Fotos cedidas por Tony Swann e SICFIT.
Eu tenho que começar declarando que não há nenhuma maneira que eu sou um especialista subdoble, pelo contrário, eu sou apenas alguém que lutou, continua lutando por alguns dias e eu posso compartilhar algumas das coisas úteis que aprendi durante a minha viagem. Eu sou o único que todas as estrelas têm que estar alinhadas para que minhas duplas secundárias sejam consistentes. Superfície de salto direito e boa música. Ok, talvez não a música, mas quando os duplos não são o seu ponto forte, é importante estar o mais mentalmente preparado para enfrentá-los o mais possível.
A corda – espessura
Vamos começar com a primeira coisa; você não pode fazer duplas sem corda, então este parece ser o ponto de partida ideal, escolha uma corda. Existem muitos fabricantes/fornecedores de cordas. Quando eu comecei, todos tinham uma corda de velocidade com o cabo mais fino possível porque eram rápidos!Então entrei no carro e foi com isso que comecei. Falha depois de falhar, foi neste momento que percebi que só porque o cabo é fino e se move muito rápido não significa que é a melhor escolha de corda para cada pessoa.
Neste ponto, eu encontrei as cordas para saltar Rx, que eu ainda uso até hoje. A corda de salto Rx está disponível em uma variedade de espessuras diferentes do cabo. Na época, quando os peguei, rapidamente percebi que precisava de um pouco de peso na corda, então um cabo mais grosso ajudou muito na minha busca dupla. Encontrar o cabo certo para você é importante, e na minha experiência, não há ciência exata, apenas tente e sinta.
A Corda – Comprimento
Mas o aspecto mais crucial ao selecionar uma corda de salto é o tamanho certo. Rx pulando cordas criaram um guia bastante completo para o tamanho da corda de salto, que eu recomendo muito. É especialmente importante não apenas medir a corda de forma estática: qual é o tamanho estático?combina com você em um mundo ideal. Somos humanos, nada é ideal, e o mais próximo possível da perfeição, nossa mecânica sempre terá falhas. Use as diretrizes como diretrizes, mas finalmente teste o comprimento da corda para ver o que se encaixa no seu estilo de salto.
Minha lição aprendida
Aprendi da maneira mais difícil a importância do tamanho adequado das cordas para duplas – em uma competição recente, as duplas apareceram durante o último treino, foi a quinta sessão de treinos do evento e, entre outras coisas, houve dois conjuntos. 100 dobra a menos, algo que ele já havia feito inúmeras vezes. Eu tinha todas as minhas estrelas – os sapatos certos, a corda certa, a superfície certa, o público certo e a quantidade certa de adrenalina após quatro treinos com grandes nomes como Kris Clever, Camille Leblanc-Bazinet e Andrea Ager.
Mas houve um aviso; Minha estrela principal foi removida, minha corda!Eles nos deram cordas que tivemos que usar. Enquanto a maioria dos competidores são o tamanho perfeito para suas novas cordas, meu tamanho perfeito parecia estar entre as cordas à minha disposição. Eu andei na pista com duas cordas para saltar: uma um pouco mais longa e outra um pouco mais curta do que o tamanho que eu precisava. O resultado final? Não muito bem. Lutei através dos dois conjuntos de submarinos duplos, movendo-se de uma corda para outra, esperando que, como se por magia tivéssemos crescido ou encurtado. Se eu não tivesse aprendido a lição de que o tamanho das cordas era primordial, provavelmente o fiz depois dessa experiência.
