Uso a faixa-azul do Renzo Gracie Kevin Taylor na faixa-preta do MMA Titans em Halifax, Nova Escócia e em fevereiro de 2013 competirei no meu primeiro torneio da IBJJF, pesando 110 libras e 60 kg. ou menos, preciso de toda a ajuda que puder obter. Inspirado por Leo Frincu, treinador de força e condicionamento de Ronda Rousey, e seu programa de treinamento de Jiu-Jitsu de 8 semanas, decidi desenvolver meu próprio programa para me ajudar a me preparar.
Com um pouco de pesquisa e a ajuda de alguns especialistas, desenvolvi um plano que me ajudará a estar de forma fenomenal até fevereiro. Enquanto treino, fornecerei atualizações semanais sobre o progresso e informações detalhadas sobre todos os aspectos do programa. Os componentes básicos de qualquer programa de treinamento de artes marciais são dieta, força e condicionamento, treinamento técnico e a criação de um plano de jogo. Esta semana, vou apresentá-los ao meu incrível time de treinadores em cada um desses departamentos.
- Como planejei minha dieta.
- Recrutei Ricky Goodall.
- Lutador profissional de MMA e treinador de nutrição certificado.
- Ricky é dono da Collision Sports em Halifax.
- Nova Escócia.
- E já vi lutadores no meu clube alcançarem resultados impressionantes com suas dietas personalizadas.
- é ter certeza de que meu nível de energia é suficiente para ter sucesso durante todo o meu programa de treinamento.
Recebi meu plano de dieta algumas semanas antes do programa começar e embora eu tenha relaxado gradualmente, já posso ver uma grande diferença no meu corpo, meus níveis de energia aumentaram e eu durmo muito melhor, com base nesses resultados, é claro que minha dieta me atrasou.
Esta é a primeira semana oficial do meu programa de oito semanas, mas infelizmente no segundo dia eu desenvolvi algum tipo de erro. Neste ponto, eu só como alimentos que são fáceis de digerir até me sentir melhor. programa, pesava 108,5 libras. Aqui estão minhas fotos de “Antes”:
Pelo aspecto de força e condicionamento do meu treinamento, tenho muita sorte de contar com a ajuda de um dos melhores treinadores de força e condicionamento do MMA no mundo, Joel Jamieson, autor do livro Ultimate MMA Conditioning, que é um guia para os atletas desenvolverem seus sistemas de energia para o desempenho. Para uma visão geral de como os sistemas de energia funcionam, veja sua palestra no Seminário Central de Desempenho Atlético da Virgínia na Universidade de Richmond, Virgínia.
Para acompanhar meu progresso em força e condicionamento, uso o BioForce HRV, um sistema desenvolvido por Joel Jamieson para verificar se seus atletas estavam treinando em um nível ideal e também para evitar o overtraining. Na introdução de seu manual The Ultimate Guide to HRV Training, Joel diz que quando começou a usar a tecnologia de variação da frequência cardíaca (VFC), ele estava “animado, sobrecarregado e confuso”. Foi assim que me senti nos meus primeiros dias com o sistema. Felizmente, Joel entendeu tudo agora e explicou em seu livro tudo que tenho que fazer é lê-lo.
Os componentes do sistema Bioforce HRV incluem o livro, o aplicativo para smartphone, o receptor de smartphone e o transmissor de frequência cardíaca. Comprei o Polar T31 por recomendação do Joel por 40 dólares. Cheguei ontem e consegui medir minha frequência cardíaca e meu CRV de manhã, então novamente depois de algumas rodadas de agachamentos no gym. As mencionei, lutei com algum tipo de erro, mas me senti um pouco melhor ontem de manhã, então fui à academia e fiz pesos leves. Eu só deveria medir de manhã, mas estou um pouco animado com meu novo brinquedo.
Meus primeiros resultados são mostrados nas capturas de tela acima. A 77 batimentos por minuto, minha frequência cardíaca de repouso indica que eu mal estou em forma. Na série de artigos do UFC 130 de Joel, o lutador do UFC Tim Boetsch começou seu programa de treinamento com uma frequência cardíaca de 74 bpm e Joel o ajudou a baixar para 54 bpm após sete semanas. .
Gráfico de frequência cardíaca para mulheres
Anos
18-25
26 – 35
36 – 45
46 – 55
56 -65
65 e mais
Atleta
54-60
54-59
54-59
54-60
54-59
54-59
Excelente
61-65
60-64
60-64
61-65
60-64
60-64
Boa
66-69
65-68
65-69
66-69
65-68
65-68
Acima da média
70-73
69-72
70-73
70-73
69-73
69-72
Média
74-78
73-76
74-78
74-77
74-77
73-76
Abaixo da média
79-84
77-82
79-84
78-83
78-83
77-84
Pobre
85
83
85
84
84
84
Outro teste que fiz foi medir minha frequência cardíaca depois de uma corrida de 1,5 milhas. Surpreendentemente, dada a minha frequência cardíaca em repouso, meu batimento cardíaco um minuto depois da minha carreira a uma taxa de 11 minutos por milha foi de 114 bpm. Tentei outro dia com uma frequência de nove minutos e meu batimento cardíaco era de 118 bpm. Pretendo repetir esses testes nas semanas 4 e 8 e comprei um monitor de frequência cardíaca simples para medir minha intensidade durante meu treino.
Sinto-me muito feliz por ter um excelente treinamento técnico no Titans MMA. Os instrutores-chefes Kevin Taylor e Peter Martell são faixas-pretas de Renzo Gracie. Os companheiros de equipe com quem sempre aprendo muito são os faixas marrons Jon Gale e Josh Wincey e os faixas roxas Josh Presley. Chris White, Aaron Jolimore e Scott Rose. I também ocasionalmente treinam em nossos clubes afiliados à Marmac Athletics em Truro, Nova Escócia, sob os cinturões roxos Renzo Gracie Dan Vanderlans e Scott Nauss, e no Pictou County Titans em Nova Glasgow sob o cinturão marrom renzo Gracie Jaret MacIntosh.
Participei pela primeira vez de um torneio local no mês passado e, embora só tenha perdido uma pessoa, fiquei decepcionado com meu desempenho, cheguei com um plano de jogo único e desabado quando enfrentei uma faixa azul maior e mais forte, minha equipe. isso me ajudou a reavaliar meu jogo e estamos trabalhando em estratégias para me ajudar a ser mais eficiente na próxima vez.
Outro aspecto do jogo é a dureza mental. É algo em que Chael Sonnen trabalhou muito e fala muito. O que aprendi em uma de suas entrevistas em vídeo é que se você fez tudo o que pode para se preparar fisicamente para uma luta, o aspecto mental vai levar espero que toda a dor e sacrifício que você sofreu durante o seu treinamento lhe dará essa esperança de ganhar e você fará o que for preciso para que isso aconteça.
Minha intenção em escrever esta série é ajudar outros que estão pensando em competir para criar seus próprios programas. Somos todos diferentes, então não é muito útil fornecer uma cópia do meu plano, mas espero que os recursos que compartilhei anteriormente o ajudem a desenvolver um plano só para você. Procure mais por vir à medida que minhas oito semanas de progresso.