À medida que me aproximo do estado da década de 1940, a recuperação torna-se mais importante a cada ano. Às vezes me pergunto se me sentiria melhor agora se tivesse prestado a devida atenção à recuperação na minha juventude. Mas neste momento, é isso que é, e agora eu entendo que tomar o tempo para se recuperar é tão importante quanto definir o alarme para a academia.
Embora muitos de nós estejamos familiarizados com o básico da recuperação, alguns de nós (incluindo eu) nem sempre são os melhores em como alcançá-la. Muitas vezes você verá slogans na Internet, como descanso, recuperação ativa, como yoga ou Pilates, mobilidade, banhos quentes, compressão, banhos frios e massagens. E as pessoas dirão para incorporar alguns ou todos esses métodos.
- Parece complicado.
- Não é? Não precisa ser se você tiver a sorte de ter uma sala de recuperação na sua área.
Não, uma sala de recuperação não é o lugar para ir depois de uma noite de bebidas, é um lugar onde os atletas podem se beneficiar de alguns dos serviços de recuperação acima mencionados, especialmente banhos de contraste, massagens, às vezes aulas de yoga ou fiação, e dicas sobre mobilidade e alongamento. .
Banhos de contraste e saunas promovem recuperação e terapia preventiva.
A ideia do programa de recuperação está se tornando cada vez mais popular em todo o país. Sala de recuperação? No Google, a maioria dos anúncios de preenchimento de cadeiras são recebidos, mas há hits para o tipo de salão que estou falando. Tenho a sensação de que esses sucessos não teriam ocorrido há dez anos.
Encontrei alguns especialistas que podem explicar como funcionam as feiras de recuperação e os benefícios que trazem aos atletas.
Quanto à recuperação da pessoa comum, muitos de nós não sabem por onde começar. É aí que entra alguém como Renee Baillie. Sua estreia na maratona foi na Maratona de Chicago de 2012, onde terminou em 2:27:17, a terceira saída mais rápida dos Estados Unidos. Ainda mais impressionante, Renee ocupa o sétimo lugar na lista dos corredores de maratona americanos mais rápidos de todos os tempos. , e você também sabe como é ter lesões e precisa de uma recuperação séria.
Renee brincou comigo que seu tendão de Aquiles foi literalmente meu calcanhar de Aquiles durante grande parte da minha primeira carreira nas corridas, de 2005 a 2010, em 2011, Renee foi submetida a uma cirurgia intensiva de Aquiles como um último esforço para continuar sua carreira como piloto. Durante a reabilitação operacional, Renee mudou-se para o Centro de Treinamento Olímpico de Colorado Springs. Após sua reabilitação no centro de treinamento, ele fez sua impressionante estreia na Maratona de Chicago.
Como alguém se recupera de uma cirurgia tão intensa?Renee disse que os atletas que vivem no centro de treinamento tiveram acesso a “uma incrível variedade de equipamentos que lhes permitiu treinar mais e ser mais saudável à medida que se recuperavam mais rápido”.
A missão de Renee agora é “espalhar a importância da recuperação e terapia preventiva”. Ela faz isso com seu marido, Austin Bailee, juntos, o casal co-fundou Recharge, uma sala de resgate em Bend, Oregon. A paixão de Renee por fitness, pessoas e recuperação é evidente e informada por sua experiência de recuperação pessoal.
Renee disse que a pesquisa para criar um banheiro é extensa. Na Recharge, eles estão continuamente procurando os métodos de recuperação mais recentes para compartilhar com sua base de clientes, em vez de “rumores ou o que está na moda?Agora. Ela ressaltou: “É a combinação de ferramentas de recuperação que favorece a sessão de tratamento para alcançar a maior eficiência”.
Renee também compartilhou um de seus maiores desafios: convencer o público desse tipo de ambiente de recuperação não é reservado para os melhores atletas, e incentiva qualquer pessoa que tenha experimentado dor ou lesão a considerar buscar ajuda para se recuperar. O sistema de compactação NormaTec é sua forma mais popular. Andrew Read, um dos treinadores musculares quebrados, é conhecido por usar um sistema NormaTec para sua própria recuperação e relata excelentes resultados. A recarga também oferece banhos de contraste quentes e frios. Renee diz que os banhos funcionam para “mover mais sangue e aumentar a elasticidade dos vasos sanguíneos”.
Cherie Touchette, concorrente do Ironman onze vezes (isso mesmo, eu disse onze) saberia uma coisa ou duas sobre o que funciona e o que não funciona para a recuperação. Seis de suas aparições no Ironman foram a nível do campeonato nacional, e ela sabe como é empurrar seu corpo para treinar para estes eventos intensos. A lista de outras qualificações impressionantes de Cherie inclui um mestrado em fisiologia do exercício pela Universidade Estadual de San Diego.
Cherie descobriu as salas de recuperação depois de ganhar sua faixa etária em um Ironman no Canadá, então teve que se virar e se recuperar em sete semanas para correr seu melhor no Campeonato Mundial de Ironman em Kona. Com um sorriso, ele se refere a isso como seu “Double Ironman”.
Usando uma sala de recuperação, a recuperação ideal pode ser alcançada.
Nas semanas entre esses eventos, Cherie usou compressão e outras técnicas de recuperação enquanto continuava seu treinamento, ela também observou que graças ao uso de uma sala de resgate, ela fez uma recuperação completa, pelo menos tanto quanto ela poderia estar com seu trabalho regular. como treinadora e mãe de três filhos. Ela enfatizou a importância de usar uma variedade de ferramentas para ajudar na recuperação. “A recuperação é uma parte importante do treinamento, da corrida e de se tornar um atleta melhor, e você pode fazer muitas coisas além do Descanso para ajudar na recuperação.
Cherie e Renee concordaram que uma das principais vantagens de um programa de recuperação é ter tudo em um só lugar. Cherie vê as pessoas superarem lesões e dores todos os dias usando compressão particular. Os elementos de recuperação neste tipo de ambiente de lounge são algo que qualquer um pode usar. Todos os dias, você vê todos, de atletas a praticantes regulares, aliviando dores irritantes, curando a dor e superando os desafios de um estilo de vida ativo. O uso de bons métodos de recuperação também pode evitar lesões. é menos provável que se machuque em primeiro lugar.
Para aqueles de nós que não vivem em uma área com uma sala de recuperação facilmente acessível, Renee diz que é crucial encontrar métodos que aumentem a circulação e permitam que sistemas circulatórios e linfáticos façam seu trabalho. Ele acrescentou que encontrar um fisioterapeuta ou especialista em recuperação que tenha tempo para aprender sobre sua história é a maneira mais segura de fazê-lo, então procure um profissional para avaliar suas necessidades antes de embarcar em um plano de recuperação predefinido.
As últimas palavras de Renee deixaram uma marca em mim e ecoam o que muitos de nós estamos descobrindo agora, depois de enfrentar a lesão e os desafios que ela apresenta:
“Como um atleta que foi instruído a se aposentar antes da cirurgia de Aquiles, que ele não foi feito para correr e que não era bom o suficiente, é importante para mim permitir que outros sigam suas paixões ou sonhos, não importa o quê. amor pelo resto de suas vidas.
Saiba mais sobre recuperação: