Às vezes me sinto como um alienígena, olhando para os humanos para ver que loucura eles vão fazer a seguir. Exceto neste caso, em vez de informar meus senhores lagartos, vou para casa e conto à minha namorada.
Há duas coisas que os humanos não podem evitar por conta própria: a primeira é que os humanos ansiam por organização. Sério, eles não conseguem lidar com o caos. Para todos os treinadores que lerão isso, tente isso da próxima vez que formar um grupo: dê-lhes um treino que é um monte de temporadas diferentes, mas não configurá-lo. Enlouqueça como deixar tudo limpo e arrumado. Não ter tudo alinhado em ordem e logicamente vai deixá-los loucos.
- A segunda coisa que os humanos enlouquecem são os detalhes.
- Talvez esta seja minha antiga escola de artes marciais onde meu instrutor mostrou uma técnica uma ou duas vezes e depois nos deixou praticar.
- Às vezes ele até saía da sala.
- Então não havia como fazer perguntas A mídia moderna tentou nos ensinar que você pode hackear a maioria das coisas: fazer perguntas suficientes e você será um especialista instantaneamente.
- Basta assistir youTube e você encontrará a resposta para todas as suas perguntas.
- Tudo em um vídeo de três minutos.
Então, em termos de programação e seleção de exercícios, o que as pessoas realmente querem é um roteiro exato que diz que se eles fizerem X agora e Y amanhã, então em seis semanas eles podem fazer Z. O único problema é que a maioria das metas físicas válidas exigem mais de seis semanas e, mais importante, a maioria das pessoas não consegue nem se concentrar por duas semanas de treinamento duro e comer bem. Então, que diferença faz se eu tomar cada pequena variável nas próximas seis semanas quando meu plano será arruinado por causa de uma tarde de domingo dedicada a beber em vez de comer limpo e tirar um cochilo?
Durante minha recente visita ao Gym Jones, uma das coisas que finalmente me veio à mente foi que os treinadores deveriam parar de cometer erros sobre seus papéis. Não sei por que as pessoas insistem que sejam chamadas de treinadores de força ou qualquer palavra da moda que seja melhor para elas. quando eles são realmente personal trainers. Olha, se você tem clientes presos em algum lugar entre um elevador de chão de peso corporal e um elevador de piso de dois pesos, espero que você não seja um treinador de força, porque é patético. Oh, é bom para uma academia, mas comparado com o que pessoas realmente fortes fazem, é patético. O que você faz é fornecer um nível decente de força para um cliente para que ele possa alcançar níveis mais altos de aptidão geral. Isso se parece muito com gpp para mim.
Então, se estamos trabalhando em uma variedade de qualidades ao mesmo tempo, e com a grande maioria de nossos clientes, deixe-me perguntar se os detalhes são importantes, ou seja, se os clientes precisam se fortalecer e esse agachamento é um dos elevadores. Que tipo de agachamentos fazem?A parte de trás agachada é mais importante do que o agachamento dianteiro ou o agachamento acima da cabeça?Ou mesmo o agachamento no vidro ou em uma perna?Ou é apenas importante? E se o que estamos procurando é um aumento no condicionamento físico geral, ou seja, a capacidade do coração e dos pulmões de lidar com uma frequência cardíaca mais alta ao longo de períodos de tempo, o método que usamos ? é correr superior ao remo ou treinamento de circuito?
Uma das maiores mudanças no treinamento físico ocorreu quando as pessoas começaram a ouvir sobre o termo periodização, que se refere a períodos de maior e menor intensidade e a focar em diferentes qualidades em diferentes momentos para obter um melhor desempenho em um determinado evento. funciona, basta olhar quantos recordes mundiais são estabelecidos em competições de alto nível, mas este tipo de treinamento é o melhor caminho a percorrer quando seus objetivos são muito mais gerais?
Um dos maiores desafios desse modelo tradicional foi quando Westside Barbell começou a usar a revistação combinada. A principal diferença entre a periodização em blocos regulares ou lineares e conjugados é que, na revistação combinada, você aborda várias qualidades ao mesmo tempo. Não há fase de força, não há fase de poder, há apenas um foco constante em todas as qualidades necessárias a cada semana.
Mas é aí que as coisas ficam embaçadas. Com o tempo, as pessoas começarão a se concentrar apenas nas coisas que gostam de fazer e pararão de trabalhar nas outras coisas que precisam ser abordadas, então vamos fazer algumas diretrizes simples para deixar tudo um pouco menos embaçado.
Primeiro, temos que assumir que você também é pobre em todas as áreas – você não é muito forte, você não está muito apto e você se move como o Homem de Lata O primeiro passo é determinar o número de sessões por semana em que você pode participar e, em seguida, multiplicar esse número por quatro para obter o número total de sessões por bloco de quatro semanas. Para facilitar os cálculos, digamos que você pode treinar três vezes por semana com doze sessões por mês.
Com as mesmas necessidades em força, forma e movimento, é fácil: você tem uma sessão específica toda semana. Segunda-feira pode ser força, resistência na quarta e sexta-feira uma aula de yoga. Seguindo este modelo simples para o mês permitirá que você veja os resultados. Neste ponto, você pode continuar com este modelo ou mudar as coisas para obter um resultado melhor, mas você deve fazê-lo por pelo menos um mês ou mais, dois meses antes de mudar seu plano.
Voltando à minha pergunta sobre agachamentos e que tipo de agachamentos é melhor, espero que você possa ver que este é definitivamente um plano de assalto agachado com apenas uma sessão dedicada de treinamento de peso por semana. É mesmo importante fazer três séries de três ou cinco séries de dois?De modo algum. Abaixe-se e certifique-se de escolher uma variante diferente a cada semana.
O mesmo vale para nossa sessão de resistência de quarta-feira. Se você só faz trabalhos específicos de resistência uma vez por semana, realmente importa se é uma corrida, um mergulho ou uma caminhada?Importa se você está fazendo intervalos ou distâncias?o que importa é que você muda a cada semana como você fez com o trabalho forçado e certifique-se de usar um modo diferente, não seja pego por sempre correr 400 só porque você gosta deles.
Esse tipo de programação confusa pode parecer um caos desorganizado no início. Vindo de um ambiente onde às vezes desenvolvi um plano geral para pessoas até dezoito meses seguidos, achei bastante conflitante no início, mas a realidade é que, como coach, meus clientes não só anseiam pela variedade, mas também podem se beneficiar dela. Ter uma estrutura para trabalhar permite que você se divirta muito durante as sessões, ao mesmo tempo em que garante que os elementos importantes sejam afetados: você fez força, condicionamento físico e movimento esta semana?
Em setembro, publicarei exercícios semanais para Breaking Muscle usando esses princípios, então não deixe de pegá-los quando começarem.