Há poucos sentimentos tão eviscerados como quando um desastre atinge o dia da corrida. Todos os meses de preparação, dezenas ou até centenas de horas de treinamento, antecipação, sapatos novos, dores e desconfortos que você suportou, tudo de repente perde seu significado quando as coisas começam a funcionar. Você sente as lâmpadas se aproximando no quarto quilômetro. Suas pernas estão amarradas no meio da primeira colina. Você sente uma nova cãibra inesperada à medida que se ajusta ao ritmo da corrida.
Algumas circunstâncias estarão fora de seu controle no dia da corrida, mas uma rotina preparatória sólida pode fazer a diferença entre uma simples dificuldade e um desastre. Ao se aproximar de sua próxima grande carreira, considere as seguintes dicas.
- Ninguém gosta de treinar com o tempo.
- Quando olho pela janela agora.
- Está 42 graus F e está chovendo.
- E pode ser o mesmo quando eu me alinhar no domingo de manhã.
- Não posso dizer que gosto da ideia de flertar com hipotermia.
- Mas também sei que posso lidar com isso porque faço isso o tempo todo.
A natureza sempre terá voz, então a pergunta a se perguntar é se você está disposto a desperdiçar suas taxas de inscrição e meses de planejamento e trabalho duro se o céu e a temperatura não cooperarem com seus planos. então é melhor você provavelmente chupar em seu treinamento também.
Treinar em condições adversas tem duas grandes vantagens: primeiro, se o tempo estiver excelente no dia da corrida, será um dia muito mais fácil do que alguns de seus treinos, o que lhe dá uma vantagem mental; E se o tempo estiver péssimo, você saberá o que esperar de seu corpo, que equipamento escolher e quais erros evitar. Enquanto todos a princípio tremem e olham para o céu com apreensão, você estará calmo e concentrado na tarefa em mãos.
Enquanto você anda pelo curral durante os anúncios antes da corrida para mantê-lo aquecido, tudo em seu corpo, da cabeça aos dos dois, deve ser algo que você sabe de tudo: sapatos, meias, compressão, shorts, blusas, fones de ouvido, géis, garrafas de água, tudo isso. Você deve ter pelo menos um ensaio geral sob seu cinto com tudo o que você pretende executar, exceto o seu número bib.
E isso não significa que você fez um trote fácil no estacionamento há uma semana com esses sapatos novos. Coisas que se sentem bem sobre um ocasional 5k pode ser um pesadelo absoluto na milha 18. O shakedown de sua equipe deve ser fiel o suficiente para lhe dar uma boa indicação de como ele vai funcionar no negócio real. Isso não significa que você tem que correr uma maratona antes de sua maratona, mas pelo menos uma de suas longas corridas antes do seu cone deve ser formal.
Não há nada mais seguro para sabotar sua experiência do que correr para a manhã da corrida, freneticamente tentando juntar tudo, para descobrir que seus shorts favoritos são roupas sujas. Prepare toda a sua equipe no dia anterior. Se você estiver viajando, faça as malas com pelo menos um dia de antecedência. Para corridas com peças mais móveis (triatlo, eventos de ciclismo mais longos), pode ser útil criar uma lista de verificação na semana anterior à corrida, para que você possa simplesmente marcar as coisas como você adicioná-las à sua bolsa.
Se o tempo parece um brincalhão, pegue os extras das coisas. Meias, aquecedores de braço, produtos anti-atrito e nutrição custam muito pouco espaço em sua bolsa, mas eles podem fazer uma grande diferença se esta frente fria atravessar a área algumas horas antes. Para corridas mais longas onde a temperatura pode mudar drasticamente, vá para sua loja local de segunda mão para comprar capuzes descartáveis, calças, bonés e luvas.
Quando você corre, é bom planejar com antecedência e ter sua equipe unida. Quando você corre 4 vezes em 36 horas e o tempo parece insuportável, as coisas podem ficar um pouco mais complicadas . . . #halfmarathon equipe de 5riversrunningam #teamrwb #brooksrunning inov8Team #runhappy #prettyfastforalifter #pleasestopraining #needmorelayers
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5 de maio de 2017 às 19h08. Pdt
Você sabe aquele fluxo de e-mails irritantes enviados pelo diretor de corrida nas semanas e dias que antecederam o evento?Sim, você deveria lê-los. Saiba onde estacionar, onde fica a exposição, onde serão realizadas as verificações dos sacos e quais são os procedimentos do curral. Quanto menos você tiver que entrar em pânico na manhã da corrida, mais você pode se concentrar em sua estratégia de carreira e se divertir.
Isso inclui o conhecimento do curso em si. Tire um tempo para estudar o mapa da rota, especialmente o mapa de elevação. Se puder, faça a caminhada no dia anterior para descobrir onde estão as colinas e áreas íngremes. Medo e ansiedade estão enraizados no desconhecido, então é melhor você ter sua ideia do que está no seu caminho, quanto mais fácil sua carreira vai parecer para você. E Deus proíbe os comissários de carreira de ficarem no caminho errado (passa garotos), eles não sofrerão o pesadelo de ver sua carreira encurtada ou estendida, porque eles saberão em que direção você deve ir.
Sempre me surpreendo com quantos corredores eu falo que não têm ideia do que vão fazer quando a arma tocar. Se você pretende tirar o máximo de si mesmo, você simplesmente não vai fazê-lo sem pelo menos um vislumbre de um plano. Você pode desviar deste plano durante o evento real, mas sem uma tentativa, você está quase certo de explodir ou deixar muitas coisas no tanque no final.
Seu plano deve incluir seu ritmo planejado, com ajustes de elevação. Não se esqueça de deixar espaço para superlotação nos primeiros quilômetros. A menos que você comece todo o caminho para a frente, você provavelmente terá que saltar e tricotar antes de encontrar o ar limpo e se estabelecer em seu ritmo de corrida. Também sei onde a água para, o que pretende atingir e onde planeja comer. Eu gosto de ter certeza que eu tenho uma estação de água pouco depois de comer um gel, para que eu possa lavar as meias. dos meus lábios e dedos.
Quanto mais complicado o fim de semana da corrida, mais detalhado seu plano precisará ser. Escreva e é menos provável que perca algo.
Com o tempo, a maioria das estratégias deste artigo se tornará seu próprio ritual pré-racial. Ainda assim, você nunca deve substituir a preparação meticulosa por um hábito, porque mesmo uma pequena coisa (como um telefonema inesperado enquanto embala suas coisas) saco de compras) pode fazer você esquecer algo importante. Faça suas listas, revise-as duas vezes e não pule nenhum passo que tenha funcionado para você no passado.
Seu treinamento para sua grande corrida neste fim de semana pode ter acabado, mas isso não significa que é hora de parar de prestar atenção. Suar as pequenas coisas nos dias que antecederam a corrida vai ajudá-lo a chegar à linha de chegada com calma. preparado e focado no que está lá para fazer. Ninguém gosta de entrar em pânico e pouquíssimas pessoas prosperam com ansiedade. Se você quer ter a carreira de uma vida, cuide de cada detalhe que você pode pensar muito antes que a arma advirto. Desligou.