Dicas para o sucesso em duplas abaixo
Agora que você tem uma corda, que é a espessura certa e o tamanho certo, é hora de praticar esses contrabaixos. Aqui estão alguns elementos que me ajudaram a melhorar meu duplo passado:
1. Uma corda dividida. Achei isso em um canto da academia, e sempre achei que era uma corda inútil que alguém tinha arruinado e cortado ao meio para algo legal Falso!Ele me ajudou muito. Alguns anos atrás eu quebrei meus pulsos, então o movimento do meu pulso não era, e ainda não é o mais ideal, com a corda dividida eu era capaz de praticar a rotação da corda, o movimento do pulso, todas as coisas boas, sem ter que se preocupar com a corda que limpa meus pés todas as vezes. Foi uma ótima maneira de fortalecer meus pulsos enquanto executava um movimento semelhante ao de um verdadeiro contrabaixo. Você sempre pretende fazer singles não vai ajudá-lo a obter duplas, então por que não evoluir e dobrar como um movimento com uma corda dividida?Na minha opinião, um dos movimentos de melhor tamanho para um contrabaixo.
2. Pule puxa. Você acha?Que?!? Eu sei que reagi exatamente da mesma maneira quando pedi ao meu treinador para me ajudar com as duplas e ele me disse para puxar para cima no salto. Pensei que ele tinha enlouquecido. Comi todas as minhas palavras (ou pensamentos, porque nunca as expressei). Fazer uma série de saltos antes das duplas me ajudou a me acostumar com um salto rítmico mais alto, que geralmente é ideal para contrabaixo. prescreveu este treinamento, meu contrabaixo ininterrupto aumentou em 300% (ok, ok, ok, 10 a 30 na época. Não é tão impressionante como quando expressa como uma porcentagem. Por que as estatísticas soam muito mais atraentes?). Funcionou não só para mim, mas para outras pessoas com quem trabalhei naquele dia. Desde então, eu o usei quando sou treinador, e embora eu não tenha certeza do meu n, a grande maioria teve melhorias drásticas em seu duplo ininterrupto. Sob.
3. Use um treinador de tempo. Sim, eu sou definitivamente um nadador geek. Encontrei um uso alternativo para o meu treinador de tempo. O treinador de tempo é algo que usamos dentro de nossas tampas ou nas alças dos óculos para nos ajudar a manter uma frequência de corrida específica na natação. nadando, pode-se dizer. Você configurá-lo para a configuração desejada e criará um ruído sonoro (bipe) em intervalos de tempo específicos. Como você me ajudou? Eu me vi correndo pulando ou sem pular rápido o suficiente e falhando no meu contrabaixo. O treinador do tempo estabeleceu um ritmo agradável e constante que era confortável e me permitiu treinar em um ritmo que favorecesse meu estilo de salto. pessoa, mas se você tem sangue quente como eu e rapidamente ficar impaciente e frustrado, o treinador de tempo vai mantê-lo afastado e saltar quando você precisa.
4. Encontre seu estilo de salto. Muitas vezes ouço treinadores aconselhando saltar com os joelhos direito, não pular com um chute de golfinho, etc. Pela minha experiência, você realmente tem que encontrar o que é certo para você e isso pode até mudar dependendo da situação. Recentemente mudei meu estilo de salto para ter uma leve dobra do joelho quando pulo. Isso parece muito mais confortável nas minhas espinhas e eu posso saltar mais. Tudo o que vejo e às vezes aconselho 20 são pousos difíceis. Parece-me que a decolagem do pé deve ser o calcanhar com o dedo do pé e o pouso do dedo do pé para curar com todos os atletas com quem trabalhei. Quando olho em volta em competições, vejo todos os estilos de salto possíveis. A maioria, se não todos, funciona, mas funciona para isso Não tenha medo de tentar coisas diferentes se o que você está fazendo não funcionar. Talvez você encontre algo que funcione melhor para você.
No final, realmente não há uma receita mágica para obter um centavo duplo, repito, eu não sou um especialista, eu não posso fazer milhares de duplos continuamente, eu sou apenas um mero mortal, um de vocês, que falha. , fica frustrado, levanta-se e tenta novamente. Estas são apenas algumas das coisas que me ajudaram a melhorar essa habilidade esquiva.