O programa de tração iniciante foi projetado para ajudá-lo a alcançar sua primeira atração estrita. Se você já tem um ou dois dominados, este programa irá ajudá-lo a avançar sua força para séries mais longas e movimentos de tração mais avançados. O programa é dividido em cinco semanas, cada uma focando em um aspecto diferente de puxar para cima. Cada semana traz uma nova sequência de exercícios repetitivos de 3 a 4 vezes por semana. Estas são sequências de 15 a 20 minutos projetadas para completar sua dieta normal.
Veja as outras partes da série aqui:
- Suspensão faz em seus ombros o que o agachamento faz para seus quadris.
- Como um agachamento profundo.
- A suspensão representa uma posição humana essencial.
- Como todos os outros primatas.
- Nosso design de ombro não só permite que ele seja suspenso.
- Mas requer-o para a função ideal.
- Uma maneira de melhorar sua mobilidade aérea enquanto prepara seus ombros para puxar é simplesmente desligar.
A parte 1 do programa começa com a mobilidade básica da omoplata, em seguida, foca em exercícios para fortalecer sua capacidade de ativar a tração a partir de um nó morto.
Círculos A. Scapular (quatro patas): 10 em cada direção
4 voltas:
D. Scapular puxa: 5 repetições, mantenha 1 a 2 segundos no topo, 4 séries