Sua resposta às reviravoltas turcas em seu show é provavelmente em algum lugar entre uma leve decepção e uma rejeição retumbante; talvez até pensamentos violentos em relação ao seu treinador. Tantos atletas me disseram? Odeio turcos,?Escrevi um artigo sobre them. As treinadores, temos que manter um equilíbrio justo entre programar o que é divertido e prescrever o que sabemos ser mais eficaz. Todos os meus companheiros de treino mais próximos relutantemente admitem que é melhor usá-los com moderação.
O descontentamento da maioria dos atletas pela Turquia é resultado da falta de compreensão dos benefícios ou de como realizá-los corretamente. Meu artigo mencionado acima fornece um guia completo do movimento turco para levar meu amor por eles para as massas.
- Aqui.
- Proponho uma alternativa à escalada convencional.
- Muitos atletas preferem o estilo de agachamento turco porque podem entender mais claramente como isso se traduz em outras áreas de seu treinamento.
- Eu uso essa alternativa como proverbial? Para os turcos eles se levantam contra.
O elevador estilo agachamento consiste principalmente de movimentos e padrões que você já conhece. A metade inferior é idêntica à escalada convencional. A metade superior é simplesmente um agachamento acima da cabeça. Todos os mesmos pontos-chave se aplicam a esses dois movimentos.
Turkish Get Up Keys
Coloque as chaves de agachamento sobre sua cabeça
Para uma revisão completa desses dois movimentos, consulte meus artigos anteriores sobre cada um deles.
Um bom estilo de agachamento depende da posição de agachamento profundo. Para testar sua preparação, desça até o fundo de um agachamento e coloque uma mão no chão fora de seus pés. Idealmente, você pode colocar uma mão plana na posição de 6 a 12 polegadas. grupo fora de seu pé Certifique-se de tentar ambos os lados.
Ajustado para amplitude limitada de movimento
Se você não pode tocar o chão (ou não pode fazê-lo sem reduzir sua posição de agachamento), redimensione o movimento trazendo o chão em sua direção. Uma caixa ou banco oferece a maior vantagem de altura. Muitas pessoas não precisarão de mais do que alguns centímetros de ajuda. Uma pequena pilha de pratos ou um bloco de ioga funcionam perfeitamente.
Melhore a profundidade do seu agachamento
Assista ao vídeo bônus abaixo minhas ferramentas favoritas para melhorar a profundidade dos agachamentos. Muitos deles se traduzem diretamente na fase de transição da escalada de agachamento.
Uma vez que você tenha dominado a subida turca convencional (ou pelo menos a metade inferior) e o agachamento aéreo de um braço, você está pronto para conectá-los no estilo agachamento. A única peça nova é a fase de transição, de sentar-se a agachamento sobre sua cabeça. Felizmente, essa transição é menos complicada do que a fase convencional de transição de ascensão, embora mais difícil para sua mobilidade.
Ao descer, procure o equilíbrio na parte inferior do agachamento antes de colocar a mão no chão, alinhado com o pé ou ligeiramente atrás de você. Levante o pé, chute e volte sentado. Desça ao chão como você faria. em uma subida convencional (cotovelo primeiro, um ombro, finalmente rolar sobre o outro ombro).
A passagem do poço é baseada em um ponto-chave: a colocação das mãos. Ao fazer a transição para cima ou para baixo, a colocação adequada das mãos no chão garantirá uma transição suave e sólida. A falha mais comum no estilo agachamento é colocar sua mão muito para trás. À medida que você sobe, você precisará projetar seu peso para a frente para mover-se da mão aos dedos dos dois. À medida que ele desce, ele acabará por cair em sua mão.
As roupas turcas, de qualquer estilo, devem manter uma estrutura sólida durante todo o movimento. Isso significa que você precisa definir a seguinte posição estrutural antes de transferir peso para ela. É possível avançar e retroceder com um peso mais leve, mas esses hábitos muito. limitar seu progresso. Você não pode controlar de forma eficaz e segura veículos pesados em posições instáveis. Os atletas desenvolvem o hábito de voltar devido à profundidade limitada de agachamentos. Engula seu orgulho, use um bloco ou placa de yoga e continue trabalhando para abrir sua profundidade de agachamento.
O agachamento representa um desafio de mobilidade em duas frentes: a posição de cima e a profundidade do agachamento. A transição de e para um agachamento profundo é uma das melhores maneiras de melhorar a mecânica do agachamento. Mesmo com um bloco na mão, o agachamento. O levantamento de estilo abrirá sua posição de agachamento. O desafio de estabilidade acima da cabeça para se mover em uma amplitude de movimento tão longa e extrema abrirá e fortalecerá sua posição acima da cabeça.
O elevador de agachamento não é apenas uma ferramenta valiosa para melhorar e medir sua mobilidade, mas também trará variedade, e ouso dizer diversão, para o seu treinamento.
Há muitas outras maneiras de decolar: