Você pode ter lido os melhores livros de comida, ficar atualizado com os últimos estudos nutricionais, e até mesmo receber conselhos de nutricionistas, treinadores e treinadores, mas para que são todos esses recursos para se você não pode manter um plano quando você precisa?Você está sozinho? Consistência é absolutamente crucial quando se trata de construir seu físico ideal e manter a saúde ideal, e não é algo que lhe dá bastante importância.
Supondo que você tenha um ambiente razoável (baseado em alimentos integrais com uma variedade de vegetais, frutas e proteínas animais de qualidade), os defeitos da maioria das pessoas não resultarão das características específicas da sua dieta. Provavelmente isso é por causa da incapacidade de permanecer constante por muito tempo. Todo mundo tem suas próprias razões para cair fora do carro, mas o principal problema que eu quero resolver neste artigo é ser vítima da pressão negativa de amigos e familiares.
- Recentemente tive a honra de ouvir o lendário fisiculturista Dorian Yates falar sobre sua carreira no fisiculturismo profissional e na vida depois de se aposentar da competição.
- Ele tinha um monte de grandes histórias e ideias.
- Mas a única coisa que realmente teve um impacto foi quando ele disse: “Você é realmente livre quando você parar de foder.
- Isso pode parecer divertido e um pouco rude.
- Mas é a mentalidade que vai ajudá-lo a manter o foco em seus próprios planos e não deixar que as distrações e opiniões de outras pessoas o incomodem.
Não vamos entrar em detalhes da dieta neste artigo, o que vamos destacar é a capacidade de manter um plano e acompanhar o que você decidiu fazer, evitando a pressão negativa dos companheiros que muitas pessoas são bombardeadas quando estão reorganizando sua dieta e transformando seu físico.
Se você não projetar seu próprio plano de vida, você provavelmente está caindo no plano de outra pessoa. E adivinha o que eles planejaram para você? Nem tanto. ?
Se você não sabe 100% quais são suas prioridades e o que você quer alcançar com seu físico, as decisões que você toma são improváveis de melhorar sua situação. Sem se envolver em um plano, é muito mais provável que você adie as coisas. , distraia-se e siga a multidão. Seja específico sobre o que planeja fazer e como vai fazer. Por exemplo, um objetivo específico da composição corporal seria ganhar 5 quilos de massa muscular nas próximas 6 semanas, mantendo sua porcentagem de gordura corporal. Um plano de ação específico seria comer pelo menos 1,5 gramas de proteína por quilo de peso corporal por dia e ingerir 300 g de carboidratos glicêmicos baixos em dias de treinamento.
Você pode mudar sua dieta por razões de saúde, como melhorar a energia e reduzir a inflamação sistêmica. Neste caso, seu plano específico poderia ser implementar um regime de eliminação nas próximas 4 semanas e, em seguida, reintroduzir um alimento por semana durante o “desafio”, fase do regime.
Seja qual for o seu objetivo, certifique-se de que é preciso o suficiente para colocar números nele e acompanhar seu progresso. Se seu objetivo é muito geral, algo como “eu quero crescer”, você não será capaz de chegar a esse plano de ação específico.
Quando você embarcar em uma nova dieta, suponha que você não tem vontade. Queremos minimizar suas chances de escorregar. Viva como um eremita nas primeiras semanas enquanto está no caminho certo. Evite o máximo possível qualquer situação em que você possa ser vítima de tentações ou pressão em grupo. Isso pode significar evitar eventos pós-trabalho, happy hours e jantar.
Isso pode parecer um pouco extremo, mas também é a maneira mais rápida de obter resultados. Se você quer ganhar impulso e começar a progredir, esta é a minha maneira favorita de evitar deslizamentos de terra durante as primeiras semanas quando você está em um novo show. Tenho certeza que você terá amigos e família que vão pensar que você é louco para fazer isso, mas aqueles que realmente se importam com você vão entender que você está procurando uma mudança positiva em sua vida, mesmo que eles fazem você ter um momento difícil. Além disso, essa fase só deve ser temporária. O objetivo é criar alguma coerência em seus hábitos.
Se você tiver sorte, você pode ser capaz de recrutar um amigo que tem os mesmos objetivos físicos ou de saúde que você, tornando o processo muito mais fácil, cercando-se de pessoas com a mesma mentalidade, ou que já alcançaram o que você está procurando. porque, é uma ótima maneira de aumentar a motivação e o respeito pelo seu plano, e você terá um grupo de apoio para recorrer para fazer perguntas e obter ideias de volta.
