A capacidade de exercer o poder repetidamente é importante para a maioria dos esportes. Em um estudo recente publicado no Journal of Strength and Conditioning Research, pesquisadores examinaram exatamente o que acontece com o poder de produção quando são necessários esforços repetidos.
Os pesquisadores do jornal queriam saber o que acontece com o poder explosivo quando ele tem que ser repetidamente expresso com apenas uma pequena pausa. Dezenove homens treinados realizaram agachamentos traseiros explosivos usando apenas 40% do seu máximo. Eles repetiram cinco séries de dezesseis repetições. Só dois. Minutos de descanso eram permitidos entre cada série. Para cada representante, a potência foi medida em watts para ver quais tendências poderiam surgir.
Os pesquisadores encontraram dois resultados estatisticamente significativos. A primeira coisa é exatamente o que você esperava: houve uma queda de potência em uma determinada série, ou seja, da primeira repetição até a última, o poder de saída do atleta diminuiu.
O segundo resultado crítico foi o oposto do que seria esperado. Não houve diminuição estatística da potência máxima para cada série. Note aqui que os restos mortais eram relativamente curtos, apenas dois minutos de distância, e que a potência máxima ainda não mudou. dramaticamente, apesar de cinco conjuntos longos.
Há outros resultados interessantes em que os pesquisadores não pararam, se você olhar para as tendências de poder máximo, que ocorre nas primeiras repetições de cada série, certamente parece ser uma queda, embora este resultado não tenha sido estatisticamente significativo, indicaria que estender este protocolo ainda mais provável começaria a resultar em perdas significativas de pico de energia.
Outro aspecto interessante dos resultados que me surpreende um pouco que os pesquisadores não mencionaram é o perfil de poder diferente do primeiro conjunto em relação ao rest. As esperado, a menor queda de desempenho ocorreu entre o primeiro representante do primeiro. série e o primeiro representante da última série (uma queda de 17,9% de potência contra uma queda de 22,3% para a série final). Curiosamente, no entanto, o poder médio das primeiras repetições de cada série após a primeira foi significativamente maior.
Na verdade, parecia haver um efeito melhorador após a primeira série. Apenas o primeiro representante da primeira série quebrou uma média de 2000 watts. Em seguida, o nível de desempenho caiu como uma pedra para o segundo e todas as repetições subsequentes. os conjuntos a seguir também tiveram uma potência de saída muito maior em comparação com o primeiro conjunto.
Os pesquisadores reconheceram que a produção de energia atinge picos nas primeiras repetições de séries longas como essas, mas o alto desempenho repetido é possível, por isso recomendam esse tipo de treinamento para desenvolver resistência anaeróbica para esportes envolvendo muitos esforços repetidos de poder corporal inferior, como futebol e futebol.
Referências
1. Garrett Hester, et. al. ?? Potência de saída durante um protocolo de agachamento traseiro orientado a energia de alto volume ?, Journal of Strength and Conditioning Research, DOI: 10. 1519 / JSC. 000000000000000000000