Vamos encarar: construir músculos é uma habilidade e tanto.
E além do fator legal, você pode usá-lo para desenvolver uma poderosa base de força na parte superior do corpo, mas muitas pessoas correm de frente para o frescor e se preparam para lesões agudas e crônicas: torções no pulso, tendinite no cotovelo e conflitos no ombro. evitável se você abordar o seu treinamento com alguma inteligência. Vamos ver como fazê-lo, protegendo seu corpo enquanto você treina em direção aos músculos.
- No que diz respeito à força superior do corpo e ao desenvolvimento de habilidades.
- Existem dois elos fracos principais: o cinto e as mãos escápulas.
- Muitas pessoas não têm mobilidade para treinar com segurança e eficácia.
- Resultando em uma compensação significativa (pense em racks de banana).
- Isso aparece em uma “mobilidade do ombro” comum?perforate: luxação.
- Em teoria.
- Este é um excelente exercício.
- Mas muitas vezes ele funciona mal e só fortalece a mobilidade do ombro e a compensação da coluna (não é uma boa combinação se você planeja carregar seus ombros e coluna).
Note que tudo no corpo está conectado. Você é uma grande tela velha de tecido conjuntivo e osso, lindamente conectada da cabeça aos de frente, então se uma peça do quebra-cabeça não funciona como deveria, alguém tem que assumir. Os principais culpados do levantamento muscular são dobrar o pulso e dobrar/expansão dos ombros.
A flexão do pulso desempenha um papel crucial na construção muscular e esta geralmente é a parte mais difícil de tudo isso. Isso é chamado de falsa captura, e a aclimatação a essa posição desconhecida é um processo gradual (como em: não o tipo de pressa). Vamos dividir em duas etapas: posição e desempenho.
A parte de desempenho da equação é um pouco mais simples. Você deve ter tempo para carregar esta posição da articulação para criar a adaptação tecidual. Desenvolva até 30 segundos de aperto falso antes de se preocupar com seus músculos. Seus braços agradecerão mais tarde.
Seus ombros podem ser suas articulações mais disfuncionais, pois você raramente as usa ao máximo de sua capacidade, de modo que a habilidade diminui e diminui. Provavelmente não tem tanta dobra necessária (necessária para a parte inferior da suspensão) e a extensão (necessária para a transição) para que o músculo seja alcançável. A dobra vai melhorar à medida que você passar mais tempo suspenso (passivo e ativo). a extensão pode exigir uma intervenção um pouco mais ativa.
Assim que suas articulações forem capazes de lidar com as posições musculares ascendentes, seu treino vai disparar. Freqüentemente, encontramos lesões durante o treinamento muscular porque não fazemos o suficiente para garantir que nossas articulações possam suportar o estresse que aplicamos a elas. posições e, em seguida, carregue-as gradualmente se desejar permanecer livre de lesões.
Agora que você sabe como preparar suas articulações, é hora de lidar com sua força de tração: