Em todo o país, as escolas estão investindo mais em seus programas de fortalecimento e condicionamento. Qualquer treinador de futebol universitário lhe dirá que seu primeiro empregado é o treinador de força. Isso se espalhou para o ensino médio, onde muitos programas têm feito da força e condicionamento uma prioridade para a segurança e o desenvolvimento de seus jovens atletas. A necessidade é esmagadora. Nesta era de sedentarismo e especialização excessiva, os treinadores de força ajudam a desenvolver jovens mais resistentes fisicamente, ao mesmo tempo em que os protegem da má qualidade de movimento que muitas vezes leva a um risco aumentado de lesões e corpos quebrados.
Mas o desenvolvimento que começa no ensino médio é tarde demais. O problema é que a maioria dos treinadores universitários já estão superdimensionados. Muitos são convidados a treinar em três esportes e podem ter três equipes por esporte. Não há orçamento para um treinador dedicado e forte, então o treinador acaba fazendo tudo. Eles adoram seus esportes, mas enfrentam desafios relacionados a proporções extremamente altas de atletas/treinadores e instalações inadequadas, e podem não ter experiência em treinamento de desempenho.
- A maioria das crianças em nosso mundo sedentário esqueceu como se mover.
- Tem muito mais potencial e muito menos risco de lesão se começarmos a corrigir movimentos o mais rápido possível.
- Para lidar com esta situação.
- Desenvolvi o que chamo de ensino médio.
- Bloquear programa 0.
- Su objetivo é ajudar o treinador escolar sobrecarregado.
- Evitando problemas adicionais de complicações ou recursos indisponíveis.
- É em grande parte baseado na estrutura criada e promovida por Joe Kenn.
- Diretor de força e condicionamento do Carolina Panthers.
Antes que seu filho veja dentro de uma sala de musculação, ele deve aprender a se mover bem. [Crédito da foto: Emery Way no Flickr CC BY 2. 0]
Antes que os treinadores universitários possam iniciar este programa de Bloco 0, eles devem gastar tempo ensinando a estrutura e algumas habilidades básicas. Cada atleta deve ser conectado, separado por pelo menos três metros e designado um lugar para o qual deve sempre retornar. foco na estrutura e compromisso de ser um “técnico”. Explique que cada equipe está se preparando. O que irá separá-los é sua atenção aos detalhes. Eis o que estou ensinando de antemão:
Posição atlética
Circuito de aquecimento:
Por algumas semanas, isso é tudo que você vai ensinar. Desta vez será usado para preparar os atletas para a estrutura do Bloco 0 que vou discutir abaixo.
O obstáculo que encontrei no desenvolvimento de programas para nossas universidades foi que eu tinha que acomodar oitenta ou oitavo alunos sob a tutela de apenas dois treinadores, efetivamente excluindo salas de peso. Para este programa, você só precisa de uma academia com arquibancadas, cadeiras ou bancos e toalhas.
O programa se concentraria em cinco categorias diferentes de movimentos. Exercícios dominados pelo joelho fazem parte da família agachada. Exercícios dominantes do quadril melhoram a estabilidade e a musculatura da dobradiça do quadril. Para impulsos e puxões, decidi manter os movimentos horizontais para evitar problemas com a mobilidade do ombro e equipamentos adicionais. Por fim, adicionei a categoria de coluna para cobrir todo o trabalho de estabilidade, rampas, visores e rotação.
Cada exercício será implementado por três semanas (chamado de “passo”) antes de passar para a próxima fase. Em cada etapa, cada semana é associada a três tempos. A primeira semana se concentra em capturas isométricas por 15 segundos no ponto fraco. na segunda semana, cada movimento tem um comando excêntrico de seis segundos, ou negativo, seguido por um tiro isométrico de dez segundos de ponto baixo. Durante a terceira semana do palco, há dez repetições de comando no total com um excêntrico de 3 segundos, uma quebra de um segundo de ponto baixo, e um concêntrico explosivo. A estrutura é um circuito, descendo a coluna das categorias de movimento com quatro rodadas no total a cada sessão.
Uma vez que o domínio e a execução são possíveis em todos os movimentos para essas três prescrições de tempo, os atletas estão prontos para passar para a próxima etapa (período de 3 semanas) onde os movimentos serão ensinados de acordo com a mesma prescrição de tempo de 3 semanas.
