Eu era um adolescente saindo da minha primeira competição de fisiculturismo. Lembro-me vividamente daquele dia em que eu estava na academia fazendo um trabalho duro. Eu estava encolhendo os ombros com halteres, mas levantando o peso do chão porque as arquibancadas estavam em uso e eu não queria esperar (eu sei o que você está pensando). De qualquer forma, na última série de encolher de ombros fortes, eu estava levantando o peso do chão e sentindo. diferente na minha parte inferior das costas. Eu nunca sofri uma lesão relacionada à revolta antes e eu não pensei muito nisso na época.
Mais tarde naquela noite e no dia seguinte, minhas costas realmente me incomodaram. Achando que estava certo? E sendo um garotinho, sem saber, ele estava na academia no dia seguinte agachado. Nem preciso dizer que foi um grande erro, qual foi exatamente o erro?Bem, havia vários. Não escute meu corpo, supere a dor e seja teimoso demais para tirar uma licença do meu treinamento, só para começar.
- Cerca de dois meses depois.
- Acabei sendo submetido a uma cirurgia lombar no nível L4-L5.
- Cirurgia não é divertido e lesões não são divertidas.
- Fiz uma cirurgia rápida porque tive uma hérnia extrema de disco que exigiu ação imediata.
- Ele era um garoto de 19 anos e eu estava totalmente imóvel semanas depois de sofrer a lesão inicial.
- Para ser transparente.
- Foi um inferno.
Eu não posso dizer o quão difícil foi, porque não só eu beijei minha despedida de treinamento o verão todo, mas tudo que eu podia fazer era deitar nas minhas costas por vários meses por causa da pior dor constante que você pode imaginar. escoliose com dor nas costas irradiando para a perna direita, não conseguia nem ficar de pé pela pressão na raiz nervosa que causava dor constante e intensa, independentemente da posição do corpo, foi uma das piores coisas que eu já experimentei, mas na realidade havia muitas coisas boas que surgiram de uma situação muito ruim.
A operação foi um sucesso e voltei forte para voltar a participar do fisiculturismo, hoje estou mais apto, mais forte e treinando em um nível mais elevado do que nunca na minha vida, também exijo uma técnica de levantamento biomecanicamente eficaz, de mim e das pessoas Aqueles com quem trabalho, foi a partir dessa má experiência que finalmente me tornei um fisioterapeuta ortopédico e ajudei muitos outros a terem sucesso em sua reabilitação e prevenção de lesões como as minhas.
É através dessa experiência que eu sempre ensino que o objetivo mais importante de cada treino deve ser minimizar o risco de lesões. A prevenção de lesões deve ser o objetivo principal de cada treino, pois se nos machucarmos, não há treinamento, especialmente para lesões na medula espinhal.
Como posso minimizar o risco de lesões? Existem várias maneiras de fazer isso, mas aqui estão três estratégias simples para usar:
A maneira mais óbvia (desculpe a franqueza aqui) é não fazer “coisas estúpidas”. O que isso significa? Significa focar em nós mesmos, conhecer nossos limites e ouvir os sinais que nossos corpos nos dizem quando algo está errado. Seja honesto consigo mesmo e não faça coisas que sabe que não deve fazer. Sim, treine duro e pressione. até o limite, mas eu entendo e realmente sei esse limite. Uma coisa que me perguntei no passado é: “Minha lesão teria sido tão séria se eu não tivesse ficado agachado no dia seguinte?”É algo que eu nunca soube a resposta, mas o importante é que eu aprendi, eu aceito totalmente que este é um exemplo de “estupidez”. Hoje em dia, estou extremamente focado em como meu corpo reage a cada treino e ter certeza de que minha técnica é sólida.
A próxima coisa que temos que fazer é ter certeza de entender o que é uma boa jogada. Não só temos que entender uma boa jogada, como precisamos ter certeza de que temos uma boa base de movimento antes de fazer alguns elevadores como agachar, rasgar ou apertar. Ao entender o movimento adequado e a biomecânica da técnica de exercício, seja com uma barra, pesos russos, nosso próprio peso corporal ou qualquer outra coisa, minimizaremos o risco de lesões. Se entendermos a fisiologia do movimento humano e aplicá-lo em nossos elevadores, para que possamos subir com máxima segurança e eficiência, otimizaremos nosso treinamento de todas as formas possíveis, precisamos avaliar se temos uma base adequada de movimento e a mobilidade, estabilidade e controle do motor necessários para realizar determinados elevadores. para estabelecer uma base de movimento de qualidade antes de levantar objetos pesados ou nosso risco aumenta.
E, finalmente, devemos ser aprendizes constantes. Devemos constantemente refinar nossas técnicas e melhorar nossas habilidades. Lesões são muito comuns, mas surpreendentemente muito evitáveis usando uma técnica adequada e sem negligenciar nossa forma. Seja na coluna, ombro, joelho, tornozelo ou pulso, precisamos ter certeza de entender como nosso corpo funciona e como usar princípios-chave durante os treinos. Princípios-chave como estabilização da coluna vertebral, tensão muscular e posição articular ideal, para citar alguns.
Cada uma dessas áreas vai muito além e, claro, requer muito mais educação e treinamento. Em última análise, um movimento bom e seguro requer um entendimento fundamental e a melhor maneira de alcançá-lo é ganhar uma boa liderança. Em seguida, será necessária uma prática constante para fortalecer e construir modelos de controle do motor que se tornem condicionados e automáticos ao longo do tempo. Um excelente treinador pode ajudá-lo a melhorar suas habilidades e ver o que você não pode. Não tem preço. Você pode aprimorar constantemente e melhorar suas habilidades de treinamento de forma mais segura e eficaz, independentemente do seu nível de experiência.
Então, quaisquer que sejam seus objetivos de treinamento, seja treinando para competição, força, condicionamento, perda de peso, perda de gordura, ganho muscular ou qualquer outra coisa, o mais importante a lembrar é minimizar o risco de lesão, é o objetivo de treinamento mais importante de cada sessão. .
Não faça coisas bobas, entenda e pratique boas habilidades motoras, e aprenda constantemente e aprimore suas técnicas. Treine com força, mas sempre treine com inteligência e continue sua viagem com segurança.