Levantar é um elemento valioso para estabelecer força fundamental, desempenho e saúde, mas e se seu treinamento pudesse lhe dar algo ainda maior do que isso?E se você pudesse continuar a desenvolver uma força fundamental, mas de uma forma que permita que você funcione ainda melhor?no mundo real? Embora a revolta seja essencial, ela não aborda totalmente os desafios que enfrentamos em nossas vidas diárias.
Como bombeiro e treinador não bombeiro, tive o prazer de ajudar as pessoas a aprender a treinar para o mundo real. Embora requisitos específicos e níveis de emergência possam ser diferentes para bombeiros e não bombeiros, os princípios são os mesmos. Não importa se é uma cesta de roupas transbordante, um ventilador de ventilação de pressão positiva para remover a fumaça de uma estrutura ou sua mochila; no mundo real, fazemos mais do que levantar. Nós nos levantamos para mover as coisas para outro lugar. Continua sendo uma luta para as pessoas e uma fonte de lesão, desconforto e diminuição do desempenho. Felizmente, você pode treinar-se usando o desenvolvimento progressivo de habilidades para progredir em direção ao transporte eficaz.
- Observe as pessoas enquanto caminham.
- Várias vezes.
- Eles se inclinam para a frente.
- Com seu centro de gravidade voltado para sua base de apoio.
- Não andando.
- Está caindo e atingindo a perna da cabeça.
- Esta é uma causa comum de deslizamentos e quedas em geral.
- Mas torna-se um grande perigo ao embarcar no transporte.
- Ao transportar.
- Seu centro de gravidade é combinado com o objeto que carrega.
- Como resultado.
- Sua marcha e passo são severamente afetados e podem ter um impacto negativo.
Embora existam várias razões pelas quais você pode se inclinar para a frente, uma das mais imediatas que você pode abordar é sua capacidade de manter o equilíbrio em um único ponto de suporte. Desenvolver uma sola segura em uma perna manterá seu corpo ereto. sentar confortavelmente em uma perna por um longo período de tempo, usando as seguintes pistas:
Quando feito corretamente, suas orelhas, ombros, quadris e pés são alinhados em uma tábua de pé, isso permitirá que você sinta seu equilíbrio em um único ponto de suporte de uma maneira que será transferida mais tarde para os visores carregados. Mantenha assim por 60 a 90 segundos. Então você pode ir mais longe para resistir às forças externas. Isso vem na direção da perna balançando.
Balançar as pernas é uma ótima maneira de treinar seu corpo para estar seguro sob interferência dinâmica. Fique em linha reta em uma perna, em seguida, deixe a outra perna balançar livremente. Isso criará resistência na resistência e responsividade da perna estável. , você pode adicionar seus braços para continuar resistindo ao impulso que ocorre naturalmente a partir do movimento que você cria.
Quando você entrar, você se move em todos os três aviões de movimento. Embora este não pareça ser o caso, você trabalha incrivelmente duro para suportar forças laterais e rotacionais à medida que você vai. Desenvolver a estabilidade do quadril terá um papel fundamental na resistência a estes Uma das melhores e mais acessíveis maneiras é usar o Saco de Areia Final para se ajoelhar ao redor do mundo.
Para avançar ainda mais nesse movimento, dê um passo à frente nesse movimento. Isso aumentará ainda mais a estabilidade do quadril quando você resistir à carga de ajuste enquanto remove uma extremidade completa.
A capacidade de resistir às forças rotacionais é imperativa. Embora pessoas ajoelhados de todo o mundo estejam trabalhando nisso, você pode fazer ainda mais rastejando. A rampa é certamente um skill. As fundamental para um bombeiro, rastejar é uma habilidade que usamos em quase todos os grandes incêndios estruturais. Na verdade, três anos atrás, rastejar literalmente salvou minha vida. Você treina essa habilidade fundamental? O bom é que existe um modelo muito fácil de seguir para restaurar essa habilidade e fortalecer sua estabilidade básica para resistir às forças rotacionais.
Insetos mortos são uma ótima maneira de treinar seu corpo a se mover contra-natal e constantemente enquanto criam forças intraabdominais usando o solo como um sinal externo.
Para avançar neste modelo, vá para a varredura manual e pé. Você deve manter a mesma estabilidade básica enquanto resiste às forças rotacionais ao reduzir seus pontos de apoio do solo. Isso irá incentivá-lo a aprender a estabilizar o alinhamento da coluna à medida que você vai.
No final, usar é algo que devemos ser capazes de fazer, no entanto, muitas pessoas fazem isso no dia a dia de forma ineficiente, de uma forma que pode resultar em diminuição do desempenho, desconforto e até mesmo lesão. Você pode construir uma base sólida para carregar cargas pesadas. cargas estabelecendo uma base sólida através de movimentos das pernas, quadris estáveis com joelhos ao redor do mundo e estabilidade rotativa com insetos mortos e rampas.
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