O termo aspereza mental evoca imagens de lutadores resistindo a punições e perseguições aparentemente intoleráveis. Nós o equiparamos com lutadores como Frankie Edgar, que sofreu golpes brutais no início de várias de suas lutas, mas que dominou novamente. O presidente do UFC, Dana White, o chamou de o verdadeiro Rocky. Balboa.
Investigadores têm tentado descobrir o que faz caras como Frankie continuarem enquanto outros param. Grande parte do foco nos livros sobre resistência mental se concentra no “dia do jogo”, mas vejo a mentalidade do campeão como um hábito formado Nos meus estudos, parece haver três elementos envolvidos na construção mental do eu para a competição: eficiência diária, trabalho duro e autoconsciência.
“Nós somos o que fazemos uma e outra vez; excelência, portanto, não é um ato, mas um hábito. Aristóteles
Não costumamos comparar a dureza mental de preparar um almoço diário ou sacrificar planos com nossos amigos para manter nosso programa de treinamento, mas quando treinamos para a competição, toda vez que trapaceamos em nossa dieta ou pulamos um treino, paramos. estão se preparando para o fracasso em vez de sucesso.
Recentemente vi um documentário sobre o fisiculturista profissional Kai Greene, no qual Kai enfatizou que se tornar um campeão é o resultado de um planejamento efetivo no dia-a-dia.
Você não pode aspirar a ganhar o programa se você só vê o programa como o programa naquele dia, algo separado do pequeno todos os dias e das pequenas coisas que você faz ao longo do dia que somam um dia efetivo de ação efetiva. juntando mais dias de ação efetiva, você pode finalmente produzir o resultado final que você está procurando. Não é acreditar em algum truque espiritual e conversa, o que é absurdo. Não, é reconhecer o poder que você tem em suas próprias mãos. com as decisões que você toma todos os dias.
Trabalho duro
Como mencionei na primeira parte da série de treinamento do torneio, o lutador do UFC Chael Sonnen pesquisou muito a resistência mental e compartilhou alguns de seus pensamentos em uma entrevista recente. Ele acredita que se você se incomodar, se você fizer as coisas que você odeia como correr na neve, treinar tarde da noite ou muito cedo da manhã, e você fizer isso consistentemente, você vai desenvolver uma expectativa real de ganhar pelo preço que você teve que pagar. Na entrevista, Chael lembrou de uma luta que lhe trouxe a ideia:
Lembro-me de Les Gutches estar nas semifinais contra Ray Brinzer e eles entraram na prorrogação e aquele jogo nem deveria ser apertado e eles acabaram na prorrogação. E Gutches se aposentou e ganhou, e disse que simplesmente sabia que tinha trabalhado muito duro, ele tinha se sacrificado demais. Eu não ia dar. E uma vez que você realmente começa a trabalhar muito, muito duro como Gutches fez, você começa essa confiança, mas você também tem uma arrogância sobre si mesmo onde você espera ganhar. Demanda para ganhar. Mas você tem que trabalhar muito duro para sentir isso por dentro. E é algo que aprendi tarde na vida, queria ter aprendido há 15 anos. Teria mudado toda a minha vida se eu tivesse.
Auto
“No início é muito difícil entender que a ideia não é vencer os outros ciclistas. Finalmente, você aprende que a competição é contra a pequena voz em você que quer que você vá embora” – George Sheehan
Quando seu corpo começa a se cansar, um sinal do seu cérebro diz para você parar de fumar. Em sua apresentação sobre sistemas de energia no Seminário Central de Desempenho Esportivo da Virgínia, Joel Jamieson explicou como o cérebro tenta manter a homeostase, que é o método do corpo de mantê-lo no status quo, ou vivo. Joel explicou:
Para evitar que ele creasing rígido e rígido, há sistemas que o tornam mais lento. Na verdade, há algumas coisas interessantes que mostram que há mudanças em seu cérebro que basicamente tornam tudo mais difícil. Aumenta a taxa de esforço; se parecer mais difícil, desacelere. Então isso faz parte do aspecto mental da dureza mental. Algumas pessoas podem ignorar isso. Eles podem seguir em frente, mesmo que pareça mais difícil, eles vão quando outros não. Eles vão ouvir esse sentimento e diminuir a velocidade. Então, como eu disse, você nunca falta ATP, você sempre tem a energia para consumir, mas seu cérebro envia sinais para pará-lo porque ele não quer acabar. . Então isso te atrasa. Muitas pesquisas mostram que a coordenação central é um fator importante na fadiga. Isso explica por que algumas pessoas têm a capacidade mental de lidar com coisas que outras podem não ser capazes de lidar, porque são capazes de anular os sinais e dizer que estragam tudo e seguem em frente.
Qualquer um que tenha lido The Changing Brain, MD de Norman Doidge ou que esteja familiarizado com o conceito de neuroplasticidade, a capacidade do cérebro de se adaptar, sabe que se trabalharmos duro, podemos gradualmente mudar as vias neurais do nosso cérebro. . Então, se estamos cientes do que está acontecendo em nosso corpo, aqueles de nós que não naturalmente superam esse sentimento de exaustão durante o treinamento podem gradualmente treinar para fazê-lo.
Treinando nosso corpo para competir, também treinamos nossas mentes. Dedicação, trabalho duro e autoconsciência são qualidades que os atletas devem desenvolver para ter sucesso. Muitas vezes pensamos que atletas bem-sucedidos são simplesmente geneticamente dotados, mas felizmente, o trabalho duro supera o talento quando o talento não trabalha duro todos os dias da semana. Tornar-se campeão é uma decisão que tomamos em cada refeição, em cada treino e toda vez que continuamos avançando.
Atualização semanal de treinamento
Semana passada foi um pouco difícil porque eu estava doente e perdi muitas aulas de Jiu-Jitsu, mas agora que o Natal acabou, a vida voltou ao normal. Eu sempre fui capaz de ir para a academia e seguir minha força e forma física e eu vou voltar para o Jiu-Jitsu hoje à noite.
Minha frequência cardíaca de repouso passou de 77 bpm para 61,8 bpm, o que significa que eu fui de uma média para uma excelente em cerca de oito dias. Eu não sei por que eu vi uma melhora tão rápida, mas eu estava em muito melhor forma antes de ter algumas lesões este ano, para que meu corpo pudesse voltar para aquela level. As você pode ver nas capturas de tela do aplicativo de smartphone BioForce HRV, a variação na minha frequência cardíaca também passou de 66,9 para 84,8, o que significa que eu fui de uma boa forma aeróbica para uma forma aeróbica alta, que varia de dia para dia, dependendo das atividades do dia anterior, então será interessante acompanhar a evolução das semanas.