Bem-vindos à terceira parte desta série semanal de cinco partes sobre o treinamento de sacos de areia. Hoje vou falar sobre a biomecânica básica do treinamento de sacos de areia e melhorar suas habilidades com outros três treinos para tentar.
Embora eu tenha analisado brevemente o conceito de biomecânica na primeira parte desta série, este artigo explorará exatamente por que o treinamento de sacos de areia funciona e como você pode maximizar seus resultados.
- Se você deseja ser capaz de avaliar criticamente as opções de programação e exercício disponíveis para você.
- Você deve se interessar por biomecânica.
Mesmo uma compreensão básica da biomecânica vai colocá-lo bem acima daqueles que escolhem cegamente suas opções de exercício por capricho. Além disso, quando as coisas derem errado, como uma lesão, então você estará em uma posição muito melhor para descobrir como fazê-lo. corrigi-lo.
A biomecânica é descrita como a aplicação da mecânica aos organismos biológicos e a relação entre os dois; nesse contexto, usamos para entender como e por que exercícios e programas funcionam ou não.
Queremos saber como agir de forma mais eficiente e eficiente; é exatamente onde está o valor da biomecânica. Podemos usar o saco de areia tanto para demonstrar isso quanto para adicionar um nível adicional de funcionalidade aos programas.
Aviões de movimento poderiam ser melhor descritos como folhas de vidro invisíveis através das quais seu corpo pode passar. Há três e muitos movimentos que exigem que seu corpo se mova através de vários aviões ao mesmo tempo.
Um movimento no qual seu corpo passa por dois aviões é chamado de multiplanar, e um movimento que passa por todos os três é chamado de planos de movimento tri-planar não são exclusivos para o treinamento de sacos de areia e a teoria se aplica a uma ampla gama de ferramentas de treinamento. Metodologias.
O avião de movimento sagitário estende-se de um lado para o outro e você cruza-o à medida que se move para frente ou para trás. Imagine a folha de vidro dissecando seu corpo de ombro a ombro. A grande maioria dos exercícios e movimentos humanos trabalham no plano sagital. Exemplos incluem caminhadas, balanços, elevadores de terra e abdominais.
O plano de movimento frontal ou coronário desce para o centro do seu corpo e você passa por ele enquanto se move de um lado para o outro. Imagine a folha de vidro dissecando seu corpo do nariz para a parte de trás da cabeça. Exemplos de movimentos do plano dianteiro incluem fendas laterais, deslocamentos, elevadores laterais e curvas laterais.
O avião transversal passa pelo centro do corpo e você passa por ele durante a rotação. Imagine a folha de vidro dissecando seu corpo horizontalmente. Exemplos de movimentos de cross-plane incluem costeletas de madeira, passeios mundiais e bombas-T.
Os planos de movimento são muitas vezes confundidos como aplicáveis apenas se uma pessoa se move fisicamente através do espaço, mas também é importante perceber que sua capacidade de impedi-los de se mover em um determinado plano de movimento é muito importante.
Cantar em uma perna é um exemplo de sua capacidade de suportar o estresse no plano dianteiro. Essa capacidade é um componente vital do treinamento do saco de areia porque a bolsa não permanece equilibrada durante um exercício.
Enquanto você se esforça para manter a posição do seu saco de areia, você também se estabiliza efetivamente com vários movimentos de movimento. Nesse sentido, o saco de areia força um elemento de instabilidade multiplanar em seu programa de exercícios, e isso não é uma coisa ruim.
A estabilidade multiplanar também está fortemente correlacionada com uma menor incidência de lesões, principalmente em lesões sem impacto, principalmente devido a uma maior capacidade de suportar tensões externas e melhor saúde e função das articulações.
Os seguintes treinamentos foram selecionados para incentivar o movimento ou a estabilidade nos três planos de movimento. Você também deve dar uma olhada no seu esporte atual (ou nas atividades diárias que você quer melhorar) e olhar para áreas onde você pode precisar melhorar o movimento e a estabilidade. Há algum elemento da sua agenda que possa exigir alguns ajustes?
Descanse por 1 minuto e repita por um total de 4 voltas, mudando de lado/direção em cada curva.
O máximo de voltas possível em 15 minutos. Descanse se necessário.
Complete o treinamento o mais rápido possível
O saco de areia, embora único em si mesmo, compartilha uma série de características com outros objetos de formas estranhas. Principalmente, você verá que o treinamento regular de sacos de areia melhorará sua capacidade de se mover e estabilizar em todos os três planos de movimento.
Isso terá um efeito dramático no desempenho atlético, sua capacidade de realizar atividades diárias e ajudá-lo a evitar lesões. Com a compreensão de alguns princípios biomecânicos simples, você será capaz de treinar de forma inteligente, bem como intensamente, e fazer o seu programa de exercícios. ainda mais eficaz.
Assista ao resto da série
Cortesia da anatomia gráfica de Rhetth no Wikimedia Commons em. wikipedia [domínio público].