Um Prius se parece com um Shelby Cobra Mustang? Claro, os dois são carros e têm peças semelhantes, mas não são nada disso. O mesmo pode ser dito do leg press em relação ao agachamento.
Tanto a prensa da perna quanto o agachamento visam fortalecer os músculos das pernas, mas a prensa da perna tem vários fatores limitantes em relação à ação do movimento em relação ao agachamento, e o agachamento fortalece mais do que apenas as pernas.
- Quando você pular no banco da perna.
- Pressione para colocar os pés na plataforma.
- Basta mover um trenó para cima e para baixo em um conjunto de trilhos para levantar o peso.
- A plataforma se move ao longo de uma pista fixa e seus quadris e costas inferiores estão em uma posição fixa quando você se senta no assento para levantar a plataforma de caminhada.
Como você está sentado nesta posição fixa e movendo uma plataforma ao longo de um conjunto de faixas, elimina qualquer necessidade de ativar os músculos estabilizadores para que você possa levantar e mover o peso. Ele basicamente sangra para desenvolver uma força em todo o tronco, ou coluna, como seria quando uma barra é colocada na parte de trás ou mantida em uma posição incinerada durante um movimento de agachamento para a frente com uma barra.
Quando você é forçado a estabilizar o peso como faria com uma barra, haltere ou pesos russos durante um copo de agachamento, você ativa os chamados músculos sinérgicos, que executam ou ajudam a realizar o mesmo conjunto de movimentos articulares que os agonistas (o motor principal).
Os músculos sinérgicos atuam nas articulações móveis. Sinergistas são músculos que facilitam a ação de articulação que, caso você levante um peso livre como uma barra ou um kettlebell, permite mantê-lo estável durante a parte de cima e de baixo do movimento.
Como você pode ver, você não tem nada para consertar quando você está sentado no banco do motorista da prensa da perna, porque a própria máquina facilita a ação de fixação.
Não há dúvida sobre o agachamento e a imprensa de pernas que o entusiasta médio da academia encontrará uma maneira de destruir sua ROM durante esses dois exercícios, no entanto, eu diria que com a imprensa de pé, quase parece um distintivo de honra. para um monte de crianças.
Tenho certeza que você sabe do que estou falando quando você vê esses caras na academia carregando a plataforma de imprensa da perna com quase todos os pratos de 45 libras na academia, como se não fosse perigoso o suficiente para eles maximizarem a máquina em si. , então eles se acomodam no assento de pressão da perna com todo esse peso flutuando sobre eles.
Já vi mais vídeos disso no YouTube e Instagram do que quero admitir, e embora esses cenários tendem a fornecer muito conteúdo humorístico para muitos comediantes, uma tentativa tão ridícula é assustadora e perigosa para mim e eu sou um profissional. treinador de força.
O que normalmente é visto nesses cenários é um peso e o cara acaba movendo as pernas para cima e para baixo apenas alguns centímetros, é uma total perda de tempo na tentativa de fortalecer a força e, além disso, é incrivelmente perigoso.
Admito ver muitas pessoas sacrificando o agachamento também, mas na maioria dos casos, o ego de um garoto pode ser esmagado tentando carregar muito peso para o agachamento porque quando o bar está em suas costas, você vai sentir esse peso diretamente. .
Há sempre exceções e um da aldeia existe onde quer que você vá, mas na maior parte, o ego prefere carregar esta plataforma na imprensa de pernas em vez de senti-la em suas costas.
O agachamento é um dos 7 movimentos fundamentais que permitem que você viva sua vida como um ser humano saudável. Ao agachar-se, deve ser capaz de demonstrar mobilidade do tornozelo, flexão do joelho e mobilidade do quadril quando colocado em movimento de agachamento.
Quando você se senta na prensa da perna, você não treina para ser melhor, ou para ser mais capaz de levantar algo do chão, ou mesmo ser capaz de fazer algo tão natural como tomar um. Não é para ser nojento, mas é daí que vem uma das maiores necessidades da habilidade de agachar.
Com o leg press, você também não treina para ser capaz de se curvar para tarefas como jardinagem, trabalhar em uma posição baixa ou entrar e sair de áreas apertadas quando necessário. .
A prensa da perna será mais isolante para o seu quadríceps em sua aplicação do que qualquer outra coisa. Você certamente não será capaz de demonstrar e treinar a dobradiça do quadril com a prensa da perna, como seus quadris estão trancados no lugar.
Se eu tivesse que adivinhar, quase nunca haverá uma situação em sua vida onde você se senta em uma posição fixa e apenas empurrar um trenó para longe de seu corpo. No entanto, muitas situações surgirão em sua vida em que você terá que demonstrar em algum nível a capacidade de agachar, mesmo que seja uma tentativa parcial.
Eu acho que pode haver usos para a prensa de pernas, mas na maior parte, se você é uma pessoa sem deficiência, você deve treinar para melhorar seu agachamento com frequência.
O agachamento é um movimento funcional. Basta lembrar que a falta de mobilidade é uma falta de função e a falta de função significa falta de mobilidade e possivelmente estabilidade.
Se você quiser trabalhar em uma melhor compreensão dos padrões de movimento de agachamento, você pode treinar comigo na Brandon Richey Fitness em Buford, Georgia ou remotamente. Posso falar sobre isso por horas e acho importante que todos entendam o que significa fazer certas escolhas de exercícios.
Somos todos diferentes e todos precisamos de ajuda para encontrar as melhores opções para nós com base nas habilidades do nosso corpo, idade, gênero e, finalmente, nossos objetivos.