhante ao modelo de resistência progressiva mencionado acima é o chamado modelo de acumulação / intensificação.
Isso é adequado para programas introdutórios e permite que você se concentre em aumentar as repetições antes de aumentar a carga. Um exemplo é um atleta que escolheria uma carga que ele pode fazer para três séries de dez repetições, e que não ganharia peso até que ele seja capaz de passar três conjuntos de doze repetições ponderadas.
Curiosamente, Baker também sugere que os exercícios podem ser integrados aplicando diferentes padrões de disseminação a exercícios específicos no mesmo programa de treinamento.
Especificamente, ele mencionou que exercícios de halterofilismo, como agachamentos, banco e elevador de piso podem ser carregados usando um método de bloco, enquanto os exercícios de atendimento seguem um protocolo de rolamento.
Isso responde à especificidade de um exercício, pois os movimentos acessórias tendem a ser negligenciados quando focados no máximo de força e desenvolvimento de poder.
Apesar do modelo escolhido, todos usarão um método de redução para se recuperar e finalmente expressar a condição física adquirida durante o período de treinamento, isso pode acontecer em um microciclo para atletas que competem semanalmente ou em um mesociclo para aqueles com menos competências importantes. 20
A dificuldade em determinar a duração precisa do esforço é semelhante à das respostas individuais observadas na variabilidade do estímulo de treinamento. Os indivíduos precisarão de diferentes períodos de descarga, como visto por diferentes níveis de volume, intensidade e redução de frequência.
A recomendação geral é entre dez e quatorze dias, no entendimento de que períodos muito longos começarão a se traduzir em qualidades atléticas destruídas.
Nem todos os métodos de revistação oferecem a possibilidade de atingir um pico várias vezes, de modo que o método de organização deve se alinhar com a determinada temporada de esporte e treinamento.
Os treinadores devem padronizar periodicamente o treinamento de resistência de seus atletas para que se recuperem adequadamente, evitem o overtraining e se adaptem à programação de forma ideal.
Entendendo os princípios-chave da teoria do GÁS, Selye argumenta que os programas periódicos são muitas vezes superiores na produção de ganhos de força, poder, resistência e hipertrofia em comparação com programas não diários. 10
Variações cíclicas de volume, intensidade, frequência e especificidade permitem que os aprendizes atinjam níveis máximos de desempenho para competições esportivas. 9
Os treinadores devem passar de fases gerais de treinamento para blocos de treinamento dedicados, subdivididos em um macrociclo (plano anual ou quadrienal para atletas olímpicos), mesociclos (um mês ou vários meses) e microciclos (uma semana ou várias semanas) de acordo com as competições programadas. .
É imprescindível estruturar sistematicamente o plano de disseização com base nas habilidades individuais do atleta, nos resultados de treinamento desejados, restrições de tempo e datas importantes da competição. 18
Terminologia única e filosofias sobrepostas em cada estratégia levam cientistas esportivos, treinadores e atletas a discutir o método de treinamento mais eficaz. Portanto, é essencial que os coaches entendam que a maioria dessas estratégias são semelhantes umas às outras e classificadas como tradicionais (lineares), blocos ou ondulados (não lineares) por natureza.
Além disso, os treinadores podem optar por sequenciar o treinamento para que métodos específicos de disseização sejam usados em diferentes épocas do ano, ou atletas e exercícios diferentes no mesmo ciclo.
A consideração das necessidades individuais dos atletas e do estado de formação deve sempre prevalecer na estruturação de um programa.
Os métodos variam consideravelmente entre atletas iniciantes e avançados, por isso o treinamento deve ser ajustado ao longo da carreira do atleta à medida que ele se muda para um estado de treinamento.
Sem a devida revistação, treinadores e atletas correm o risco de lesões e o potencial de overtraining ou undertraining em um grau muito maior do que os programas de período.
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