A eletromiografia, também conhecida como EMG, é considerada o santo graal da ciência quando se trata de avaliar a atividade muscular; entretanto, sua eficácia em predizer o desenvolvimento de força permanece surpreendentemente pouco estudada. Pesquisadores examinaram recentemente até que ponto as medições EMG se desenvolveram e avançaram. em um estudo publicado no Journal of Strength and Conditioning Research.
Para realizar um EMG, os eletrodos são colocados na pele de um determinado músculo, que então lê a atividade elétrica do músculo abaixo deles. Não só você pode dizer se um músculo funciona ou não, mas também pode detectar a quantidade de atividade elétrica. gerado por nervos.
- Essa simplicidade é a razão pela qual os estudos que utilizam o EMG são tão bem considerados pela comunidade não científica.
- O que faz mais sentido do que um número fácil de comparar em uma página que nos diz quais músculos tiveram que atividade eles tinham?E quanto maior a leitura elétrica.
- Maior a contração.
- Portanto.
- Em teoria.
- Um exercício que produz uma leitura mais forte também produzirá músculos mais fortes.
- Isso parece bem claro.
Nesse estudo, os pesquisadores estavam preocupados que todas as pesquisas até agora analisavam os dados emg de um exercício ou os ganhos de força de um programa, mas não ambos. O objetivo de sua pesquisa era ver se os dados EMG poderiam ser usados como parte de um programa de treinamento de força.
Para isso, eles precisavam de dois exercícios que funcionassem músculos semelhantes, mas tinham uma longa história de serem notoriamente difíceis de se reconciliar, eles escolheram o par perfeito no desenvolvido deitado e empurrando para cima. Cada um desses exercícios é uma prensa corporal horizontal superior, mas muitas vezes são usados para diferentes propósitos. Resistência.
Os participantes do estudo foram divididos em um grupo de descamados desenvolvidos, um grupo de lagartos e um grupo de controle, e foram avaliados para sua repetição máxima, ou 1WD, banco ou lagarto com tiras, bem como seu 6RM. Emg. Os dados foram coletados em todos os testes. O período de treinamento durou cinco semanas e a carga 6WD foi usada como carga de treinamento. Após cinco semanas, os participantes foram reavaliados.
Talvez o mais importante de todos os resultados seja que a mentira se desenvolveu e a flexão mostrou a mesma atividade emg para o delt peitoral e anterior, que foram as duas regiões analisadas pelos pesquisadores. Em 6RM para cada exercício, esses músculos experimentaram a mesma intensidade de contração.
Com isso em mente, passamos para a eficácia do programa. Apesar de ser bastante curto, o 6WD de cada grupo passou de 20 para 26 libras, e seu 1WD passou de 20 para 28 libras. Não foi uma má melhora em tão pouco tempo. O aumento foi comparável para ambos os grupos.
Com dados EMG e um protocolo de treinamento eficaz, deitar e levantar pode executar tarefas semelhantes quando usado em condições semelhantes. Essa é uma ótima notícia para qualquer atleta que queira mudar o ritmo em seus treinamentos. Você pode adicionar variedade sem medo de perder força ou resistência. .
Referências
1. Joaquin Calatayud, et. al. ,? Supino e flexões em níveis comparáveis de atividade muscular resultam em ganhos de força semelhantes ?, Journal of Strength and Conditioning Research, DOI: 10. 1519 / JSC. 00000000000589