Focar em si mesmo nas primeiras semanas de começar uma nova dieta é uma ótima maneira de desenvolver bons hábitos e mover seu metabolismo na direção certa, mas não estou sugerindo que você se torne uma paridade social permanente apenas para seguir sua dieta. A última coisa que quero é que sua dieta se torne uma chatice que te impeça de aproveitar sua vida.
Manter sua dieta enquanto come com seus amigos e familiares certamente será um desafio, todos têm amigos ou familiares que não se importam de comer de forma saudável, especialmente durante feriados ou reuniões sociais, e sempre querem arrastá-lo para seus excessos. você planeja sair, aqui estão algumas estratégias que você pode implementar para minimizar o risco de descarrilamento:
No meu caso, minha motivação para a dieta não tem nada a ver com a perda de gordura corporal, mas com a manutenção da sensibilidade alimentar fora da minha dieta para não desencadear inflamação no intestino e em todo o corpo Meus principais gatilhos são os laticínios de trigo e vaca, então sei que é essencial evitar que eles se sintam bem e gerem meu sistema 100%. Se eu tivesse que comer várias fatias de pizza, eu sei que nos próximos 3-4 dias eu vou sentir dor nas articulações, inchado, constipado. E minha pele vai estourar. Desfrutar de uma única refeição não vale tudo isso, especialmente quando há alternativas igualmente deliciosas.
Se você está começando a fazer mudanças positivas na sua rotina de dieta e exercícios, ou se você está lá há algum tempo, você inevitavelmente entrará em contato com inimigos, oponentes e pessoas que querem depreciá-lo. que você cuida do seu negócio e não incomoda essas pessoas de forma alguma, elas sempre farão o seu melhor para comentar sobre suas escolhas de estilo de vida. Entender as razões pelas quais eles estão fazendo isso permitirá que você os ignore e se concentre no que é importante para você.
Muitas pessoas tentaram e falharam em alcançar o que você está tentando fazer. Para essas pessoas, vê-los falhar vai fazê-los sentir-se melhor sobre si mesmos, pois permite que eles racionalizem seus próprios fracassos. Em vez de tentar identificar o que poderia melhorar em si mesmos, eles preferem ter a satisfação de saber que outra pessoa também não poderia. Aceite o fato de que você terá pessoas que querem que você falhe, mas saiba que você faz isso por seus próprios defeitos. É muito mais fácil justificar em suas mentes que algo simplesmente não pode ser feito, em vez de admitir que foi uma falta de motivação, determinação, planejamento ou organização que os levou ao fracasso.
Outras pessoas vão odiá-lo simplesmente porque você tem uma filosofia alimentar diferente da deles, eles se sentirão desafiados pelo fato de que você está fazendo isso de uma maneira diferente e vai querer perder tempo discutindo com você ou tentando convencê-lo de que suas crenças são válidas. Tenho certeza que você se deparou com algumas coincidências óbvias (pessoalmente ou virtuais) sobre os méritos de paleo vs. vegan vs. IIFYM vs. IIFYM Atkins, etc. , que inevitavelmente termina com uma troca de insultos. , ninguém sairá com uma nova perspectiva. Galileu Galilei disse uma vez: “Você não pode ensinar nada a um homem, você só pode ajudá-lo a encontrá-lo em si mesmo. “Você deve saber que você não vai mudar a mente de ninguém participando desses jogos de mijo infrutíferos, e nisso, você perderá muito tempo e energia que você poderia gastar sendo produtivo.
Algumas pessoas vão odiá-lo simplesmente porque eles não têm certeza, o que está intimamente relacionado com o último ponto. Pessoas inseguras geralmente têm medo de mudanças, mesmo que isso não as afete diretamente. Para uma pessoa insegura, uma pessoa que se sai melhor sozinha. vai fazê-lo se sentir pior em sua própria situação, então ele vai fazer tudo o que puder para desencorajá-lo e matar sua mente. Somos todos inseguros ou às vezes invejosos, mas pensar no que os outros fazem é uma total perda de tempo e energia. , aprenda com os hábitos de outros que alcançaram o que você está tentando alcançar e foque na aplicação desses hábitos à sua própria vida.
No final do dia, cabe a você, assumir a responsabilidade pelos objetivos físicos e de saúde que você quer alcançar, você vai conhecer muitas pessoas que querem colocar seus grãos de areia, mas ninguém tem a capacidade de distraí-lo de seus objetivos a menos que você os deixe. Agora você não tem mais desculpas, é hora de começar a trabalhar!
Não pense muito no seu plano: