As lesões são uma droga. Não há outra maneira de contornar isso. Você pode nunca mais ficar à prova de balas novamente, mas se você entender a equação da lesão, você pode derrubar a balança a seu favor. integridade corporal.
Lesões muitas vezes nos tiram de guarda, aparecendo por uma chance aparentemente aleatória. Algumas pessoas estão feridas e outras não, certo? Você pode cruzar os dedos e esperar pelo melhor, ou você pode começar a realmente entender a equação da lesão.
- O fato é que os ferimentos não são um acidente.
- Uma lesão ocorre quando a capacidade estressante de um tecido está sobrecarregada.
- É essencialmente uma desigualdade matemática do ensino médio.
- Lesão – Demanda> Capacidade.
- Mas.
- Embora a equação possa ser simples.
- O custo de uma lesão é exatamente o oposto.
Incorpore a varredura em sua rotina de aquecimento para manter seus ombros fortes e móveis.
Uma lesão pode deixá-lo em um loop durante o treinamento, mas o treinamento descarrilado a curto prazo é apenas uma peça do quebra-cabeça. Pense no atleta competitivo que pode ter uma bolsa de estudos online ou cheque de pagamento. Nestes casos, o objetivo pode ser voltar ao esporte o mais rápido possível, mas essa corrida pode ter consequências não intencionais. De acordo com um estudo publicado no Journal of Athletic Training, ter uma única lesão muitas vezes resulta em uma nova lesão, até 50% de incidência repetida
Lesões repetidas não são o único problema. Você pode literalmente aprender a dor como um modelo se você não tomar cuidado. Se você não tomar cuidado ao lidar com lesões, você pode se trancar em um ciclo de movimentos cronicamente dolorosos e está piorando. Estudos prospectivos mostram que ter uma lesão articular em jovens abre a porta para um risco aumentado de osteoartrite mais tarde na vida. 2 Se seus joelhos não estão à vontade agora, você estará realmente de mau humor em trinta anos. lesões que você não sabe agora pode causar problemas crônicos na estrada.
Estes são os aspectos puramente físicos das lesões. Não podemos ignorar a enorme carga psicológica, as lesões físicas estão associadas à baixa autoestima e níveis mais altos de depressão e ansiedade. 3,4,5 Se você se identificar com sua prática física (e fazê-lo até certo ponto, ou não estar aqui), então uma lesão pode literalmente mantê-lo longe de si mesmo.
Quando você está ferido, você não olha apenas para um problema musculoesquelético de curto prazo. Você está procurando por disfunção potencialmente a longo prazo em todo o sistema humano. Muito para “Sem dor, sem ganho”. Se você está preocupado com a saúde do sistema, você deve analisar mais inteligentemente a equação da lesão.
A medicina ocidental nos deu uma riqueza de informação e apoio, mas muitas vezes desempenha um papel reativo quando se trata de lesões. Tratamos uma lesão quando acontece, mas não fazemos muito para evitar uma lesão em primeiro lugar.
A abordagem comum das lesões é o antigo método de reserva rice (descanso, gelo, compressão e elevação). Estamos reduzindo a demanda. Fizemos uma pausa. Continuamos inativos e, sob certas circunstâncias, é a coisa certa a fazer, mas ignora toda a parte da equação da capacidade, a parte preventiva. Em vez de simplesmente reduzir nossas demandas, por que não aumentar a capacidade de forma inteligente?
Podemos não gostar de admitir, mas somos bastante flexíveis em nossos treinos. A maioria dos treinos são realizados em superfícies planas com tração extra. Levamos objetos de forma prática. Pode não ser fácil, mas é certamente simples. O ambiente típico de condução oferece relativamente pouca complexidade de movimento e movimentos complexos podem ser a sua melhor escolha para aumentar a capacidade do tecido.
Em vez de treinar apenas para cenários ideais, você também precisa treinar para situações em que não quer estar. Esporte e vida são complicados. Você raramente vai se encontrar em um ambiente perfeito e, se você não estiver preparado o suficiente, você vai se machucar.
Então, como você inteligentemente constrói essa capacidade e derruba as balanças a seu favor?Isso começa com a atualização do equipamento atual, certificando-se de que suas articulações e músculos estão funcionando corretamente. Depois de ter certeza de que tudo funciona bem, você pode trazer esta máquina viva por um tempo. Saia da rotina. Explore movimentos desconhecidos e variados, como rastejar, escalar, rolar e cavalgar.
Se você está procurando um bom ponto de partida, recomendo que confira o guia MovNat de quatro semanas da MovNat, Erwan Le Corre. O programa ajudará você a treinar movimentos humanos naturais que melhoram a capacidade de seus tecidos, diminuindo lentamente, mas com segurança, a lesão. equação a seu favor.
A seguir, um exemplo de treinamento no programa introdutório MovNat
Figura lateral quatro assento invertido:
Quando uma lesão ocorre, ela vai além de um problema musculoesquelético de curto prazo. Isso pode se tornar um problema crônico e completamente humano. A melhor coisa que você pode fazer é evitar lesões em primeiro lugar. Você pode fazer isso aumentando sua capacidade de estresse em todo o seu corpo. explorando movimentos naturalmente complexos e intrinsecamente humanos. Você precisa recuperar seus movimentos naturais se quiser permanecer um animal feliz e saudável.
Mais prática de movimento
Referências
1. Yang J e repolho. ” Epidemiologia do uso excessivo e lesões agudas em atletas universitários competitivos”, Revista de Treinamento Atlético, 47 (2012): 198-204.
2. Gelber AC et al. ” Lesão articular em adultos jovens e risco de osteoartrite adicional do joelho e quadril”, Annals of Internal Medicine, 133 (2000): 321-328.
3. Leddy MH e repolho. ” Consequências psicológicas de lesões esportivas em competidores de alto nível”, Res Q Exerc Sport, 65 (1994): 347-354.
4. McGowan RW et al. ” Lesão Atlética e Auto-Declínio”, J Sports Med Phys Fitness, 34 (1994): 299-304.
5. Pearson L, Jones G. ” Efeitos emocionais de lesões esportivas: implicações para fisioterapeutas”, Fisioterapia, 78 (1992): 762-770.
Fotos cortesia de MovNat.