Sem dor. Sem ganhos. Todos nós já ouvimos isso antes, e talvez eu tenha levado a sério, mas estas são apenas verdades parciais que realmente devem ser acompanhadas por “se não há recuperação, não há lucro”
O treinamento de desempenho é um exercício de equilíbrio entre desafiar seu corpo adequadamente para obter uma melhora física e se recuperar o suficiente para ver os benefícios de todo o seu trabalho duro.
- Recuperação é o yin al yang do bom e velho trabalho duro.
- Sem uma quantidade adequada de ambos.
- Ele não vai progredir como atleta.
- Entender as nuances desse equilíbrio é a chave para o seu sucesso a longo prazo.
Ensinar seu corpo a equilibrar o estresse é uma parte essencial de qualquer programa de treinamento.
Ao elaborar um plano de treinamento, há dois conceitos a considerar
Esses dois conceitos levam a uma conclusão importante: você?Perfeitamente projetado? O plano de treinamento é provavelmente errado para você em algum momento.
Haverá períodos em sua vida em que o estresse da vida, os treinos exigentes, a falta de sono bom e a má recuperação vão deixá-lo em um estado menos que ideal para treinar, quando esses tempos inevitavelmente vêm, é importante saber como se adaptar e ficar no ponto.
A chave para fazer os ajustes certos começa com o reconhecimento de que alguns exercícios são inerentemente arriscados (ou gratificantes) do que outros.
Isso é especialmente verdade quando você está mais em um bloco de treinamento progressivo e o estresse cumulativo é alto. Entender o propósito de seus exercícios, as recompensas potenciais e os riscos associados a eles é um desafio.
A beleza de um plano bem desenhado é que cada exercício é criado com um resultado específico em mente e está configurado para jogar da melhor maneira possível com seus outros treinos.
Se você tiver alguma dúvida sobre um treinamento específico do seu cronograma, volte com o objetivo do programa Qual é o propósito do treinamento e qual você precisa como atleta para que isso aconteça 100%?
Mergulhar nos resultados desejados do seu treinamento ajuda você a entender a recompensa potencial de um determinado treino.
Por exemplo, o objetivo de um treino de pista difícil no bloco de treinamento final antes de uma corrida é melhorar a mecânica de corrida física, ajudar seu sistema neurológico a se adaptar às cadências mais altas necessárias para correr rápido e ajudar os componentes metabólicos do seu corpo a se adaptarem ao uso. eficientemente em velocidades mais altas.
Para chegar a isso? Está relacionado com sua capacidade de fazer um bom treino e ficar livre de lesões durante o processo, levando-nos aos riscos.
Ao pensar em riscos, você deve considerar três variáveis principais: modo, volume e intensidade.
Você deve sempre considerar a relação entre volume e intensidade, pense nisso como uma fórmula estressante:
Nesse sentido, uma sessão mais curta e de alta intensidade poderia produzir o mesmo tipo de estresse que um exercício de média e média intensidade.
Vamos ver como essas variáveis interagem em um treino de pista hipotético.
Modo: Executar. Vamos adicionar uma ruga e assumir que você é um triatleta e você também vai fazer exercícios de ciclismo e natação. Correr é o maior impacto e o movimento mais biomecanicamente exigente que você precisa lidar. Você quer que seja da mais alta qualidade e precisa possível. para levar isso em conta ao planejar seu treinamento.
Volume: Os exercícios on-piste tendem a ser mais curtos na quilometragem total para neutralizar a intensidade. Vamos também dizer que você está no final de um bloco difícil de três semanas e você corre quantas milhas por semana, então seu volume total de treinamento é alto. Você está cansado.
Intensidade: Seus treinos não são sprints completos, mas são sempre esforços muito fortes. Quanto mais rápido você correr, mais forças estão em jogo em suas articulações. O risco de lesão é maior, especialmente quando você está cansado do volume geral de treinamento. Forças altas e fadiga podem causar falha física.
Quando você empurra seu corpo até o limite, é importante rever o propósito do seu treino.
Os riscos são palpáveis. Você está em forma, mas cansado. Você ultrapassa os limites para tirar o máximo do seu corpo no dia da corrida. Vale a pena ou você deve fazer ajustes na sua rotina ou horário?
Esta pode ser uma decisão difícil, mas felizmente existem ferramentas que você pode usar para orientar sua decisão.
Você tem seu plano de treinamento, então você tem a vida real. Use os conceitos e ferramentas descritos acima para ajudá-lo a navegar em situações onde os dois colidem.
Se você tem dúvidas sobre treinamento de variabilidade da frequência cardíaca, medição de intensidade e a ideia muitas vezes debatida de “overtraining”, envie-me uma linha nos comentários.
Pratiquem de maneira inteligente e fiquem bem, meus amigos
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Foto 2 cortesia de Pixabay.