Halterofilismo é o meu esporte de escolha, mas eu aprecio o retorno do fitness incorporando apenas a quantidade certa de sessões no modo misto CrossFit. Vários anos atrás, antes de uma competição nacional de halterofilismo, eu tomei uma abordagem preparatória não tradicional durante as doze semanas antes do evento. Abaixo está uma visão geral do programa que criei e segui.
Esta abordagem de programação assume um estado intermediário de halterofilismo. Se você é um iniciante ou tem sérios problemas técnicos, essa abordagem pode não ser ideal. Também acredito que uma base sólida deve ser estabelecida antes de tentar essa abordagem.
Benefícios
Desvantagens:
Esta abordagem minimalista para o treinamento assume um olhar espartano enquanto empresta a intensidade da abordagem búlgara para facelift. As uma regra geral, levei um dia para o trabalho tomado, um dia para o treino de e um terceiro dia para verificar meu progresso através da prática dos três elevadores olímpicos:
Movimentos de dia arrebatados usados
Movimentos do Dia do Empurrão usados:
Naquele dia, trabalhei para uma abertura projetada em que joguei de 8 a 10 singles a 90%. No momento em que ele estava puxando a ponte, nada menos que 85% do máximo estava sendo usado. Além dos agachamentos, essa abordagem foi e permaneceu uma questão de solteiros e duplas. Essa abordagem para selecionar carga, série e repetições é útil:
As sessões do CrossFit devem manter e apoiar a meta da pesquisa, mas não interromper o progresso. Minha preferência é esforços curtos. Arrastar um trenó bombeia sangue e exclui uma carga excêntrica e, portanto, é útil quando outro trabalho de condicionamento metabólico não seria aconselhável. Além disso, se você está preocupado com sua saúde, condicionamento físico e desempenho, você deve usar medidas de variabilidade da frequência cardíaca com sua rotina diária. , especialmente com um programa como o que descrevi acima.