A síndrome da banda iliotibial (ITBS) é uma das lesões de uso excessivo mais comuns em acidentes vasculares cerebrais; Pode ser brevemente descrito como dor e possível inchaço fora do joelho, mas há muito mais detalhes sobre o desenvolvimento, cuidado e prevenção da síndrome da fita computador. Lesões de uso excessivo geralmente ocorrem apenas em corredores mais novos, mas com síndrome de gangues de TI, todos eles estão em risco, independentemente da experiência do corredor.
Para entender o que é síndrome da banda iliotibial e como ela acontece, o primeiro passo é aprender uma anatomia básica. A banda iliotibial em si é um ligamento que desce do lado de fora da coxa e começa na crista ilíaca da bacia, que é a banda de TI passa pela articulação do quadril, bem como a articulação do joelho, e termina na tíbia, também conhecida como tíbia. A banda de TI está conectada ao joelho, onde pode contribuir para a estabilidade da articulação do joelho e da perna.
- No entanto.
- Existem vários outros músculos das pernas que também são destinados a ajudar a criar estabilidade.
- A nádega do meio é uma delas.
- O músculo da nádega média é o músculo fora da pélvis.
- Este músculo também é conhecido como um abdutor do quadril.
- O que significa que é responsável por mover a perna para fora do corpo.
- O corpo usa o abdução do quadril para estabilizar o joelho enquanto corre ou caminha.
- O tensionador de fáscia.
- Localizado na frente da articulação do quadril.
- Também trabalha com o meio da nádega e é anexado à banda de TI.
Simplificando, a síndrome da banda de TI ocorre quando a banda de TI esfrega contra o joelho, causando inchaço e dor nessa área. A fita de TI também pode ficar irritada se se estender muito longe. Isso acontece quando a perna gira para dentro várias vezes, puxando a faixa de TI em direção ao joelho. Corredores, velhos e novos, podem estar na origem dessa mudança de curso de várias maneiras. Por um lado, sapatos velhos ou mal equipados não fornecerão aos corredores suporte adequado. Em qualquer esporte, mas especialmente na corrida, bons calçados são extremamente importantes. Eles constroem a base de sua postura e técnica e podem fazer a diferença na saúde de uma carreira.
Outras causas de rotação de pernas para dentro incluem descida e corridas de pista. Se você correr na colina sem muita experiência ou sem condicionamento adequado, seu alinhamento pode estar incorreto. Da mesma forma, se você seguir a corrida sem mudar de direção, você constantemente pressionará uma perna em ângulo várias vezes.
A fadiga também pode girar a perna para dentro e esfregar a fita de TI contra o joelho; no entanto, tanto a fadiga quanto a fraqueza podem contribuir para outro conjunto de eventos que podem causar síndrome da banda iliotibial. Lembra-se das nádegas? Embora esteja localizado nas laterais dos quadris e não nas pernas, ainda é muito importante na corrida, devido ao papel que desempenha na manutenção da estabilidade dos joelhos quando corremos ou caminhamos. O meio da nádega geralmente é de baixo condicionamento, corredores e outros atletas muitas vezes não dão a esse músculo a atenção que precisa, como resultado, durante a corrida, o corpo muda para o plano B para estabilidade, que é o tensionador da fáscia latae. o tensionador de fáscia pode muitas vezes não aguentar a carga de estabilidade por conta própria, então use a fita do computador para obter ajuda adicional. Como várias vezes, a banda de TI é tensa e superusada, causando síndrome da banda iliotibial.
Agora que você conhece as causas anatômicas da síndrome da banda de TI, fará sentido ouvir que uma das melhores maneiras de prevenir essa lesão é através da força e condicionamento. E isso não significa apenas andar 800 metros antes de começar a correr, mas você também deveria. Para realmente proteger contra a possibilidade de síndrome da banda de TI, ela precisa ser fortalecida dos bezerros para o coração. Nosso núcleo nos ajuda a ficar equilibrados e estáveis através da coluna vertebral e nos quadris. Quadris mais fortes, como aprendemos com nossa lição de nádega média, significam mais proteção para nossos joelhos. Escolha exercícios que visam especificamente a nádega do meio, como levantamentos laterais das pernas. Deitado no lado esquerdo, levante a perna direita até 45 graus e volte para baixo. Repetir.
Você também vai querer manter a flexibilidade nessas áreas. Estique suas panturrilhas, isquiotibiais, quads e quadris regularmente.
Quando você começar a notar qualquer dor em sua banda de TI ou na lateral do joelho, ouça o seu corpo. Faça uma pausa por alguns dias ou reduza sua quilometragem, se necessário. Se você prestar atenção ao seu corpo, você pode ser capaz de evitar qualquer ferimento real, certifique-se de correr em estradas planas. Se você seguir a corrida, mude de direção regularmente.
Na maioria dos casos, a síndrome da banda iliotibial é dor aguda de curta duração; dor aguda é como um sinal de alerta que nos permite saber que algo não está funcionando corretamente, mas se você não ouvir o seu corpo e fazer as mudanças necessárias ao primeiro sinal de síndrome da fita, ou se não descansar o suficiente, pode se tornar crônico. A dor crônica dura mais do que a dor aguda e é mais grave.
Evite isso colocando a fita do computador para dormir. Enquanto faz uma pausa na corrida, se for conveniente para você, faça um cross-workout com ciclismo, natação ou remo. Certifique-se também de trabalhar no fortalecimento e alongamento, mas fazê-lo suavemente e ao longo do tempo. você pode se beneficiar de uma massagem suave e alongamento cuidadoso. É apenas nos piores e mais raros cenários que a síndrome da banda de TI se torna severa o suficiente para exigir cirurgia. para se sentir normal novamente.
A execução pode não funcionar como você pensa: