O mundo está mudando. A cada dia, como espécie, nos tornamos cada vez mais fracos e menos capazes de realizar as tarefas realizadas por nossos ancestrais sem a necessidade de qualquer treinamento especial.
Considere um legionário romano: eles entraram em batalha usando armadura de bronze e usando escudos de bronze pesados e espadas. Estima-se que a carga média de um guerreiro romano era de cerca de 25 kg (os escudos pesavam cerca de 10 kg, a armadura de 15 kg e a espada cerca de 1 kg). Eles não só tiveram que pesar esse peso com eles por dias enquanto caminhavam, mas então eles tiveram que lutar por dias e voltar para casa!
- Considere agora que em nosso mundo moderno.
- A maioria das pessoas pensam que ir ao ginásio para uma pequena caminhada em uma esteira é um exercício e pode entender a dificuldade que o exército moderno tem em tentar recrutar e treinar seus membros no mesmo nível robusto necessário para o combate.
- A polícia e as academias de fogo enfrentam desafios semelhantes.
Com lesões básicas de treinamento em ascensão e capacidade física caindo a novos níveis, quais são algumas das maneiras de levar seu corpo ao apocalipse zumbi (ou treinamento básico, dependendo da primeira eventualidade)?Duas coisas, começar a correr e ficar mais forte.
Treinamento básico e trabalho de resistência de alto volume realmente sofrem os mesmos tipos de lesões, então talvez o primeiro passo deva ser procurar maneiras de reduzir lesões relacionadas à resistência. 1 Como visto no artigo Magic Number 10: Balancencing Volume and Intensity in Your Resistance Training, Elevated Stroke Loads só estão relacionados a lesões quando associadas com alta intensidade/velocidade.
Então a primeira coisa que nosso futuro recruta tem que fazer é passar muito tempo em uma longa e estável carreira. Eu sei que não é sexy ou na moda, mas a última vez que me inscrevi para o exército ativo, o trabalho significou muita caminhada, então é melhor se acostumar com isso agora.
Os dois principais fatores no lixiviação durante o processo básico de treinamento são lesões e sobrepeso. Você chegaria ao ponto de sugerir que esses dois elementos são os mesmos?excesso de peso força o corpo a lidar com estresse adicional e, em última análise, não fazê-lo.
Estudos básicos de treinamento mostram que níveis de gordura corporal acima da média estavam associados a um risco 47% maior de lesões. Então, este é o ponto número dois: reduza seu peso corporal a um nível razoável antes de realizar o treinamento militar.
Sem surpresa, as estatísticas foram muito claras em um ponto: quanto mais apto você é, menor a probabilidade de se machucar. Tempos de resposta mais lentos, pontuações de VO2 mais baixas no máximo. E o tabagismo foi associado a maiores taxas de lesões entre os recrutas. Comece, ou mesmo antes de começar, seu plano de se preparar para uma corrida divertida de 5km ou 10km será benéfico a longo prazo.
Como o treinamento militar requer força, resistência e condicionamento físico geral, os recrutas são aconselhados a gastar tempo em movimentos que são exercícios comuns, bem como uma combinação de tarefas específicas, como correr ou caminhar em pelotões. Os pesquisadores descobriram que o uso de vários planos de treinamento teve resultados positivos para os recrutas, mostrando o quão específico o treinamento militar realmente é.
Os russos fizeram muitas pesquisas sobre isso com seus militares usando pesos russos e encontraram muitos desses mesmos resultados:
Estudos foram conduzidos em todo o mundo e a mesma coisa foi encontrada: kettlebells adicionam desempenho em áreas completamente independentes. Cientistas soviéticos descobriram que levantar kettlebells aumenta o desempenho em testes como:
Eles também descobriram que os pesos russos aumentaram as pontuações nos testes em soldados que executam cursos de obstáculos que requerem coordenação e agilidade.
Então, o que você deve fazer se você está se preparando para o exército?
Além da óbvia introdução da corrida (seguindo diretrizes fortes), pesquisas mostram que você também se beneficiará da adição de um trabalho de força e, como os russos sabem há anos, há algo sobre os pesos russos e o exército indo bem.
Você ganhará a força, resistência e dureza necessárias para cruzar com sucesso a academia básica, defender-se do tesouro zumbi ou superar um difícil desafio de resistência.