No meu artigo anterior – Preparando-se para o Open CrossFit 2017: 8 semanas de treinamento e treinamento – expliquei por que você deve fazer o Open e preparei você para iniciar as rotinas de treinamento do meu atleta para sua preparação para a competição. Ainda há um longo caminho a percorrer, até que os treinamentos sejam anunciados em fevereiro, e hoje eu vou cobrir os movimentos do Competition CrossFit.
A lista é longa. Como jogos, regiões, competições abertas e outras evoluíram, os movimentos que você precisa conhecer também evoluíram. Aqui eu vou falar sobre o que você precisa para o Open, algumas coisas que você pode ver no Open e o que é preciso. para competir nas Regionais.
- Vamos começar com os movimentos do haltere.
- Você não só precisa de um máximo de uma repetição para cada elevador.
- Mas também precisa dominar o ciclismo de haltere em altas faixas de teste.
- O haltere é um elemento-chave da competição do CrossFit.
- E algo que.
- Em muitos aspectos.
- Define o CrossFit como o esporte único.
- Os movimentos do haltere incluem desde elevadores elétricos básicos (como elevador e pressão) e movimentos de agitação e puxar.
- Bem como estilos de movimento exclusivos do CrossFit.
- Como propulsores.
- Piso superior e ombro na parte superior.
- Além disso.
- Há muitas variações para esses movimentos.
- Muitas para descrever aqui.
- Então você tem que estar muito confortável com uma ampla gama de momentos com halteres para acertar no Open ou nas Regionais.
Na ginástica, você precisará dominar uma ampla gama de movimentos básicos e especializados e, novamente, em séries de alta repetição. Com flexões de pêra, você provavelmente estará procurando por kipping, mas não se surpreenda ao ver outra variação, como o déficit. Não, ainda não vimos um HSPU estrito no Open, mas acho que você não deveria se surpreender se o fizer. Para ter sucesso no Open, considere se familiarizar com 75 repetições em 8 minutos. Para os muscle ups, não se engane, estrito é uma possibilidade real para o Open; mas você quase certamente verá MU de ringtones e não ficará surpreso se houver barras MU lançadas este ano. Com os dedos dos pés na barra, você provavelmente será capaz de fazer séries de 25 repetições; Alta rep T2B é CrossFit agora. O mesmo vale para barras de barra para o peito – pense em alto volume. Você vai ver a pereira caminhar no Open deste ano? É uma possibilidade real. Afinal, no ano passado eles criaram uma pista de 25 pés para Open lunges; O que podemos dizer que eles não puderam usar este percurso este ano para andar em equilíbrio? Julgar e pontuar é bastante simples, então acho que é uma possibilidade real. Para o regional, você vai querer treinar 180 pés ou mais e sprints de 100 pés.
Agora vamos falar sobre alguns outros movimentos. Uma coisa que você só tem que aceitar como uma realidade da vida no CrossFit é um contrabaixo, é um dos primeiros movimentos do CrossFit, e se você não tem um, você simplesmente não pode competir. Funciona para alcançar 400 repetições ininterruptas, séries de 30 a 50 repetições. E quando se trata de outro movimento clássico do CrossFit, a bola de parede, você também precisa estar preparado para muitas repetições. Ele trabalha em séries de 50 a 55 repetições. Lembre-se, vimos o equivalente a “Karen”?(150 repetições) no Open várias vezes combinado com outros movimentos. E não há como deixar de lado os burpees e todas as muitas variantes. Espere especialmente burpees em frente ao bar. Você pode ver saltos de dinheiro burpee e talvez até burpees laterais. Há sempre burpees; é apenas uma questão de que variedade e em que esquema de repetição.
Saltos tradicionais de lata são uma possibilidade, mas pode saltar é mais provável. Outros movimentos incluem pistolas, que são esperadas nas regionais e uma possibilidade real no Open. Você também deve esperar abdominais GHD com altas repetições (até 100 repetições). Também prepare-se para o kettlebell starts, algo que eu considero uma substituição de balanço, que é mais difícil de julgar. Claro, prepare-se para escalar cordas. E você viu espaços para andar em sua cabeça no Open e você os viu. nas Regionais, então prepare-se: o CrossFit gosta de um bom espaço para andar na sua cabeça.
Quanto às máquinas, o CrossFit sempre gostou de remar, mas se você remou toda a distância, você está no caminho errado. Na competição, é tudo sobre calorias. Quando você rema para calorias, é realmente uma questão de poder, e você deve dirigir de forma diferente para remar à distância. Pense em quando você está lidando com seu parceiro de academia e suas 60 calorias economizam 750 metros, mas suas 60 calorias economizam 1150 metros. Ele sabe a diferença e treina para isso. Você pode adicionar a moto de assalto, e é uma besta completamente diferente para remar. As regionais usam o TrueForm há algum tempo, e isso também é algo a considerar, mas improvável no Open.
No final, lembre-se que quando se trata do Open, o CrossFit gosta do que é fácil de julgar e fácil de marcar, mas eles também gostam de jogar uma bola curva, então enquanto esta lista é longa e completa, prepare-se para surpresas.
No vídeo a seguir, explico os movimentos do CrossFit e preparo você para o que esperar durante os treinos competitivos:
Você pode estar reduzindo-o de perto agora, mas você pode querer participar dos meus treinos do CrossFit Open Prep 2017. Este é apenas um programa de 8 semanas, ele só pode passar as primeiras 4 ou 6 semanas, o tempo é muito curto.
Você pode experimentar meus treinos de 12 semanas crossfit open prep para o resto do ano. No final do dia, se você quiser competir, é um compromisso de um ano para treinar.
É um grande motivador para fazer você crescer duro o ano todo em vez de apenas participar das resoluções e resolução de Ano Novo, que tendem a se esgotar para muitas pessoas no final do primeiro mês, se não antes.
O CrossFit Open é uma ótima maneira de ter objetivos claros com um programa de treinamento dedicado que irá acompanhá-lo durante todo o ano. Você não pode fazer melhor do que isso, não importa o seu nível e ambições no final do dia.