Bem-vindos à quarta parte desta série semanal de cinco partes sobre o treinamento de sacos de areia. Este episódio se concentrará em usar a formação de sacos de areia especificamente para este elemento de exercício e atividade muitas vezes negligenciado: o jogo. Sei que muita gente acha que seu treinamento físico deveria ser um negócio. Afinal, o jogo é para crianças, certo?False. O jogo é parte integrante de qualquer programa de exercícios e atividades, e você pode usar o saco de areia como uma ferramenta de treinamento de sua escolha.
Quando as crianças brincam, e mesmo os animais, eles aprendem habilidades para a vida que os preparam para os rigores da vida. É uma forma de desenvolver habilidades físicas e mentais incomparáveis. Se há muito se esqueceu da arte de jogar, pode estar perdendo uma parte importante de seu programa de treinamento físico.
O que você está jogando?
Passo muito tempo assistindo programas de treinamento de outras pessoas, seja durante as sessões de coaching ou se me pediram para remarcar uma sessão para alguém, o que pode tornar a leitura bastante deprimente. Para quê? Nove em cada dez vezes, é tão estéril que me pergunto como as pessoas conseguiram se manter motivadas o suficiente para fazê-lo. Claro, é bom superar as dificuldades de alcançar um objetivo maior, mas talvez você esteja muito focado nas dificuldades. E embora seja fácil equiparar mentalmente o trabalho duro com grandes resultados, nem sempre funciona assim. Claro, eu gosto dos treinos difíceis que eu sei que outras pessoas duvidariam. Mas, para a maioria das pessoas, acho que um programa de treinamento de nível deve ser divertido para ser eficaz.
Definição do jogo
O jogo pode ser definido como “uma série de atividades voluntárias, intrinsecamente motivadas, geralmente associadas à diversão recreativa e ao prazer”. Valor em termos de alcançar um objetivo específico. Não concordo e acredito que às vezes podemos alcançar os objetivos de forma um tanto indiretamente.
O fluxo, conforme descrito por Mihalyi Csikszentmihalyi, é “o estado mental de operação em que uma pessoa que realiza uma atividade está completamente imersa em um sentido de concentração energética, participação total e prazer no processo de atividade”. 2 Soa muito como o treinamento físico deve ser para mim, e eu acho que fluência é o exemplo perfeito de como devemos focar o jogo em nossos treinos.
Brincando com o saco de areia
O jogo em si é, por definição, livre das limitações de muitas atividades tradicionais de ginástica; na verdade, é uma ótima desculpa para sair da academia se você se tornou um pouco habitual. Com isso em mente, você pode argumentar que o jogo não deve ser definido por uma única ferramenta de treinamento. Estou inclinado a concordar com isso, mas podemos usar algumas ferramentas para tornar nosso jogo mais apropriado para o propósito geral da sessão.
Se você quer melhorar sua capacidade de se mover, bem como melhorias significativas em sua força e condicionamento físico, o saco de areia é uma boa escolha. Na outra extremidade do espectro, tentar realizar um exercício de jogo em uma máquina de resistência fixa, como a prensa da perna ou puxar lateral simplesmente não vai funcionar.
Quando penso em brincar com o saco de areia, aqui estão os pontos-chave:
Exercícios de jogo com sacos de areia
Esses exercícios são projetados para permitir que você aborda seu treinamento de uma maneira diferente. Embora existam algumas ideias abaixo, você também deve tentar ser criativo e editar as sessões. O que você poderia adicionar aos seus treinos para torná-los espontâneos, mas ainda assim eficazes??
As sugestões abaixo funcionarão melhor com parceiros de treinamento, equipes ou grupos. Lembre-se que o jogo deve manter um elemento de diversão enquanto ainda é estimulante, então não tenha medo de adaptar uma sessão ao seu nível atual de condicionamento físico.
Exercício de jogo 1: Vôlei de Saco de Areia
Desenhe uma área de 10 mx 10 minha designar uma linha do meio (ou instalar uma rede) Dividida em duas equipes Comece com o peito passando o saco de areia de um lado da quadra para o outro Um membro da equipe adversária deve agarrá-lo pelo peito e depois enviá-lo de volta para o outro lado do campo. Cada vez que o saco de areia cai no chão, a equipe adversária ganha um ponto. Se você não estiver usando uma rede, certifique-se de tentar limpar a linha de rede imaginária a cada passe.
Exercício do jogo 2: Vítima de saco de areia
Não, não, não, não, não! Seu melhor amigo se machucou e você vai ter que levá-lo para um lugar seguro. Infelizmente, ele é um grande amigo, então você terá que carregar o saco de areia o mais pesado possível; idealmente é 200 libras ou mais. uma equipe de duas ou três pessoas para carregar o saco de areia em uma pista de obstáculos ou em uma grande colina. Use como equipe ou em turnos.
Exercício do jogo 3: Novo Gerador de Exercícios
Junte-se a um grupo de cerca de cinco pessoas e cada um invente um novo exercício. Mostre este novo exercício para os outros membros do grupo. Depois de encontrar dez ou mais exercícios, combine-os em um treinamento de circuito. Você está tentando oferecer substituições de longo prazo para agachar e levantar o chão?Não, este exercício foi projetado para pensar em coisas diferentes que você pode tentar. . Quem sabe, você pode encontrar o seu novo exercício favorito.
Exercício do jogo 4: Relé de Saco de Areia
Formar equipes de quatro pessoas e preparar um passeio de cerca de 20 m. Escolha quatro maneiras diferentes de carregar o saco de areia do início ao fim e vice-versa. Você pode tentar arrastá-lo, transformá-lo, jogá-lo, colocá-lo em seus ombros e jogá-lo fora. , ou colocá-lo em suas costas e rastejando. Execute o relé normalmente até que cada membro da equipe tenha seguido o curso usando cada método diferente.
Em uma palavra
Em muitos aspectos, este artigo foi difícil de escrever, porque sugerir que as pessoas adicionam mais jogo aos seus programas de treinamento pode parecer um pouco vago. Não é tão científico quanto conselho técnico, nem tão instantaneamente reconhecível como dinheiro como um treino de dez minutos. , mas isso certamente não é razão para evitar incorporar o jogo. Sessões regulares de jogos adicionarão um nível de diversão, criatividade e recuperação que todos podem desfrutar. E é muitas vezes nessas sessões de forma livre que você vai descobrir coisas que realmente aumentarão sua força e condicionamento para o próximo level. As diz o ditado, se você sempre fizer o que sempre fez, você sempre terá o que sempre fez.
Assista ao resto da série: