Os pesos russos são comumente usados em programas esportivos por profissionais de força e condicionamento físico, atletas de CrossFit, atletas de elite e atletas recreativos. Os pesos russos podem ser uma ótima alternativa aos programas tradicionais de musculação e fitness. Os benefícios do treinamento de peso russo podem incluir aumento de potência, resistência e força. , mobilidade, estabilidade cinética e aderência. Muitos dos movimentos básicos dos pesos russos são considerados movimentos balísticos, que podem fornecer uma incrível transferência de habilidades, incluindo a resistência e força necessária para o halterofilismo olímpico.
Pesquisas recentes no Journal of Strength and Conditioning Research documentaram o efeito translacional da programação de peso russo sobre força, potência e resistência para exercícios olímpicos de peso e peso. Os pesquisadores testaram 15 indivíduos usando um modelo padrão de disseização por 10 semanas, trabalhando apenas 2 dias por dia. Os sujeitos usavam apenas programas esportivos com pesos russos durante as 10 semanas. Medidas foram tomadas de cada sujeito para determinar força básica, potência e resistência. Pesquisadores testaram; limpo e empurrão 3 rep max, pressione o banco 3 representantes no máximo, o salto vertical e o teste de resistência usando extensões traseiras até a falha.
- Pesquisas indicaram que a programação de peso russa produziu uma tradução significativa da força.
- Poder e resistência medidos na revolta olímpica.
- A programação com pesos russos também produziu uma transferência muito grande e limpa e seca.
- Em geral.
- Os pesquisadores sugeriram que ganhos significativos de força.
- Poder e resistência poderiam ser alcançados através da programação de peso russo.
- Esses resultados indicam que o uso de pesos russos pode trazer melhorias significativas e deve ser usado na programação para aumentar a formação de atletas olímpicos de halterofilismo.