A imprensa com pesos russos de baixo para cima é um excelente exercício para fortalecer a força e mobilidade dos ombros. O desafio de manter o peso russo de cabeça para baixo ensina como apertar o núcleo e encontrar seu ritmo na imprensa. aos benefícios e explica como fazer prensas de kettlebell upstream.
De acordo com a Internet, a prensa de kettlebell de baixo para cima veio de Pavel Tsatsouline:
- “A imprensa ascendente se materializou depois que Pavel não conseguiu chegar ao alarme de incêndio.
- Um quilo de 48 estava mentindo? Não sei como essa afirmação é verdadeira.
- Mas Pavel mencionou a imprensa de baixo para cima em Enter the Kettlebell.
- À primeira vista isso pode parecer um truque simples ou uma maneira de se exibir.
- Mas tem muitas vantagens que o colocam no meu repertório de movimentos.
Antes de pressionar, lembre-se de ativar seus babadores como faria na parte excêntrica de um dominado.
Uma das maiores vantagens da imprensa de baixo para cima é que ele ensina-lhe o princípio da irradiação. Quando você pressiona o sino com força, o resto do braço se estica e a tensão no braço irradia para criar mais estabilidade em seu ombro. , quando você estica o tronco, o princípio da irradiação aumenta a força do seu ombro.
Aqui estão alguns outros benefícios principais da imprensa superior:
Segurar o peso russo de cabeça para baixo é muito difícil. Ele vai querer balançar e voltar para sua casa. Para mantê-lo de cabeça para baixo, sua aderência, estabilidade do ombro e tensão do tronco devem trabalhar juntos. Você deve ter boa força de aderência quando seu ombro se move em seu alcance de movimento. Além de todos os componentes acima, você também precisa de mobilidade torácica e força do manguito rotador para encontrar o sulco de pressão certo.
Ouvi dizer que pessoas que têm dor no cotovelo ou ombro que pressionam com pesos russos de baixo para cima deram-lhes uma excelente alternativa para pressionar. Pressões de baixo para cima ensinam o corpo a estabilizar e forçar o ombro a encontrar o caminho mais estável. Benefícios podem ajudar muito suas outras prensas
Alguns treinos podem acontecer até que você possa pressionar de baixo para cima. Não desista se não puder fazer isso imediatamente. Uma vez que você entenda, eu imagino que você vai adicionar este elevador à sua biblioteca de movimento.
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