O desenvolvimento humano é uma coisa divertida. Começamos a vida explorando nosso ambiente através do toque e do movimento. Esta exploração desenvolve não só nossa compreensão do mundo, mas também do nosso corpo.
Mas então algo engraçado acontece por volta dos seis anos: eles nos mandam para a escola. Os dias de viagem e exploração acabaram, substituídos por sentar e aprender. Embora possa haver tempo de jogo no meio do dia, cada vez mais, este tempo é uma coisa do passado. Há até escolas na Austrália que proibiram as crianças de andar sobre as rodas dos carros por medo de julgamento. Quando os formuladores de políticas na escola estão mais preocupados com um julgamento do que com o desenvolvimento de um ser humano bom e equilibrado, eles sabem que temos problemas.
- À medida que os orçamentos escolares são cortados repetidamente.
- Estamos perdendo cada vez mais programas auxiliares.
- Aqueles que realmente ajudam nossos filhos a se tornarem mais equilibrados.
- Hoje.
- Não é incomum que as crianças não tenham aulas de educação física quando entram no ensino médio.
- Quando eles saem da escola.
- é bem possível que a última vez que nossos filhos tiveram a oportunidade de passar um tempo se mudando foi aos seis anos de idade.
O corpo é uma máquina incrível e incrivelmente adaptável. O problema é que quando o que você passa metade da sua vida fazendo é prejudicial ao seu corpo, seu corpo realmente aprende a melhorar nele. A vida humana moderna consiste em uma série de posições sentadas, desde sentar-se para o café da manhã até sentar-se para trabalhar no carro. , sentado no trabalho, depois invertendo tudo para chegar em casa: nove a doze horas por dia com a mesma postura. E graças a este mecanismo de ajuste, a pessoa média vai se tornar muito boa em uma posição sentada. mas provavelmente não tão bom em qualquer outra posição.
Então, realmente precisamos de um plano de combinação sofisticado que mexa muito em um período de seis meses, ou temos que voltar no tempo e fazer algumas das coisas que queremos que nossos filhos façam se esperamos que eles sejam fortes e atléticos? Os corpos das pessoas são como crianças de seis anos dormindo presas em uma sala de aula em um dia ensolarado. Seus corpos estão entediados, lentos e uivam para se mover, mas o mundo moderno do condicionamento físico os acolhe e lhes diz para sentar em uma bicicleta ergométrica ou empurrar seus peitorais e continuar a desenvolver sua capacidade de sentar-se melhor. É o abuso interno de crianças.
O que você faria com uma criança de seis anos se seu objetivo fosse ser atlético globalmente nos próximos anos?Você quer que a criança passe tempo sentada em uma máquina ou se movendo de maneiras diferentes?
E é aí que entra a fase um. A fase um é onde cada programa deve começar. A primeira fase é (dependendo do grupo em que você deseja se sentir alinhado) FMS, Primal Move, MovNat, Método Do Portal Ido, Força Original, Ginastica Naturale, ou qualquer outra forma de treinamento focada no movimento onde o alvo é quadruplicado e se move principalmente. Está rastejando, andando em caranguejos, saltando sapos, movendo animais. É um exercício tátil fluido. O que quero dizer com isso é que, em vez de apenas ter nossos pés conectados ao chão, também teremos nossas mãos no chão, o que adicionará uma entrada sensorial, melhorará a propriedade e despertará todos os nossos sentidos.
Eu sei que alguns de vocês agora estão lendo este pensamento que você tem um peso duplo morto de peso corporal e esmaga WOD e que você pode fazer o teste de lágrima rkc facilmente para que você não tem que rastejar como um bebê. isso: saia agora, solte seus sapatos e rasteje sem parar por vinte minutos. Inferno, você pode até mudar as variações se quiser. Na verdade, será ainda melhor para você, pois você desenvolverá mais modelos de motor.
A vantagem do treinamento da Fase Um é simples: permite que o corpo reinicie por conta própria, seja precisando de uma reinicialização porque está se movendo pela primeira vez em vinte anos ou mais ou se precisa dele porque é muito rígido. e todo o treinamento duro que você fez não importa. Todos precisam da primeira fase.
A fase um é caracterizada por movimentos de peso corporal, nada explosivo, e o trabalho físico é aeróbio e mais longo, ao invés de trabalho anaeróbico intervalado. A relação trabalho / descanso é de dois para um, o que significa que se você trabalhar um minuto, você descansa meio. Isso permite um trabalho de alta qualidade que nos ajudará a focar em cimentar um bom movimento e engraxar a maquinaria da carroceria depois de ter enferrujado no local por tanto tempo.
Calor? Algumas rotações articulares e movimentos fáceis, aumentando lentamente a intensidade. Uma boa sugestão seria acompanhar o aquecimento neste vídeo, em seguida, fazer dez minutos extras de exercícios básicos para saltar e correr.
Exercício? Aqui vamos combinar dois elementos que vão bem juntos. Primeiro, usaremos o movimento, e segundo, combinaremos apertos estruturais e básicos. O corpo principal estará em três blocos, cada dois minutos de cada vez com uma pausa de sessenta e segundos. Concluído por três rounds, nove minutos atrás em cada bloco. Você precisará descansar mais um minuto antes de passar para o próximo bloco e repetir o processo.
Bloco 1: rasteje por 30 segundos, empurre a prancha para cima e segure a prancha por 30 segundos, faça duas vezes antes de descansar por 60 segundos. Repita esta sequência mais duas vezes.
Bloco 2: O sapo pula para o lado para a esquerda 30 segundos, a posição se agacha 30 segundos, o sapo lateral salta para a direita 30 segundos, a posição agachada 30 segundos, faça duas vezes antes de descansar 60 segundos. Repita esta sequência mais duas vezes.
Bloco 3: O caranguejo anda 60 segundos, a pera dura 60 segundos. Faça duas vezes antes de descansar por 60 segundos. Repita esta sequência de reboque várias vezes.
Frio? Um bom amigo meu, Max Shank, tem um excelente fluxo de mobilidade que ele configurou e é um resfriamento ideal para nossas sessões de Fase Um.
Siga um plano semelhante por quatro semanas, treine três vezes por semana. O resto dos dias, faça longas caminhadas, corra devagar ou nada. Não deixe que seus batimentos cardíacos se aproximem do ritmo da corrida ou um esforço difícil percebido. semanas, você vai se sentir relaxado e flexível, mas forte e atlético. Esses períodos de reinicialização deliberados, enquanto se sentem calmos, ajudarão o corpo a alcançar novos patamares quando estiver pronto para se aproximar um pouco mais da sua competição ou evento.