A única exceção à prescrição de tempo é os movimentos dos pilares. Estes são sempre tomados como tiros isométricos, progredindo em incrementos de cinco segundos de 20 a 30 segundos ao longo de três semanas. Além disso, o estágio A de tração horizontal não é realmente um puxão, mas apenas uma progressão de 3 semanas de punhos Y projetados para atacar músculos posturais e começar a compensar nossa sociedade dominante.
Lembre-se, concentre-se uma semana em cada um dos três tempos de cada exercício: excêntrico, excêntrico-concêntrico e concêntrico.
O passo 1 da tração horizontal não segue os requisitos de tempo, as etapas 2 e 3 fazem.
Pillar nunca segue os requisitos de tempo. São todos tiros isométricos. Sem 120s; Wem. 2 25 s; Ela tem 3 anos e 30 anos.
A série de tabuleiros leva os atletas da placa reclinável para as placas laterais de cada lado.
Sem 15s – ea; Sem 2 10s – ea; Sem 3 15s – boné. Não se esqueça de progredir até dominar um palco.
Formatos de tempo
Bloco 0 Possíveis estruturas:
Use este gráfico como uma lista de verificação para controlar quando cada atleta executa um movimento, para que eles possam passar para o próximo estágio de progressão.
Notas: A, B ou C refere-se ao estágio de progressão do movimento em que está localizado.
1, 2 ou 3 refere-se à semana de prescrições de tempo em que você está.
O que acontece com os atletas que não concluíram o Estágio A, quando chegar a hora do Estágio B? É aqui que a lista de verificação de habilidades de movimento se torna útil. Imprima-os em cartolina para cada atleta usar enquanto se exercita, então os técnicos podem revisar e marcar a habilidade como a vêem. Com este mapa, você pode ver rapidamente onde cada criança está em seu progresso, em que estágio e em que ritmo devem estar. Isso permite que as crianças estejam em diferentes estágios de progresso do movimento ao mesmo tempo. Se você quiser manter todas as crianças no mesmo nível, tudo bem. Você pode simplesmente adicionar tempo ou repetições para progredir continuamente seus filhos mais avançados. Eventualmente, você será capaz de usar este sistema para identificar atletas mais avançados e levá-los a níveis mais avançados em um pequeno grupo.
Dei este programa aos nossos treinadores universitários durante uma sessão de treinamento. No final, um treinador perguntou: “O que eu digo aos meus pais que querem que seus filhos levantem pesos no dia em que entram na faculdade?
Os melhores programas são fenomenais fundamentalmente, mas não é isso que as pessoas querem ouvir. Muitos pais parecem pensar que são agentes esportivos de seus filhos. Precisa educar os pais sobre a razão dessa cozinha lenta?O método é o melhor. Nossas crianças têm uma preparação física muito menos difundida do que todas as gerações anteriores, há menos oportunidades de brincadeiras gratuitas e tarefas domésticas que uma vez definidas na infância e desenvolveram habilidades físicas, a maioria dos jovens são extremamente sedentários, imóveis e incapazes de fazer movimentos fundamentais. resolvido antes que desenvolvimentos substanciais possam ser feitos. Se este não for o caso, então os atletas terão que recuar e às vezes não ter revolta, o que será mais relevante para o seu sucesso. Eles também serão mais propensos a se machucar e enfrentar intervalos de tempo sem treinamento e sem efeitos persistentes. .
É preferível mover-se lentamente e concentrar-se na execução, que será a base para a melhoria contínua. Por que você faria uma mentira desenvolvida antes de fazer dez bombas perfeitas?Agachado para trás é um cálculo. Agachado sem ser capaz de segurar uma prancha de um minuto é uma receita para o desastre físico. Mude-os da aritmética para álgebra, etc. Dessa forma, os atletas aprendem a carregar adequadamente os movimentos para que seu potencial seja muito maior. Finalmente, a puberdade está do seu lado. Os jovens devem se tornar donos do movimento e, no processo, se fortalecem rapidamente. Esta é a beleza de seu tempo; vai melhorar rapidamente.
Muitas vezes queremos apressar as crianças para métodos avançados antes que elas estejam prontas. O melhor presente que você pode dar a um atleta é uma base sólida e um compromisso com a consistência e desempenho adequados e consistentes. planejar uma progressão simples, segura e inestimável no mundo do treinamento de desempenho.
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