Em 1985, apenas cerca de 30 milhões de pessoas em todo o mundo tinham diabetes tipo 2; em 2010, esse número aumentou para mais de 285 milhões, o que é quase equivalente à população total dos Estados Unidos, o que mostra uma tendência preocupante. A diabetes e a obesidade de seu primo bastardo são agora dois dos maiores problemas de saúde nos Estados Unidos. Embora saibamos há anos que exercícios aeróbicos regulares ajudam a prevenir o diabetes, o papel do treinamento de resistência tem sido menos claro. O estudo de hoje publicado na PLOS Medicine mostra que, definitivamente, o treinamento de resistência de qualquer tipo pode ajudar a prevenir o diabetes.
Pesquisadores examinaram dados de um estudo de longo prazo de enfermeiros nos Estados Unidos. O estudo acompanhou cerca de 100 mil enfermeiros em oito anos. As mulheres registraram suas atividades diárias em grande detalhe, incluindo os exercícios que faziam. Os resultados mostram que qualquer tipo de resistência, exercício diminuiu a probabilidade de desenvolver diabetes.
- Os pesquisadores definiram o exercício de resistência de uma forma muito vaga.
- Na forma como este estudo foi realizado.
- Qualquer tipo de rotina de musculação que não seja exercício aeróbico foi contabilizada como exercício de resistência.
- Ou seja.
- Yoga.
- Pilates.
- Musculação.
- Musculação.
- Halterofilismo e CrossFit foi classificado na mesma categoria.
- Esta é uma ótima notícia porque significa que o exercício de resistência necessário para prevenir o diabetes pode vir de quase qualquer atividade.
Antes de sairmos dos garfos, lembre-se que falamos sobre o exercício como um objetivo de prevenção de doenças, ninguém está dizendo que todas essas atividades produzirão os mesmos resultados físicos, mas parece que todas elas poderiam ser tão eficazes simplesmente para prevenir o diabetes. .
O estudo também constatou que mais exercícios de resistência levam a um menor risco de diabetes, mas a queda acentuada do risco ocorreu após apenas 1,5 horas por semana. Por exemplo, uma pessoa que pratica musculação sete horas por semana é mais protegida do que uma pessoa que só treina 1,5 horas por semana, mas não muito. A pessoa que se exercita apenas para prevenção de doenças recebe cerca de 90 minutos de treinamento de resistência para o seu dinheiro.
O estudo também mostrou que a máxima proteção veio tanto do exercício aeróbico quanto do treinamento de resistência combinados, de modo que programas envolvendo ambos os tipos de treinamento podem ser os mais eficazes. 2,5 horas por semana.
Então, o que este estudo nos diz? Primeiro, o treinamento de resistência em qualquer forma ajuda a prevenir o diabetes. Em segundo lugar, a melhor proteção é combinar treinamento de resistência com exercícios aeróbicos. Então, quando alguém perguntar a você a melhor maneira de se exercitar para sua saúde geral, não faça-o acreditar que há apenas uma maneira que funciona, para a exclusão de todos os outros. Este estudo mostra que a saúde geral e a prevenção de doenças podem ser alcançadas com uma variedade de programas diferentes. O melhor programa parece ser o que vai ficar no lugar.
Referências
1. Anders Grontved e repolho. Atividades de condicionamento muscular e desenvolvimento e risco de diabetes tipo 2: um estudo prospectivo em duas coortes da Medicina PLOS feminina americana. Publicado: 14 de janeiro de 2014 DOI: 10. 1371 / journal. pmed. 1001587