Entre em qualquer academia brasileira de jiu-jitsu e você encontrará um elemento coerente: todo mundo que participa do Jiu-Jitsu adora isso não tem nada a ver com Jiu-Jitsu. Tem tudo a ver com paixão.
Ouço o tempo todo dos alunos do Centro de Treinamento New Breed sobre como o treinamento teve um impacto em suas vidas. Quando alguém ama um esporte com tanta paixão e de repente não pode fazê-lo por causa de uma lesão, pode ser devastador. . Quando uma lesão ocorre, muitos pensamentos cruzam sua cabeça: a ideia de nunca ser capaz de voltar ou o medo de se atrasar quando você finalmente voltar.
- Lesões são comuns no Jiu-Jitsu e machucam física e mentalmente.
- Seria fácil dizer para nos seguir? Programa XYZ.
- E ele não vai se machucar.
- Mas essa não é a realidade.
- Lesões acontecem.
- Dito isso.
- Fazer certas coisas todos os dias colocará todas as possibilidades do seu lado para que você não se machuque ou se recupere rapidamente.
Beber água é uma das coisas mais simples e eficazes que você pode fazer para evitar lesões e melhorar o desempenho. Quando você está exausto durante o treinamento devido à falta de água, seu risco de lesão aumenta.
Em esportes de nível de peso, como o Jiu-Jitsu, a restrição da água é o método mais comum de redução de peso, mas quando o corpo está desidratado, os tecidos ficam mais suscetíveis a lesões e diminuição de desempenho. A maioria das pessoas associa a desidratação com a sede, mas a desidratação ocorre muito mais cedo. Você está com sede de acordo com um estudo publicado no European Journal of Clinical Nutrition, a maioria das pessoas não relata sentir sede até que já estejam 2% desidratados.
Para atletas que precisam de desempenho, a hidratação é fundamental. De acordo com o mesmo estudo, a desidratação de 1 a 2% do peso corporal é suficiente para reduzir o desempenho físico. A questão é que não é preciso muito para ficar desidratado. O primeiro passo para ficar nos tapetes é beber mais água.
Quando você dorme, seu corpo se cura. Durante o dia, seu corpo quebra. Treinamento intenso, um dia de trabalho estressante e uma má alimentação destroem o corpo. O sono ajuda a reconstruí-lo.
Depois de uma noite ruim de sono, o corpo é mais resistente à insulina. Um estudo realizado por pesquisadores da Universidade de Chicago mostrou que mesmo a privação parcial do sono altera os níveis circulantes de hormônios que regulam o apetite. busca glicose para ajudá-lo a se alimentar. Uma vez que a glicose foi dada ao corpo, o corpo responde rapidamente injetando insulina para trazer essa glicose para as células. Depois do grande pico de insulina, há uma grande queda e a energia cai. depois que você abaixa sua insulina, não é divertido.
Para os praticantes de Jiu-Jitsu, o sono ajudará você a se recuperar do treinamento e manter a sensibilidade à insulina. Em vez de causar grandes picos de insulina para alimentar seu cérebro esgotado, mantenha seu açúcar e espinhos prontos para depois do treinamento quando eles ajudarem você a se recuperar.
Nutrição é um tema quente e, por uma boa razão, é importante. Você pode encontrar um monte de informações lá, mas nada disso vai fazer algum bem se você não segui-los. O melhor plano nutricional é o que você pode seguir.
Algumas pessoas se sentem melhor com uma dieta rica em gordura, enquanto outras precisam de carboidratos. Para dar ao seu corpo o combustível que ele precisa reparar após um treino, escolha um plano nutricional que se encaixe no seu cronograma e se atenha a it. As um estudante de Jiu-Jitsu, você não é a pessoa comum. Você treina como um atleta e tem que ter certeza de que sua dieta combina com seu treino.
O treinamento de força faz mais do que fortalecer os músculos: ajuda a prevenir lesões. O jiu-jitsu brasileiro faz um ótimo trabalho de fortalecimento de certas partes do seu corpo, mas também faz um bom trabalho de enfraquecimento de outras partes do seu corpo.
A maioria dos praticantes de Jiu-Jitsu que vêm a mim para uma avaliação têm fraquezas que causam dor e limitações na faixa de movimento. A solução para isso é garantir que seu programa de musculação e condicionamento esteja equilibrado. Um programa sólido deve incluir trabalhos auxiliares para destacar suas fraquezas. O superdesenvolvimento em uma área e o subdesenvolvimento em outra levam a lesões. Tire um tempo para trabalhar em seus movimentos mais fracos ou partes do corpo.
O trabalho de mobilidade deve ser feito diariamente. Acho que a maioria das pessoas não adiciona trabalho de mobilidade à sua rotina devido às limitações de tempo, mas não precisa ser demorado. Quando você faz mobilidade, é uma questão de qualidade, não de quantidade.
Para economizar tempo, faça uma lista de prioridades
Um exemplo seria se você se sentisse tenso quando se agachasse. Os principais protagonistas desse movimento são os quadris, joelhos e tornozelos. Portanto, você deve focar seu trabalho de mobilidade nessas áreas. Se seu agachamento finalmente se sentir bem para você, você pode querer determinar uma área diferente para trabalhar em sua prática diária de mobilidade.
Pode haver questões adicionais envolvidas que vão além do escopo deste artigo, mas a chave é fazer com que sua mobilidade funcione especificamente para suas necessidades e fazê-lo regularmente.
Manter seu corpo saudável o suficiente para reduzir o risco de lesões não precisa ser complicado: beba muita água, durma bem, concentre sua musculação em suas áreas fracas e faça um trabalho de mobilidade todos os dias. as pequenas coisas que você faz que têm o maior impacto.
Referências
1. Maughan, R. (n. d. ) Impacto da leve desidratação no bem-estar e no desempenho do exercício. European Journal of Clinical Nutrition, S19-S23.
2. UC Hospitals: A perda de sono aumenta o apetite, pode promover o ganho de peso (n. a. ). Recuperado em 7 de agosto de 2014.
Fotos 1 cortesia de Ana Nieves
Foto 2 e 4 cortesia de David Brown Photography.
Foto 3 cortesia de Dan Halpin.