Sam Kressin de Embodiedstrength. com me completa. Ouça-me sobre isso. Terminei a escola de acupuntura um ano e meio antes do Sam. Sam é faixa preta de jiu-jitsu brasileiro e eu sou faixa roxa (uma vez que Sam me juntou exatamente da mesma forma sete vezes em quatro minutos. Um pouco manco). Vê isso? É como deveríamos estar juntos em um mundo diferente.
Para dizer, Sam e eu compartilhamos uma combinação bastante única de conjuntos de habilidades: ambos temos experiência em como quebrar as coisas e depois trazê-las de volta. Fiquei emocionado quando Sam concordou em preparar algo para Breaking Muscle comigo em nossos dois. temas favoritos.
- Sam e eu vamos falar sobre as duas lesões mais comuns que já vimos em nossos escritórios brasileiros de jiu-jitsu e CrossFit.
- Compartilharemos nossas ideias sobre como evitar a ferida e a melhor maneira de curá-la se você já fez isso.
- Vou falar sobre a parte de baixo das costas e Sam vai cobrir o pescoço.
Esta semana, começamos com a prevenção, porque ambos achamos que alguns minutos de preparação podem economizar meses à margem. Torne os cuidados pessoais preventivos tão importantes quanto seus treinos e exercícios, e você passará muito mais tempo no tatame. e no bar de tiro.
Sam sobre lesões no pescoço
Distensão no pescoço e entorse são duas lesões que vejo frequentemente no jiu-jitsu brasileiro. O pescoço cervical é composto por sete pequenas vértebras, além dos músculos, tendões e ligamentos que sustentam a cabeça. A coluna cervical é a parte mais móvel da coluna vertebral, o que também a torna uma das mais vulneráveis. Uma torção/inchaço é uma lesão que afeta os tecidos moles do pescoço. O inchaço afeta músculos e tendões. Uma torção afeta os ligamentos.
Uma tensão/dor é frequentemente causada pelo alongamento excessivo do pescoço e pode resultar de algo tão sutil quanto dormir em uma posição desconfortável ou sentar-se em má postura por um longo período de tempo. O jiu-jitsu brasileiro, um esporte de contato semelhante ao wrestling, também estrangula. O estrangulamento pode resultar em tração, tensão e alongamento do pescoço. A primeira lesão que sofri no jiu-jitsu brasileiro foi uma lesão no pescoço. Este foi o resultado de outro cinturão branco que agarrou minha cabeça e depois levantou-a quando virei meu pescoço para um lado e apertando-o, na tentativa de me estrangular. Meu pescoço doeu por semanas e tinha uma gama limitada de movimento e rigidez.
Isso nos leva aos sintomas mais comuns que serão experimentados durante a distensão cervical/entorse no pescoço: rigidez do pescoço, tensão, espasmo e rigidez muscular em um ou ambos os lados do pescoço, além de faixa limitada de movimento, sensibilidade e dor.
O pescoço é uma área do corpo que muitas vezes é negligenciada no treinamento de força e condicionamento. O leigo que vai à academia treinar muitas vezes não pensa em fortalecer o pescoço. Embora seja comum focar no desenvolvimento da força do corpo inferior e superior para o desempenho atlético, na maioria das vezes o pescoço não vem à mente. No entanto, em um esporte como o jiu-jitsu brasileiro, é imprescindível começar a desenvolver força no pescoço para evitar futuras lesões desde o início. Como regra geral, nunca saio do tapete sem fazer nada para exercitar meu pescoço toda vez que me exercito. De fato, pesquisas mostraram que apenas doze minutos de treinamento específico de força do pescoço, duas vezes por semana durante oito semanas, aumentaram a força do pescoço e reduziriam a dor percebida em pessoas com dor crônica no pescoço ao longo do tempo. termo 1
Virar a cabeça em círculos, puxar suavemente a cabeça para frente e para trás, para frente e para trás por cinco minutos a qualquer momento antes de entrar em um tapete ou amarrar seu Inov-8 fará maravilhas para evitar as aderências e espasmos listados acima.
Usar a pressão das mãos como resistência é uma ótima maneira de fortalecer seu pescoço. Coloque a mão na testa, com a mão oposta aplicando pressão sob o cotovelo. Pressione a testa na mão por 20 segundos com 5 segundos de folga. Repita isso 3 vezes.
Usando o mesmo formato do anterior, repita o exercício com a mão em cada lado da cabeça e usando os dedos entrelaçados atrás da cabeça. Cinco a dez minutos depois, ele deu um grande passo à frente para fortalecer sua área cervical. parte de seu programa de treinamento é essencial.
Traver sobre lesões lombares
Lesões lombares são muito mais comuns em CrossFitters do que em grapplers, mas ambos os grupos sofrem deles e quando o fazem geralmente significa uma viagem lateral por pelo menos alguns meses. As duas estratégias de prevenção mais importantes para lesões lombares são o constante fortalecimento da área e a perda do seu ego.
Isso fortalece você? É por isso que os CrossFitters fazem tantos movimentos quanto nós, como agachamentos na cabeça, balanços com pesos russos e abdominais para nádegas/tendões. um e usá-los com frequência.
Muitos lutadores passam um dia inclinado na frente de um computador no trabalho, permitindo que todos os seus músculos estabilizadores na linha média relaxem antes de correr para a aula para apertar suas costas em todos os tipos de posições de pretzel. Fortalecer o núcleo do seu corpo? Seus músculos do abdômen, oblíquos, nádegas, ereções, qualquer coisa que te mantenha no meio da coxa até o diafragma, e torna esse condicionamento tão importante quanto a parte do seu esporte quanto o tempo que você passa no tapete.
Qual é a principal razão pela qual os crossFitters machucam as costas?Ego, sim, é verdade. Sim, certamente há pessoas que entram no esporte sem ego, mas com uma fraqueza pré-existente na parte inferior das costas e que estão feridas. Muito mais frequentemente é o salto de um frágil elevador de 285 libras para a tentativa de 316 libras. levantamento de terra – tudo em nome de derrubar o quinto colocado na classificação que permanece forte em 315 – isso leva a alguns meses de educação sobre lesões lombares.
Números arbitrários nunca devem prevalecer sobre o bom senso e a forma. Nenhum atleta deve arriscar uma lesão permanente em nome da satisfação do ego. Sempre pense a longo prazo. O ditado” viver para treinar outro dia” é o melhor mantra que se pode ter para proteção lombar.
Então, o que você faz se já tem algum desses ferimentos?Sam e eu estaremos de volta na próxima semana com uma visão geral das técnicas de auto-cura para ambas as áreas, fique ligado!