Fotos cedidas por David Brown Photography.
As semanas que antecedem um torneio não são o momento de rever totalmente o seu jogo de jiu-jitsu. Nas últimas oito semanas, tenho trabalhado com minha equipe de MMA dos Titãs e nossa escola afiliada, Marmac Athletics, para aperfeiçoar meu jogo atual. Reduzi minhas fraquezas no meu último torneio, melhorei minha técnica em algumas áreas-chave e adicionei alguns novos movimentos ao meu arsenal. Os métodos que usei incluem treinamento, treinamento de posição e defesa, assistir dvds de ensino e tiro.
Perfuração
O treinamento é muitas vezes feito durante a parte de aquecimento da classe e permite que os atletas desenvolvam memória muscular para movimentos técnicos no Jiu-Jitsu. Dois recursos que achei muito úteis no treinamento são o canal de Jason Scully no YouTube e o Drill to Win de Andre Galvao.
Jason Scully oferece uma série de vídeos que oferecem opções para casais e exercícios solo, enquanto o livro de André Galvao é um guia de treinamento de 12 meses para atletas que querem levar seu jogo para o próximo nível. A descrição do livro explica: “A chave deste livro está em sua metodologia básica que segue o básico do aperto de Andrew: a capacidade de se mover e se adaptar aos novos movimentos do Jiu-Jitsu brasileiro. A primeira vez que conheci André Galvao foi quando vi o DVD de Arte Suave. Galvao mostrou alguns de seus exercícios e realmente tem o movimento mais fluido que eu já vi no Jiu-Jitsu. Uma estrutura de perfuração de dentro do BJJ também fornece uma visão geral rápida e fácil de como escolher e executar um programa de perfuração.
Treinamento posicional
O treinamento posicional é outra importante ferramenta de treinamento. Em Titãs, geralmente fazemos voltas cronometrdas em que um companheiro tenta passar a guarda (borboleta, fechado ou aberto) enquanto o outro tenta varrer ou enviar. Quando uma pessoa tem sucesso, o casal começa de novo. , mudando de posição para a próxima rodada. Fazemos o mesmo tipo de coisa começando com uma pessoa nas costas da outra, no controle lateral, e várias outras posições dominantes para permitir que uma pessoa treine para ficar e seguir em frente enquanto a outra tenta escapar e reverter a posição.
Defesa
No set de DVD Como derrotar o maior oponente da Série 2 com Stephan Kesting, Brandon Mullins explica que devemos aprender a estar confortáveis em situações embaraçosas. Saber que você pode sobreviver quando você está em uma situação ruim vai ajudá-lo a manter a compostura e Mullins e Mullins e Kesting explicou que não é incomum ver alguém que está no nível da faixa marrom com finalizações, mas na faixa azul para escapar dessas mesmas submissões. Eles sugerem que é importante gastar tanto tempo na defesa quanto no ataque, e eu concordo.
O DVD do plano de jogo de Defesa e Fuga me ajudou nos últimos meses. Uma técnica que achei muito eficaz é um escape de sela simples que Brandon usou muito quando teve uma lesão nas costas. Trabalhei com meu companheiro de equipe na faixa-roxa Renzo Gracie Scott Nauss, da nossa escola afiliada, Marmac Athletics, para modificar o escapamento para melhor se adequar ao meu jogo. Ele e eu demonstramos nossa variação no vídeo abaixo.
DVDs educacionais
Muitos dos meus companheiros de MMA dos Titãs viajarão para o mesmo torneio que eu em algumas semanas. Enquanto tentamos ajudar um ao outro o máximo possível, todos devemos assumir a responsabilidade pelo nosso próprio progresso. Então outra ferramenta que uso é a declaração de dVDs. que me ajudam a refinar meus pontos fortes e melhorá-los ainda mais.
Laminação
Uma técnica pode funcionar perfeitamente quando você aprende ou pratica, mas quando você dirige com total resistência, muitas vezes pode falhar. Normalmente dirigimos por cerca de uma hora de cada aula no TITANS MMA. Perfurar e praticar a técnica é importante, mas não há substituto para acertar os tatames e tentar impor seu jogo a um oponente. Campos de competição com rolamentos de alta intensidade, tapetes abertos e visitas a outros clubes são métodos fantásticos para se preparar para os diferentes estilos e jogos que você pode enfrentar em um torneio.
Atualização semanal de treinamento
Na última semana, meu volume de vendas foi fluido e vi muito progresso no meu jogo. Minha energia e nível cardio têm sido bons e eu me sinto confiante para o torneio. Estou sofrendo de dor de cabeça e isso pode explicar por que minha frequência cardíaca em repouso e variação na minha frequência cardíaca diminuiu esta semana, como você pode ver na tabela abaixo. Minhas pontuações atingiram um mínimo de 77 batidas por minuto no RHR e 72,7 no HRV, que é perto das minhas pontuações no início do meu programa de treinamento.
O padrão que notei nos resultados do BioForce HRV é uma queda constante durante a semana, com um alto nível de condicionamento físico na segunda-feira. Minha teoria atual é que eu não durmo o suficiente à noite durante a semana de trabalho e me encontro nos fins de semana. Durante a semana, geralmente começo a me preparar para dormir às 10h, mas só me encontro às 10h30. às 11 a. m. My alarme soa às 6 da manhã, então eu só durmo cerca de sete horas por noite, o que não parece funcionar para mim Meu plano para seguir em frente é começar a se preparar para ir para a cama às 21h30 para tentar dormir 8 horas.
Além disso, não consegui aumentar minha massa muscular na última semana. Na verdade, meu peso variou de 104 a 105 libras esta semana, em comparação com 105 a 108 na semana passada. As pessoas muitas vezes ficam surpresas com a quantidade de comida que comem, mas a experiência de encontrar a combinação e quantidade ideais continua.